Apmācības par atvieglojumu: programmas, konsultācijas un padomus

Daudzi profesionāli sportisti un amatieri bieži saskaras ar izvēli par sistēmu, lai izvēlētos sev mācību, kāda veida. Cilvēki, kuri jau ir liela masa, tas ir ieteicams, lai strādātu par atvieglojumu, tas ir, atbrīvoties no papildu kalorijas un atstāt uz ķermeņa tikai muskuļu šķiedras. Tiem, kuri cieš no trūkuma kilogramiem, pirmā lieta, ieteicams sākt mācības uz zemes. Mūsu šodienas uzdevums būs identificēt īpatnības apmācības par reljefu. Programmas konkrētie vingrinājumi, atkārtojumu skaits, diētas - tas viss ir atkarīgs no atlases un apmācības nolūkos.

apmācība ideoloģija

Pati pirmā lieta, jums ir nepieciešams, lai mainītu savu viedokli par progresu apmācību. Tuvojas uz reljefu, ir nepieciešams veikt smagas un intensīvu atkārtojumus un komplekti, kā rezultātā tā saukto īsu (ne vairāk kā stundu) apmācību. Apmācības par masu kopā ar ievērojamu mācību ilguma. Tādējādi, iesaistoties intensīvas un smago svaru uz nelielu skaitu atkārtojumu, persona strādās īpaši par pētījumu un informāciju par muskuļiem. Taču šāda pieeja nodarbinātībai ir vairākas reizes ātrāk patērē pieejamo enerģiju no ķermeņa. Saistībā ar šo vingrojumu programmu muskuļu reljefu tiek veikts, pamatojoties uz laiku 45-60 minūtes. Turpmākie pasākumi būs negatīvas sekas kas izteiktas nogurumu. Pēc iesildīšanās jāsāk nekavējoties, lai smago intensīvu atkārtojumu. Šis ir otrs svarīgs aspekts ir apmācības glābšanas programmas , kas novērš jebkādas iesildīšanās svaru. Ideja ir tāda, ka organisms sāk uzkrāties nogurums burtiski no pirmās darba pieeju, tādējādi sasniedzot kulmināciju tuvu beigām mācību procesā. Augstākais enerģijas palielināt treniņa laikā notiek pirmajās 15 minūtēs, tas arī nedrīkst aizmirst.

Komplekti un reps

Kā minēts iepriekš, izvēle apmācība par atbalsta programma jāsastāv no neliela summa vingrinājums, kuru apmērs katrai muskuļu grupai nevajadzētu pārsniegt 3-4. Skaits pieejas - ne vairāk kā 4, un atkārtošanās ir vislabāk izdarīt 6-8 reizes. Tādējādi pētījums maksimālā intensitāte muskuļu šķiedras, protams, strādājot ar lieliem svariem (80% no maksimālā). Mēģiniet mazāk atpūsties starp kopām un atkārtojumu uz maksimālo rezultātu muskuli. Intensitāte - tas ir galvenais punkts vingrinājumiem uz atbrīvojumu. Programma, papildus vingrinājumus galvenajām muskuļu grupām, ir jābūt pāris vingrinājumus presē. Divi vai trīs būtu pietiekami, ja tie ir non-stop veiktspēju. Ir svarīgi saprast, ka šī muskuļu grupa sastāv no vairākām sadaļām: augšējā, vidējā un apakšējā. Uz augšējā un vidējā sadaļās vislabāk izdarīt kērlings un kāju pacelšanas gulēja pilnīgi sūkņi apakšējo daļu. Apmācības par atbrīvojumu no preses var veikt ar koeficientu, un bez tā.

svarīgs faktors

Un, visbeidzot, pat tik svarīga nianse. Aerobikas ir neatņemama daļa no apmācības reljefu, kur programma ietver dedzināšanu tauku lielos daudzumos. Tie ietver treadmills, Steperi un velotrenažieri. Aerobikas vislabāk izdarīt beigās visa mācību procesā, vai arī no rīta.