Mazkaloriju vakariņas: receptes

mazkaloriju pusdienas, ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī, lai notīrītu savu ķermeni.

Tas nav noslēpums, ka ēdot sātīgas un taukskābju pārtikas produktiem, kas vakara stundās veicina strauju uzkrāšanos ķermeņa tauku un, kā rezultātā, rašanos daudzu slimību, it īpaši sirds un asinsvadu.

Lai dziedēt savu ķermeni un sakoptu izskatu, dietologi iesaka ēst tikai mazkaloriju gaismas vakariņas. Ja jums nav mazākās nojausmas par to, kā gatavot garšīgus un veselīgus ēdienus, tad mēs jums pastāstīt par to materiālu šo rakstu.

Mazkaloriju vakariņas: receptes ar fotogrāfijām ēdieniem

Tas naktī iztur ledusskapī, vakariņas vajadzētu būt barojoši. Tomēr, lai izvairītos no svara pieaugumu jāsagatavo ar minimālo tauku daudzumu.

Tomātu zupa ar jūras veltēm - tas ir ideāls vakariņas. Mazkaloriju, tas neveicina aptaukošanos, bet tajā pašā laikā tas ir labi piesātināts. Mums būs nepieciešams, lai sagatavotu to:

• cocktail (frozen) jūras produktu - aptuveni 250 g;
• liels sīpols - 1 galviņa;
• maurloki - 3 gb;.
• Sweet pipari - 1 gab;.
• svaigi tomātu liela - 1 gab;.
• dabas tomātu sula - ne mazāk par 350 ml;
• Safrāns - aptuveni 1 deserts karote;
• Provencal garšaugi - aptuveni 1 tējkarote;
• Žāvēti baziliks - neliela karoti;
• Citronu sula - lielu karoti;
• vistas olu nav pārāk liels - 1 gab.

apstrādes sastāvdaļas

Pirms veicat mazkaloriju vakariņām, visus komponentus, kas jāapstrādā. Saldēti jūras izplatīšanās dziļā bļodā un pārlej verdošu ūdeni. Kā tādi, tie atstāj uz 5-7 minūtēm, un tad met caurdurī un sakrata stipri.

Attiecībā uz dārzeņiem, tie ir iztīrīti un sasmalcina. Sīpoli, svaigi tomāti un paprika smalki sakapāt kubiņos. Maurloki samazināt šķīvjus un olu pirtsslotu stipri dakšas.

cepšanas pārtiku

Lai mazkaloriju vakariņas ar svara zudums ne vienmēr izmanto tikai maigu termisko apstrādi. Ja Fry dažas no sastāvdaļām ar nelielu daudzumu augu eļļas, tad tas nebūs ietekmes uz jūsu skaitlis.

Pēc tam, kad visi produkti tiks pārstrādāti, ir nepieciešams veikt katliņu un sasildīt to lielu karoti saulespuķu eļļu. Tad tas būtu jāliek sīpolus un maurloki. Cep šīs sastāvdaļas vidējā siltuma, līdz tas ir vēlams, ja vien tie nav sarkt.

Šī procedūra ļaus jums iegūt zemu kaloriju vakariņas un ļoti flavorful.

cooking zupa

Tomātu zupa ar jūras veltēm ieteicams gatavot lielā katlā. Tā vārīta tīru ūdeni un pēc tam izplatījās papriku, svaigu tomātu un tomātu sulu. Pēc 20 minūšu vārīšanas sastāvdaļas izplatīt jūrai kokteilis iepriekš grauzdēta ķiploku un sīpolu. Sastāvdaļas sālītu un garšvielām tos garšvielas buljons ir novests līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 5 minūtes.

Kā laiks iet Pannā pievieno citronu sulu. Pēc viņu uz buljons izplatību sakultā olā un labu visu ceļu.

Pēc tam nākamais vārīšanās ēdiens ir vārīti vēl 3 minūtes un noņemiet no karstuma.

Pasniedz pie galda

Pēc ilgstošas vāku aptuveni ¼ stundu zupa, mazkaloriju gardas vakariņas tiek pasniegtas galda dziļi paplātes. Papildus trauka iepazīstināja ar svaigiem zaļumiem un salāti neapstrādātu dārzeņu.

Pavārmāksla zivis tvaicēti ar zaļo mērci

Patiesībā, mazkaloriju ēdieni vakariņām tiek sagatavoti ātri un viegli. Lai iegūtu informāciju par to, kā padarīt zupa, mēs runājām iepriekš. Ja vēlaties pagatavot galveno ēdienu, mēs iesakām izmantot uztura baltās zivis, kā heku.

Pakļaujot teica produkts tvaika ārstēšanu, jums ir ļoti zema kaloriju ēdienu. Lai būtu ne tikai noderīga, bet arī garšīgi, ieteicams iesniegt zivis pie galda, kopā ar zaļo mērci. Kā tas jādara, mēs pastāstīt mazliet tālāk.

Tātad, lai sagatavotu vakariņas mums būs nepieciešams:

• svaigi saldēta heka liels - 1 gab;.
• ķiploku maurloki - apmēram 3 gab;.
• sāls un pipari - pēc garšas;
• sasmalcinātu svaigu pētersīļu - apmēram 3 lielas karotes;
• lauru lapu - 2 gab;.
• eļļa, rafinēta olīveļļa - 4 lieli karotes.

Sagatavot pārtikas produktiem

Lai sagatavotu otro garšīgas trauki ķiploka daiviņas attīrītas no čaumalas, un pēc tam smalki sasmalcina. pētersīļu lapas rūpīgi nomazgā un saspiesti. Attiecībā uz svaigi saldētas heka, tas tiek atkausēts, attīrīts no iekšām un spuras, un pēc tam sagriež šķēlēs 4-6 cm biezas.

cooking zivis

Ko gatavot vakariņas (ar zemu tauku saturu)? Protams, baltās zivs tvaicēti. Pēc tam, kad heks apstrādāts, visi sāls, pipariem gabalus un pa kreisi malā 20-25 minūtes. Pēc tam viņi tika izplatīties tvaikonis un vāra pusstundu. Šajā laikā zivis ir visvairāk mīkstu un maigu.

Making mērci

Mazkaloriju vakariņas (receptes dažādu ēdienu ir apspriesti šajā rakstā), būtu ne tikai viegli, bet garšīgi. Tāpēc, zivis, tvaicēti, būtu ne tikai lai pie galda tā, kā arī ar īpašu mērci. Tas padarīja to viegli.

Rafinēta olīveļļa izplatījās uz pannas un iesildīties daudz. Pēc tam ar to smalki sasmalcinātu ķiploku, lavrushki lapām un sasmalcinātu pētersīļu pievienotas. Visas sastāvdaļas tiek rūpīgi novērsta un cep dažas minūtes.

Kad mērce iet uz patīkamu aromātu, tas tiek noņemts no karstuma un ļauj nedaudz atdzist.

Kā iesniegt vakariņās?

Gatavošanās zivis dubultā katlu, tas izplatījās uz vienotām plāksnēm un pārlej ar ķiploku mērci. Lai sniegtu šādu vakariņu galda pēc izvēles kopā ar svaigiem zaļus dārzeņus vai augiem.

Dekorē ar šo ēdienu darīt, jo tas var reizēm palielināt savu kaloriju saturu.

Mēs darām vakariņu garšīgi un barojošu salāti

Tagad jums ir vispārēju priekšstatu par to, kā pagatavot mazkaloriju vakariņas. Receptes pirmo un otro kursu mēs pārbaudījām iepriekš. Ja vakarā dienas laikā jūs nevēlaties gatavot zupa vai tvaika zivis, mēs iesakām jums veikt viegli, bet ļoti barojošu un veselīgu salāti ar dārzeņiem un vistas fileju.

Tātad, lai sagatavotu uztura ēdienu, mums ir nepieciešams:

• svaigi ķirštomāti - 5-7 gab;.
• atdzesēti vistas krūts - aptuveni 300 g;
• gurķi ar mīkstiem ādas - 2 gab;. vidējās
• zaļie salāti lapas - 3-4 gab;.
• svaigas dilles - daži zariņi;
• sarkanais sīpols - maza galva;
• pipars un sāls - pievienojot ieskatiem;
• Rafinēta olīveļļa - attiecas uz garšas.

Apstrādā sastāvdaļas

Uzskatīts mazkaloriju salāti vakariņās tiek sagatavoti ātri un viegli.

Vispirms mums ir nepieciešams, lai apstrādātu mājputnu. To vāra nedaudz sālītā ūdenī, un pēc tam atdzesē, notīra no kauliem un ādas. Atlikušie fileju sagriež kubiņos visā graudiem.

Attiecībā uz dārzeņiem, tie ir labi mazgāt. Ķiršu tomāti sadalīt divās daļās, sagriež šķēles gurķa un sarkano sīpolu sasmalcina pusi gredzeniem. Arī atsevišķi jāskalo katru zaļš. Sasmalcinātas svaigas dilles un lapas zaļo salātu plosītos rokās.

Form uzkodas mājās

Par veidošanos uzskatīts salāti ar vistas krūtiņu veikt dziļu trauku un izplatīt to šādas sastāvdaļas: salātu lapas, gurķu šķēlītes, vārīta fileja, ķiršu tomāti, svaigas dilles un sarkano sīpolu pusgredzenus.

Pēc tam produkti, aromatizēti ar sāli, pipariem un rafinētas olīveļļas. Samaisa sastāvdaļas ar karoti, barojošs salāti nekavējoties iesniegts tabulā.

Kā pieteikties uz ģimenes locekļiem?

Pēc salāti ar vistas krūtiņu, tiks izveidota un aizpildīta, tā uzreiz kas skeet un iesniegts tabulā.

Ir vēlams uzkodām izturēt šādu pusē. Tas ir saistīts ar to, ka pēc kāda laika dārzeņi izdala savu sulu, padarot salāti ūdeņains un garšas.

Iespējams izmantot starteri un kā vienu pilnu ēdienu, un papildus tomātu zupu vai tvaika zivīm.

Mēs diētu Banana

Tikai daži cilvēki zina, bet tas ir mazkaloriju desertu, too. Padarot to iespējams no dažādām sastāvdaļām. Galvenais - nelietojiet cukuru un dažādu tauku.

Tātad, kādi uzturs deserts gatavot vakariņās? Mēs iesakām veikt veida banānu saldējums ar jogurtu. Lai īstenotu šo recepti mums būs nepieciešams:

• dabīgais jogurts (1%), bez saldinātāji minūtes un dažādām piedevām - no aptuveni 250 g;
• nogatavojušies banāni un ļoti mīksts - 2 gab;.
• vaniļas - pēc garšas;
• saldinātājs - pēc pieprasījuma;
• zariņš piparmētras - dekorēšanai.

sagatavošanas process

Šis saldējums patīk ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Pēdējais pat nemanīsiet, ka šis produkts ir bez cukura.

Maisījumam jogurtu un augļu tiešām bija kā saldējumu, pavārs tas būtu ar palīdzību blenderī. Savā pirmajā bļodiņā izplatīšanās gabali nomizotu banānu, tad daudz saputota ar maksimālo ātrumu. Pēc tam, kad homogēnu augļu mīkstumu tai pakāpeniski izplatīties 1% dabisko jogurtu. Gan sastāvdaļa ir saputota atkal pievienojot vaniļas aromātisku vielu piedevu.

Centieties iegūt daudz garšas, izlemt pievienot tajā cukura aizvietotāju , vai ne. Lielākā daļa pavāri nedariet banāni un tā dod trauku daudz saldumu. Tomēr daži mājsaimnieces domā, ka šis saldējums ir pārāk mīlīgs. Šajā sakarā viņi izplatīt to ar nelielu daudzumu cukura aizvietotāju.

Cik jauki klāt vakariņām?

Kā jūs varat redzēt, sagatavojot jogurts saldējums nav liels darījumu. Pēc aromātiski un salds masa saputota, tas ir novietots gatavošanas šļirci un sapresē glāzē skaisti kremanku. Top deserts izrotāt zariņš svaiga piparmētru un nekavējoties jānosūta uz dzesēšanas vai saldētavā.

Kad masa kļūst auksts, tas tiek padots uz galda kopā ar deserta karoti.

Izvēle diētas dzēriens

Tagad jūs zināt, ko gatavot vakariņās. Mazkaloriju ēdienkarte būtu jāiekļauj ne tikai pirmo un otro kursu, kā arī salāti un deserts, bet arī dzērienu.

Ēst diētu melnā tēja ar pienu un cukuru nav ieteicama. Patiešām, šis sastāvdaļu kombinācija ir diezgan augsta siltumspēja.

Būtu arī jāatzīmē, ka mazkaloriju vakariņām, nav piemērots dabas un veikalu nopirka sulas, augļu dzērieni, alkoholiskie dzērieni un augļu dzērienus. Tas ir saistīts ar faktu, ka tie visi satur lielu daudzumu cukura, kas, patiesībā, veicina strauju kopumu kilogramu.

Tātad, ko dzert var patērēt uz mazkaloriju vakariņu laikā? Mēs iesakām veikt parasto zaļo tēju. Tas ir labi, lai veldzētu slāpes, piesātina organismu ar minerālvielām, un tas nav kļuvis par iemeslu liekā svara.

Apkopojot

Izmantojot šīs receptes vārīšanai mazkaloriju ēdienu, jūs varat ātri un viegli aptvert skaistu galdu vakariņām. Turklāt šāda maltīte nekad sekmēta lieko svaru un saglabāt savu veselību un pat nostiprināt to.

Summējot, es vēlos jūs iepazīstināt ar mazkaloriju vakariņu izvēlnē:

• tomātu zupa ar jūras rāpuļiem - 150 g;
• tvaika baltās zivis ar ķiploku mērci - 1 gabaliņu;
• dārzeņu salāti un vārīta vistas krūtiņa - 3 lielas karotes;
• jogurts saldējums - neliela saldējuma trauki;
• Zaļā tēja silts - 1 glāze.

Ja jūs domājat, ka šī ēdienkarte ir pārāk liels, to var samazināt, atceļot vai tomātu zupa ar jūras veltēm vai zivīm, tvaicēti.

Attiecībā uz zaļo tēju, vislabāk ir dzert tūlīt pēc ēšanas pārtiku, bet 1,5-2 stundas pirms gulētiešanas. Tas padarīs jūsu miegu mierīgs un spēcīga, un nebūs iet gulēt tukšā dūšā. Labu apetīti!