Kas ir miris pull, un kāda muskuļu grupa tā attīstās?

Pludmale sezona ir ceļā, nevis krist seju ar netīrumiem, jums ir nepieciešams, lai izskatās iespaidīgs. Pirms sākuma perioda aktīvo sieviešu zaudēt svaru, bet puiši sūknēts muskuļus. Pamata vingrinājumi, kas ļaus iegūt svaru un veidot ķermenis ir miris pull. Tādā gadījumā iesaistīta šādus muskuļus: augšējo un vidējo daļu augšstilbu un sēžamvietas.

Kā būtu pieeja šo uzdevumu? Princips neatšķiras ļoti sarežģīti:

1. Ir nepieciešams veikt post. Grip jābūt vienmēr uz augšu, nedaudz plašāka, nekā plecu platumā. The Palms jāsūta atpakaļ un atrodas ārpus, ar malām augšstilbiem. Šajā stāvoklī jums ir taisnas kājas. Tie ir novietots pie plecu platumā. Stāv tādā stāvoklī, lai būtu nedaudz saliekt pie jostasvietas, veikt plecus atpakaļ un saliekt krūtīm. Zods ir novietots paralēli grīdas.
2. Turot iepriekš pozīciju pakāpeniski vajadzētu atgriezties un iegurņa noliekt ķermeni uz priekšu.
3. izpildi slīpumu un lifta laikā stienis jākonstatē tuvu virsmas kājām braukt uz tiem, pieskaroties Šīns, ceļgaliem un gurniem.
4. Ar pildot šādas izmantošanas slīpums, kā miris pull vajadzētu veido, kamēr organisms neņem nostājas paralēli grīdai. Skumjas šajā valstī ir jābūt tādā līmenī, vismaz vidum apakšstilba.
5. Pēc tam, kad ir sasniegts šis stāvoklis, tas ir nepieciešams, lai ātri mainītu virzienu. Līdz ar to ir nepieciešams, lai saglabātu novirzes. Paceļot rumpja ir nepieciešams, lai vienmērīgi pārvietot sēžamvieta priekšu. Celšanas jāveic līdz brīdim, kad netiks pieņemti sākuma stāvoklī. Kad būs pārvarēt visgrūtāk daļu, būtu izelpot.

Veicot šo uzdevumu, kā mirušu pull, vajadzētu turēties pie lieces no mugurkaula, nemainot savu nostāju. Saliekt kājas, pazemināts galvu nevar būt jebkurā gadījumā. Jums vajadzētu arī mēģināt saglabāt stabilu zem papēžiem.

Gadījumā, ja ir grūti saglabāt savu kājas taisni, tie var būt nedaudz saliekti, atrodoties miera stāvoklī. Līdz beigām izmantošanas pozīcija apakšējo ekstremitāšu nav nepieciešams mainīt. Ņemot vērā visas iepriekšminētās darbības, var pieņemt, ka miris saliekti uz taisnām kājām tiks veikta pareizi.

Ir pāris padomus, ko jūs vēlaties, lai klausītos, veicot vingrinājumus. Pirmkārt, tas nav nepieciešams, lai noapaļot muguru visa procesa īstenošanu laikā. Ja tas ir grūti izdarīt, tas ir labākais, lai apturētu īstenošanu. Ja tas ir jāturpina, jūs varat saņemt nopietni ievainoti atpakaļ.

Otrkārt, ja tu veic miris pull, nedrīkst novirzīt no kakla uz leju. Pretējā gadījumā tas būs diezgan uzdevums, un tāpēc muskuļi tiks iesaistīti, nav vienādi.

Treškārt, kājas jātur taisni. Tas palielinās muskuļu kontrakcijas.

Ceturtkārt, nevelciet stienis ar rokām vai jostasvietu. Visas kustības jāveic caur centieniem aizmugurē augšstilbu muskuļus un sēžamvietu. Visi citi savienojumi ir fiksēts.

Un pats svarīgākais: veicot šo vingrinājumu ar smago svaru jostas jālieto, kas aizsargā pret traumām.