Vingrinājumi triceps sievietēm. Getting atbrīvoties no slābums

Triceps - tas ir viens no tiem muskuļiem, kas ir vienmēr neērtības jebkurai sievietei. Maz ticams, ka kāds, piemēram, ka ar vecumu triceps vairāk sag un sāk izskatīties diezgan bezveidīgs. Tikmēr triceps ir atbildīgs par kustības ar rokām un pleciem uz priekšu un atpakaļ, kā arī uchuvstvuet ar līkumu, elkoņa, tāpēc, lai saglabātu to formu tikai ar iekšlietu nedarbojas. Vēl viena problēma ir triceps, ka tas reaģē ļoti slikti ar diētu un tāpēc, lai padarītu to skaistu, ir veikt dažas pūles. Tas ir iemesls, kāpēc izstrādātie vingrinājumi triceps sievietēm, kas noved vienu no problemātiskajām muskuļu formu. Izmantojot virkni šiem vingrinājumi kombinācijā ar citiem, piemēram, kāju presi vai puses, jūs varat sasniegt labus rezultātus ļoti īsā laika periodā.

Aprīkojums, lai veiktu uz triceps (sievietēm)

Galvenais atribūts vingrinājumi ir Fitball (tas ir tik liels uzdevums bumba), viņš ir iesaistīts vairākos vingrinājumi. nepieciešama arī STEP (zems galdu vai krēslu, bet tas ir iespējams savienot iztēli, un, ja tas ir absolūti saspringts, izmantojiet tilpumu smags grāmatām pāri), un daži svērto bumbiņas un pāri hanteles (varat izmantot paraksta zīmogs no bāra - tas ir galvenais uzdevums, lai triceps, jo bez koeficientu sasniegtu rezultātus nav iespējams).

Tehnika vingrinājumi triceps (sievietēm)

Galvenais princips jebkurā pasākumā triceps sievietēm ir tā, ka to nedrīkst būt pārslogota. Jums vajadzētu sevi neizsmeļ, padarot katru dienu dažus simtus atkārtojumiem tās pašas kustības. Tas ir pietiekami, lai veiktu visaptverošu 2-3 treniņiem nedēļā, ar pareizu uzturu un problēmu jomām atbalstītos tūlīt iztvaikot, dodot ceļu uz skaistu, rotā muskuļiem bez lieko tauku pilienu. Katrs vingrinājums tiek veikta bez straujām kustībām, mierīgos un novērtēti. Tas novērsīs jūsu locītavas un saites no ļoti nevēlamas traumām.

Ir pamata vingrinājumi triceps un tie ietekmē dažādas saišķi muskulī, lai novārtā vismaz viens no tiem nav ieteicama.

1. Pirmajā uzdevumā jums ir nepieciešams, lai dotos atpakaļ uz fitbol, turot barbells vai kaklu no stumbra. Pēc sākotnējā pozīcija ir aizņemts, hanteles vai kakla jāsvītro uz kakla un priekšējo pacēlāju taisni uz augšu, pilnībā iztaisnojot rokas. Šis vingrinājums jāveic 10-15 reizes, atkārtojot divas reizes.
2. Sākot pozīciju Otrajā novērtējumā ir līdzīgs pirmajam - gulēja atpakaļ uz Fitball. Katrā rokā, jums ir jāuzņemas hanteles un pacelt augstu virs krūtīm, spiežot tos ar otru. Tagad tas ir nepieciešams, lai sāktu vaislas virzienā un samaisa, līdz pilnībā pieskarties hanteles. Vai divas 10-15 atkārtojumu.
3. Sākuma stāvoklis - sēžot uz Fitball, turot hanteles vai citu svērumu atpaliek. Viņa elkoņus nospiests uz galvas. Izgatavots paplašinājums elkonis (hanteles ir pacelts no muguras, elkoņus tādējādi paliks tajā pašā vietā). Šis uzdevums tiek veikts divos veidos, katrs 10-20 reizes.
4. Šis vingrinājums prasīs solis, kas stiept rokas, ar muguru pret viņu. Kājas pagarināts uz priekšu. Nākamais ir elkoņa fleksija ar samazinot uz leju, bet ne pieskaras grīdai. Rokas jābūt pilnīgi iztaisnot un atkārtojiet uzdevumu 10-15 reizes, padarot abas pieejas.
5. Ir pienācis laiks, lai zināt, katru push. Rokas balsts atrodas uz STEP, sadalot tās nedaudz plašāks nekā plecu platumā, kājas pagarināts. Atkārtojiet liekums un paplašināšana (nepieskaroties krūšu STEP) 10-15 reizes, pēc īsa atpūtas, vingrinājums jāatkārto.
6. Attiecībā uz galīgo izmantošanu prasīs lentes - Expander un kaut ko līdzīgu bāru, caur kuru jūs varat mest mūsu apvalks. Pēc tam, kad preparāti jālieto katrā roku vienā galā lentes un iestatīt rokas pie krūtīm (paplašinātājs jābūt velk), tad viņi iztaisnot rokas uz leju, turot elkoņus no ķermeņa. Atkārtojiet 10-15 reizes, divas pieejas.

Tādējādi, veicot šos vingrojumus triceps sievietēm, rezultāts var redzēt pēc pāris mēnešiem. Tas tikai podhlestnet jums tālākai darbībai un drīz pēc nokarens un bezspēcīgie muskuļi būs vairāk.