Kā lejupielādēt spārniem?

Jebkurš cilvēks labprāt vēlētos, lai būtu plaša pleciem - simbols vīrišķības un uzticamību. Īpaši iespaidīgs izskatās labi attīstīta latissimus dorsi, ko sauc par kopējo cilvēku "spārni".

Kā var sūknē atpakaļ muskuļus? Ir vairāki attīstībai spārnus vingrinājumi ar stienis, hanteles, vai sava svara. Populārākais no tiem: pull-ups, push-ups, pull. Tiek uzskatīts, ka spārni atbildēt arī ielādēt, bet daudzsološo sportistiem ir tērēt daudz laika un nodot daudz enerģijas, lai spin ir ieguvusi pievilcīgu V-veida.

vilkt

Viens no visefektīvākajiem vingrinājumus spārniem - ir velkot uz joslā. Kā lejupielādēt spārniem joslā?

Kultūrisms šķērskoks šāviņu ir iecienīts sportists palielināt platumu muguras. Vislabāk izmantot ir stingrākas plašu saķeri. Lai to īstenotu, ir nepieciešams uzņemties staba tā, ka rokas ir plašāks nekā plecu platumā. Izstiepties un atpūsties pilnībā. Tad panākt, cenšoties iegūt zoda bar. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Ar šajā gadījumā svaru ir viņa paša ķermeni.

Vēl no šī procesa iemiesojums - paceļot galvu. Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai velciet joslu uz muguru un kaklu.

Parasti iesācēju sportisti nevar panākt vairāk nekā 2-3 reizes. Lai iegūtu rezultātu, jums ir nepieciešams veikt vismaz 30-40 atkārtojumus.

pushups

Kā lejupielādēt spārniem izmantojot push-ups? Šis ir viens no visvairāk pieejamu un daudzpusīgs īstenošanu kultūrisms, kas ietver lielu skaitu muskuļiem, tostarp spārniem. Latissimus dorsi vilciens ar palīdzību atspiešanās ar plašu pārskatu rokās.

Veikt guļus, ar uzsvaru uz taisnām rokām, lai tie būtu plašāks nekā plecu platumā. Saglabājiet muguru taisni, jūsu galva nav mazāks un ne iebiedēt augšu. Saliekt rokas elkoņos tā, ka krūtis gandrīz pieskaras grīdai. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, bet rokas nav pilnībā iztaisnot, jūsu vēdera muskuļus , lai saglabātu viņu pirkstiem.

Vilces rod slīpums

Šis vingrinājums ir viens no vislabāk izstrādāt spārnus. Kad uzdevums ir nepieciešams, lai kontrolētu slodzi, tai vajadzētu samazināties tieši uz muguras, nevis bicepss. Kā lejupielādēt spārnus pāri vārtiem?

Veikt sākuma pozīciju: kājas nedaudz plašāks nekā plecu platumā, ķermeņa sasvērt paralēli grīdai, viņa atpakaļ iztaisnot, acis vērstas uz priekšu, saglabāt stienis taisni saķeri, rokas plecu līmenī. Pull bar pie jostas, koncentrējas uz latissimus Dorsi. Rod jāveic rēķina muskuļus muguras un nevis rokām. Blades mēģināt savest kopā. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Pirms veicot darba stieņa virzienu ieteicams sastrādātas ar vieglo svaru.

Dumbbell vilces jostai

Uzpūst visplašākās spārnus atpakaļ, cik vien iespējams, un, izmantojot hanteles. Kā lejupielādēt Wings hanteles?

Stāvēt pie sola ar hantele grip viņa labās rokas samazināta. Bend un stiept ar kreiso roku un kreisā ceļgala uz stenda. Saglabājiet jūsu atpakaļ paralēli grīdai, labā kāja nedaudz saliekta, skatoties uz priekšu. Veikt dziļu elpu, aizturiet elpu un velciet hanteli pie jostas, cenšoties pacelt roku, cik augstu vien iespējams. Otrajā uzturēšanās šajā pozīcijā, maksimālo straining muguru. Tad izelpot, atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pabeidzot izmantot tiesības daudz laika, lai mainītu roku.

Kā lejupielādēt spārnus veidot muskuļu? Lai to izdarītu, jums ir jādara vingrojumus spārniem ar lielu svaru. Select svars tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu maksimālo atkārtojumu skaits ir 6-8 reizes šajā pieejā.

Apmācības par atvieglojumu sastāv no daudzveidīgām izmantošanas ar mazu svaru, bet liels skaits atkārtojumu - 20 reizes šajā pieejā.