Strong rokas: vingrinājums

Ne tikai vīrieši, bet arī dažas sievietes sapnis, kam lielas rokas. Daudzi cilvēki, lai veiktu šo vizīti sporta zāles vai iegādāties speciālu aprīkojumu un ir iesaistīti mājās. Veic vingrinājumi muskuļu rokām ir ieteicama visiem cilvēkiem bez izņēmuma, neatkarīgi no skaitļa un sejas tipam. Galu galā, ja jums nav jāmaksā bicepss un triceps pienācīga uzmanība, tie ātri pārvēršas par problēmu zonā.

Kāpēc man ir nepieciešams izmantot

Stiprums apmācību roku steidzami kļūst tuvāk pavasarim, jo īpaši meitenēm. Pēc visa šī gada laikā, ir pienācis laiks likt uz skaistas kleitas, sundresses un topi. Vīriešiem šis jautājums ir svarīgs vienmēr, jo tie ir atvieglojumu perfekti redzamu virs jebkuru apģērbu.

Lietas, kas jāatceras

Kā jūs zināt, spēcīgas rokas nav tik viegli nokļūt. Kad jūs izmantot, jums ir vienmēr jāapzinās dažas nianses, kas palīdzēs sasniegt ātru un augstas kvalitātes rezultātu. Starp tiem:

• Veicot šo vai ka mēģinājums ir nepieciešams veikt pasākumus, lai saliekt rokas (saritināties ar stienis vai hanteles, vilces uz muguras muskuļiem, īsteno uz bāru , un tā tālāk), šeit kopā ar citām muskuļu grupām tiek apmācīti un bicepss;
• jo vingrinājumi, kas prasa piepūli, lai iztaisnot rokas (sols preses vai pastāvīgajiem, dips vai grīdas), apmācīt triceps;
• caur fitnesa vingrinājumiem, ja čaulas ir turēt rokas un apakšdelma muskuļiem iesaistīti.

Atcerieties, tas ir nepieciešams sakarā ar to, ka jūsu roku muskuļi ir mazs, lai tos varētu protrenirovat un palīdzību vingrinājumu mērķis ir citas muskuļu grupas.

Daudzi sportisti, kuri vēlas, lai iegūtu maksimālu palīdzību un spēcīgas rokas, temps sevi spraiga treniņu, tādējādi iegūstot lielisku piepūsts muskuļus. Bet tas taktika nav viss viņa patika, jo daži cilvēki vienkārši vēlas, lai izceltu bicepss un triceps, atstājot visus mazos muskuļus neredzamais, bet spēcīgs.

apmācība suka

Lielākā daļa profesionālo sportistu uzskata, ka spēcīgas rokas sākas ar spēcīgu roku un apakšdelma apmācību, ko nevar atstāt bez izskatīšanas. Par izturību abām rokām, būs atkarīgs rezultāts dažu citu vingrinājumu bicepss un triceps. Tāpēc, spēcīgas rokas treniņu jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas attīsta roku un apakšdelmu.

Kad laiks nav nepieciešams kavēties uz jebkuru vienu izmantošanu, kā tas ir garantēts radīt fizisko, emocionālo un garīgo izsmelšanu.

Ar aizvietotāji

Visbiežāk ir šāviņš satvērēju birstēm kas ir gumijas gredzenu. Lai strādātu extensor muskuļus izspiest-unclamping karpālā EXPANDER, kas tiek sadalīts pēc pāris veidos:

• standarta saspiežot un unclamping, bet saspiestā stāvoklī, ir nepieciešams atlikt apmēram minūti;
• pats kompresijas un unclamping, bet viņiem ir nepieciešams veikt tikai divus vai trīs pirkstus.

Tas ir diezgan vienkārši, bet tajā pašā laikā efektīvu metodi pētījumu par ekstensors muskuļa. Tas ir īpaši piemērots tiem, kuri nav piedalījušies sporta, un pārāk ilgi nav pievērst uzmanību rokās. Karpālā paplašinātājs palīdzēs palielināt saķeri un atgūšanu, kā arī uzlabot veselību rokās.

Uz vingrošanas aparātu

Šobrīd ir divi visbiežāk vingrinājumi, lai veiktu kas prasīs izmantot iekārtas. Pateicoties viņiem, ne tikai izstrādājis otu, bet arī darīt zināmu slodzi, no otras puses muskuļiem.

Pirmais uzdevums ir karājas bārā, kurā šķirnes ir:

• karājas uz diviem pirkstiem;
• karājas stāvus, no vienas puses;
• vis ar papildu svaru, kas ir piestiprināts pie jostas vai kājām;
• karājas ar maigu šūpošanos.

Tādā gadījumā šādas divas pieejas: viena minūte muskuļu spriedzi vai maksimālo nogurumu no rokām un apakšdelmiem. Ilgums pieeja katrai personai ir jānosaka par sevi, balstoties uz statistikas muskuļu izturību. Labs rezultāts ir garums Vis 2-3 minūtes.

Otrais vingrinājums ir ikviena mīļākie kāpšanas virve. Tādā gadījumā pieeja ir ierobežota tikai ar garuma virves, un tāpēc ir nepieciešams uzkāpt līdz kamēr nav tiek sasniegts augstākais punkts virves. Papildus rokās, īstenošana ir saistīta arī mugurkaula un plecu locītavas, izstiepjot tos.

Vingrinājumi mājās

Lielākā daļa cilvēku, kuri nespēj ierasties sporta zāles, bet ir izstrādājuši roku muskuļus, bieži domā par to, kā sūknis jūsu rokās hanteles mājās. Šis jautājums, protams, ir iegūt popularitāti ar katru dienu, bet pat tā, ka ir cilvēki, kuriem nav šīs čaulas mājā. Tādēļ ir nepieciešams apsvērt izmantot (ar vai bez hanteles), ar kuru var viegli kompensēt mājās treniņa un pakāpeniski sasniegtu galveno mērķi.

Vingrinājumi muskuļus rokām ar hanteles

Ar palīdzību visvairāk vienkāršu hanteles ir lieliska iespēja, lai sūknis savu bicepss bez lielām grūtībām. Turklāt priekšrocība šiem vingrinājumiem ir iespēja sūknēšanai no katras puses atsevišķi, jo daži cilvēki roku stiprums ir atšķirīgs, tāpēc šī funkcija ir svarīgi, lai viņiem

Tātad, lai izpildītu vajag divas hanteles vienāda svara un krēslu. Tikai divi vingrinājumi palīdzēs tonusu ķermenī un sūkņa pacēla rokas:

1. "Hammer". Jo sēžot vai stāvot, ir nepieciešams, lai saliekt rokas ar hantelēm jūsu pleciem nu pārmaiņus vai vienlaicīgi ar abām rokām. Pēc augstākā punkta būtu veikt īsu pauzi, kamēr sasprindzinājums muskuļos par rokām, un tad samazināt tās.
2. Pārmaiņus pieaug. Sēž uz parasto izkārnījumos, taisni roku ar hantele vajadzēs pacelt uz augšu un turiet 4-5 sekundes, un pēc tam nolaist to, kā arī paaugstināt otru roku. Šīs atpakaļ būtu dzīvoklis.

Īpaša nozīme ir elpu. Paceļot hanteles darīt izelpot, un nolaišanas - ieelpo. Veikt šie vingrinājumi ir nepieciešams tikai trīs reizes nedēļā, kas būs pietiekami, lai atjaunotu muskuļus un sniegt viņiem palīdzību.

pushups

Visbiežāk vīrieši dod priekšroku pushups. Kuri muskuļi tiek šūpošanos pie tā, zina ne visi, jo nākamajā dienā pēc šo pasākumu, pušums rokas, pleci, prese un kājas. Jāatzīmē, ka šādi roku un plecu muskuļi strādā, ja klasiskās push-ups:

• triceps muskuļu, audzēkņiem izlabot roku laikā;
• lielie krūšu muskuļi, kas ir atbildīgs par normālu pleca kaula;
• deltoids, pleci kas veido reljefu;
• bicepss muskuļu.

Ne tikai vīrieši, bet sievietes bieži veic pushups. Kuri muskuļi swing - mēs jau esam izpētījuši, un tagad vajadzētu apsvērt dažādus vingrinājumus, kas patiks tiem, kas jau ir noguruši no klasiskās atspiešanās. Starp tiem:

• plašs grip kad rokas ir novietoti tik plaši, cik vien iespējams;
• ar uzrauts pēdas virs grīdas līmeņa;
• kokvilna, kas tiek veikta ar pacelšanās laikā.

Tas ir šie vingrinājumi var izmantot mājas īstenošanu un izstrādāt visus muskuļus rokām. Pateicoties viņiem, rezultāts būs iegūt diezgan ātri, un paliks uz ilgu laiku.