Celšanas hanteles uz sāniem - vislabāk izmantot attiecībā uz deltoids

Lai īstenotu pleciem , ir vairāki pamata vingrinājumi. Tas ir dažādas preses un vilces hanteles un barbells, paceļot hanteles caur pusēm nogāzi un stāvokli. Katrs efektīvi izmantot, un to var izmantot gan atsevišķi, gan superseries.

pamata vingrinājumi

Viens no galvenajiem uzdevumiem , lai palielinātu plecu - a sols nospiediet ar hanteles. Sākotnējā pozīcija var būt dažādi, gan stāvot un sēžot uz soliņa. Pirmā pieeja vienmēr jābūt maziem hanteles siltuma un sagatavot darba svaru galvenos darba muskuļus, saites un locītavas.

Tehnika vingrinājums hantele pārstāv kustību augšup. Sākotnējā stāvoklī hanteles ir pie plecu locītavās, rokās vērstas uz spoguli. Par izelpot, iztaisnot rokas galējā stāvoklī birste bija pār plecu. Tas neliedz iekļaušanu darbā elkoņa locītavā.

Sols prese ar stienis ir tāda pati kā ar hanteles. Šeit tas ir nepieciešams, lai kontrolētu elkoņus un velciet tos uz priekšu.

Celšanas hanteles uz sāniem

Visbiežāk vingrojumi deltveida muskulī sporta zālē. Tas tiek veikts ar nelielu hantele, bet lielāku atkārtojumu skaitu. Šeit svarīga darbības tehniku un kontroli kustību visā izmantošanu.

Muskuļi iesaistīta darbā - tas ir delta (priekšā un vidēja sijas). Pacelšanas hanteles augšup caur sāniem ietver darba trapezius muskuļu.

Ķermeņa stāvoklis sākumā vingrinājumi var būt gan stāv un sēdus, mugura taisna, hanteles rokās.

Tehnika: izelpot padarīt celšanas hanteles uz sāniem plecu locītavas. Uz ieelpot lēnām atgriezties.

Ieteikumi veikšanā

Neļaujiet pilnīgu labošanu rokās visā īstenošanu, saglabāt līkumiem nedaudz saliekti. Lai izmantotu maksimālu muskuļu šķiedru deltveida muskulī, kad rokas ir nepieciešams, lai izvietotu uz augšu maz pirkstiem. Šis roku pozīcijas un nodrošināt vienotu slodzi uz priekšējā gaismas delta un vidū.

Par izmaiņām mācību procesā, jūs varat mainīt pozīciju rokas un izvietot thumbs-up. Tādā gadījumā slodze tiek pārvietotas uz priekšējā gaismas deltā.

Celšanas hanteles uz sāniem - nevis vieglākais izmantošanas. Visā kustības tas ir nepieciešams, lai kontrolētu stāvokli muguras (tas būtu gluda), krūtīm un pleciem (iztaisnot un atklāti). Izvairieties celšanas roku svaru virs pleciem, lai gan šī iespēja ir atļauta, ja vēlaties iekļaut darbā trapecveida.

Par kustības trajektorija ir maksimālais - pieaugums par plecu augstumā, samazinot līdz stāvoklim, kur muskuļu joprojām darbojas un nav atviegloti. Veikt vingrinājumu, lai dedzinoša sajūta muskuļos.

Uzraudzīt situāciju elkoņa locītavā, kustība sākas ar viņu. Brush seko pēc, un gala stāvoklis ir zem elkoņa.

Vilciens aizmugurējos delts

Celšanas hanteles uz sāniem, kas nogāzes iesaistās aizmugurējā gaismas deltā un trapece. Exercise var veikt no sākuma pozīcijas stāvus vai sēdus. Stāvus ar slīpumu darba iesaistītas arī muskuļus muguras. Sākotnēji darbs sēžot deltas vairāk izolēti. Tas ir grūtāk un prasa maksimālu koncentrēšanos tā izpildes laikā.

veiktspējas tehnika

Stāv nogāzi, galvu uz augšu, izelpot, lai celšanas hanteles līdz ausu līmenim. Uz ieelpot lēnām nolaist rokas uz leju. Tehnika ir līdzīgs iepriekšējā vingrinājumā, un tiek veikta tādā pašā veidā, bet stāv uz nogāzes. Thumbs ir vērsti uz grīdas, maz pirkstiem pie griestiem, lai novērstu kustību pie elkoņa.