Vilces hantele ar vienu roku nogāzē. Apraksts un izpildes tehnika

Vilces hantele ar vienu roku ar slīpums ne velti uzskatīta par efektīvu ķermeņa ēkas vingrinājumi attīstot plašu muguras muskuļus. Tas ir būtiski mācību programmās daudzu slavenu bodybuilders.

vingrinājums Tas ļauj sniegt dzīvoklis muskuļi nepieciešamo biezumu no apakšas, kur spin sportists iegūst raksturīgo V-veida siluetu. Papildus platākais darbā ietver dimanta un teres galvenais muskuļu un aizmugurējo galvu triceps un bicepss.

Funkcijas vingrinājumi

Tā īstenošanas sarežģītība tiek uzskatīta par augstu, jo tehnoloģiju attīstība, kas būtu pietiekami ilgs, lai strādātu, un man jāsaka, ka, lai to izdarītu nebūs viegli.

Kultūrisms, ir dažādi vingrinājumi muguras. Vilces hantele ar vienu roku ar slīpumu, ir vairākas priekšrocības:

• Ir par kārtu lielāka klāstu kustībā nekā tradicionālās vilci spieķīti nogāzi.

• Mzhno izvēlēties tehniku, kurā bicepss gandrīz darbs nav iekļauts, tāpēc lielākā daļa slogs gulstas uz platāko.

• Ne viens nevar izmantot kā "pārtraukums" Šīs muskuļu grupas, piemēram, hanteles ar vienu roku vilces nogāzes.

• Slodze uz mugurkaula ir mazāks nekā tad, ja veicot stienis vingrinājumus.

• Ir iespēja koncentrēties tikai uz izstrādes mērķa muskuļu.

Ja mēs runājam par trūkumiem, velciet hanteli pie jostas ar vienu roku ar nogāzes ir ne tik daudz, salīdzinot ar klasisko stienis vingrinājumi. Pirmkārt, laiks pētījumā ir nepieciešama abās pusēs muguras divreiz. Otrkārt, tas ir nepieciešams, lai strādātu ar daudz mazāku svaru.

veiktspējas tehnika

Nokļūšana uz šo pasākumu, jo hantele ar vienu roku vilces nogāzi, ir svarīgi stingri ievērot metodēm, lai izvairītos no muguras traumām un lai palielinātu ieguvumus.

Viņi to dara dažādos veidos: stāv uz grīdas ar abām kājām un atpūtas roku uz statīva vai ceļgala liekot saliektu kāju un vienu roku uz sola. Šajā sola var būt horizontāli, un slīps. īstenošanu laikā atkal var būt paralēli grīdai vai noliekta pietiekami lielu leņķi.

Pirmajā gadījumā, ievērojama daļa no slodzes kritīs bicepss, tas ir, ir tādā stāvoklī, sportists būs iespējams paaugstināt elkonis galvenokārt saistīts ar roku spēku.

Ja apvalks tiek turēts leņķī sola, tad amplitūdu kustības elkonis ir ievērojami palielinājies, un ka viņš būs pull hanteli. Kā jūs zināt, nolaupīšana elkoni ir galvenā funkcija latissimus muskuļiem, tāpēc, tādā stāvoklī, viņi var saņemt maksimālo slodzi, un bicepss strādāt ar pilnu jaudu.

Vilces hanteles nogāzē vienas rokas ar atbalstu naskamyu šādi:

1. Veikt hantele ar savu labo roku, lai plaukstas saskaras augšstilbā. Stāvēt sāniski uz kreiso sola.

2. Bend priekšu un liesās uz viņa kreisā ceļgala un kreiso roku uz soliņa, ceļgaliem nedaudz saliekti labo kāju, labo plecu nedaudz zemāks, labajā vīrietis ar hanteles vajadzētu pakārt brīvi, turēt taisnu muguru, jāskatās uz priekšu.

3. Veikt dziļu elpu un vienlaikus velciet hanteles uz augšu, sasprindzinājums latu un aizmugurējo delts. Mēģiniet uzņemt apvalks, kā iespējams.

4. Augstākais punkts - hanteli jostasvietā - kavēties, maksimālais sasprindzinājums latu.

5. Izelpot lēni un celt roku sākuma stāvoklī bez jerks.

6. Padarīt vajadzīgo atkārtojumu skaitu, mainīt rokās.

daži noslēpumi

• Palielinot savu roku ar hanteles, jūs nevarat veikt elkoni uz sāniem. Viņam būtu vērsts uz augšu, un augstākais punkts ir ieteicams pat tikai, lai to izmēģināt, kas samazinās darba muskuļus līdz maksimumam.

• Par lielāko daļu amplitūdu un labākais rezultāts būtu veikt kustību ne tikai roku, bet arī lāpstiņas. Izlaižot pleca uz leju, jums vajadzētu mēģināt stiept muskuļus muguras, paceldams roku uz augšu, cik vien iespējams, lai samazinātu tos, cenšoties panākt lāpstiņām kopā.

• Par labāko stiepjas muskuļu no muguras var apakšā kustības izvietot roku atpakaļ uz hantele perpendikulāri sola.

• Lietojot smagus čaulas, ir vēlams piemērot īpašu siksna, kas dos iespēju ne pastāvīgi koncentrēties uz pietiekami, un noņemt slodzi no apakšdelma.

izpildes kārtība

Vilces hantele ar vienu roku slīpums tiek veikta sākumā apmācību muguras muskuļiem.

Sievietēm ir ieteicams veikt 10-15 reizes ar katru roku trīs pieejas. Lodēm svars - no 5 līdz 10 kg. Vīriešiem, atkārtojumu skaits, un līdzīgas pieejas, hanteles svars - no 10 līdz 15 kg.

Jaunpienācēji vispirms apgūt tehniku ar vieglo svaru un pakāpeniski palielina to. Apvalks ir jāizvēlas tā, lai varētu veikt 6-8 reps bez pārrāvuma aprīkojumu.