Vilces hanteles viņa jostu. Aprīkojums, padomi, pabalsti

Vilces hantele ar jostu izmanto kultūrisms par "dobivku" lats beigās treniņa. To izmanto kā palīglīdzekli tādiem vingrinājumiem kā: Kļūstot vilce, vilces stienis nogāzes un velkot uz augšu. Šīs kustības mērķis ir nodrošināt vienotu slodzi abās pusēs muguras. Bieži vien tas tiek veikts arī, lai novērstu šo asimetriju. Vilces hantele ar jostu galvenokārt izmanto kā vingrinājums muguras, bet, izņemot, ka izmanto arī apakšējo daļu trapezoids.

veiktspējas tehnika

Vilces hanteles nogāzē prasa ļoti augstas kvalitātes tehnoloģiju īpašumtiesības, jo, ja jums nav pareizi, tad efektivitāte izmantošanas ievērojami samazināsies.

1. Veikt hantele vienas puses, un kļūt par pusi uz sola. Grip jābūt neitrālai, un palmu ir vērsta pret pusi no gurnu.
2. Ir 2 varianti par to, kā veikt sākotnējo stāvokli vai nu stāvēt ar savu pēdas plata un gareniski, atspiedies ar savu brīvo roku malā sola vai ievietojiet vienu kāju uz ceļa uz sola un turot uz veikalu roku. Ja uzdevums ir veikts ar savu labo roku, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu kreiso kāju un otrādi.
3. Roka, kurā stienis jāpazemina un pilnībā pagarināt. Plecu arī jābūt zem līmeņa brīvroku pleca.
4. Ieelpot, velciet hanteli ir stingri vertikāli. Kad šī kustība ir nepieciešams, lai celms jūsu muguras muskuļus. Tāpat ir nepieciešams, lai pakārt hantele cik augstu vien iespējams. Ir vēlams, ka tas pieskaras jūsu krūtīs vai pleca. Mēģiniet turēt hanteles augšā uz dažām sekundēm. Tas ir nepieciešams, lai labāk celma mērķa muskuļu.
5. Izelpas, samazināt hanteli uz starta pozīcijā, bet jebkurā gadījumā nav būtiski. Pazeminot jānotiek, vidēji, kontrolētā tempā. Padarīt nepieciešamo atkārtojumu skaitu un mainīt rokas.

Kļūdas slodzes laikā

tikko spēj pacelt čaulas līdz plecu līmenim. Arī velciet hantele ar vienu roku jāveic stabilā stāvoklī ķermeņa, tāpēc uzreiz ieņemt pareizu pozīciju. Vēl viena kļūda ir nepareiza elpošana, bet izmanto.

Atcerieties, ka prioritāte šajā vingrinājumā ir hantele vilces jostai ir pareizs tehnika. Ja jūs nevarat izpildīt ar to, pārliecinieties, lai ņemtu mazāku svaru. Ticiet man, pareizās kustības ar zemu svaru iegūs vairāk nekā nepareizi ar daudz. Cilvēki sporta zāles bieži mēģināt nevis izskatās weaklings un nekavējoties veikt hantele vairāk. Drop jūsu principiem un nevilcinieties, lai strādātu ar nelielu svaru.

mācību laikā būtu jāvirzās tikai elkoņu un plecu locītavas. Mugura ir taisna un nedaudz izliekts mugurkaula jostas daļā. Ne noapaļošanas mugurkaulu, jo tas var novest pie traumas.

Vai nav celms jūsu roku muskuļus, bet celšanas hanteles, jo tas aizņem dažas no slodzes uz mērķa muskuļiem un samazina efektivitāti izmantošanu kopumā. Visbiežāk iesācējiem izdarīt kļūda - bicepss spriedzi paceļot, kā rezultātā zaudēja gandrīz visā punkta īstenošanu. Fix tas palīdzēs pieredzējis treneris. Tas ir arī ieteicams sākumā apmācību, lai izmanto ļoti maz svaru izstrādāt tehniku līdz pilnībai, un tikai pēc tam pāriet uz nopietniem nodarbēm.

Sākotnēji izmantot tikai neitrālu saķeri. Laika gaitā, kad jūs varat viegli iemācīties tikt galā ar uzdevumu, jūs varat dažreiz mainīt saķeri uz augšu. Tādā gadījumā elkoņa būs meklē pretējā virzienā, un slodze būs daudz lielāka.

Lai būtu noderīgs šis vingrinājums

Vilces hanteles uz zoda vai josta ir piemērota gan iesācējiem un profesionāļiem. Tas var ietvert gandrīz jebkurā mācību iespējas, un darīt daudzus gadus. Vilces hanteles viņa jostu - efektīva un nevis visvairāk traumatisks izmantot, kas ļauj jums, lai novērstu nelielas atšķirības attīstībā kreisajā un labajā pusē muguras muskuļiem.

Kā darīt pieejas

jomā kultūrisms ekspertiem piekrīt, ka uzdevums, piemēram, pull hanteles nogāzi, tas ir labākais, lai veiktu trīs komplekti 8-12 atkārtojumiem katrā. Ja jūs nevarat darīt to pašu summu reps uz abām rokām - šī ir pirmā pazīme, ka Jūsu muskuļi tiek izstrādāti nevienmērīgi. Tāpēc, atkārtojumu skaits var tikt pielāgots katrai konkrētajai situācijai.

Kāda jēga ir šis pasākums?

Pirmkārt, velciet hanteles nogāzes tiek izmantota kultūrisms pilnīgai attīstībai muguras muskuļiem. Tomēr tās izmantošana var izsekot citos sporta veidos. Piemēram, kustība elkoņa un plecu locītavu raksturīgas teniss, kur spēlētāji bieži kalpoja bumbu. Tā kā ir vajadzīgi šādi centieni peldēšanā, cīņas, basketbola, volejbola un citiem sporta veidiem. Tāpēc, veicot vilces jostai var daļēji ietekmēt jūsu progresu dažāda veida fiziskās aktivitātes.