Kā veidot savu muguru mājās?

Cilvēkam, viss būtu skaisti. Šis paziņojums attiecas ne tikai uz tās izskatu ziņā apģērbu, bet arī viņa ķermenis, jo īpaši muguras. Būtu naivi domāt, ka sūknis atpakaļ mājās būs viegli. "Vainot" lielam skaitam muguras muskuļiem, no kuriem katrs būtu jāpievērš uzmanība un fiziskiem vingrinājumiem. No tā izriet, ka uz jautājumu "kā lai sūknis up atpakaļ", atbilde būs viena atbilde - sporta zālē, kas aprīkota ar trenažieriem. Tomēr nekas nav neiespējams. Tāpēc, ja ceļojums uz sporta zāli, lai kāda iemesla dēļ ir grūti vai neiespējami, tas var tikt sūknē atpakaļ muskuļus un mājās.

Lai sāktu ar, mums ir nepieciešama horizontāla josla. Ja cilvēks dzīvo privātmājā, horizontālā josla var viegli uzstādīt pagalmā. Dzīvoklis ir aprīkots ar horizontāla josla būs nedaudz problemātiska, bet šī situācija var izkļūt, ja nedaudz domā.

Kā veidot savu muguru joslā? Pirmā lieta, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz to parasto un "banāli" daudziem cilvēkiem vilkšana. Tikmēr pull-up var dot ļoti labu rezultātu, protams, ja tas tiek darīts pareizi. Pirmā lieta, mums ir jāpievērš uzmanība platumam grip. Protams, ja rokturis ir šaurs, tas spēj velkot lielu skaitu reižu. Tomēr šajā gadījumā, tad atpakaļ nesaņem nepieciešamo slodzi. Tādējādi, velkot to uz sliedes , izmantojot plašu saķeri ir optimāls piepūšanai un izaugsme garums muguras muskuļiem. Galvenais, ka nav noticis ar stingrāku jerks un vienmērīgi. Turklāt, pievērsiet īpašu uzmanību, ne velkot uz augšu un nolaišanos.

Kā veidot muguru vilkšana? Tātad, rokturis bārs ar rokām jābūt uz mana. Lēnām ieelpot un sākt klusi panākt, cenšoties izdarīt tā, ka kakls pieskārās pārliktni. Tad nolaisties lēnām izelpot. Pēc kāda laika, piemēram, mācību jāmēģina palielināt garuma saķeri sniegt maksimālu slodzi muguras muskuļus.

Ar šāda veida saprotams. Kā sūknis atpakaļ hanteles? Šis uzdevums var būt arī viegli veikt mājās. Ja nav hanteles, to var izmantot, nevis plastmasas ūdens pudeles ielej tiem. Sūkņu up muguras muskuļus šajā gadījumā tiek veikta šādi:

Put jūsu kājas plecu platumā un atbalstīties uz vienu roku no krēsla, uz kura sēdēt. Jo no otras puses, būtu hantele. Elpa, lēnām paceliet noslīdējums roku ar hanteles uz krūtīm, mēģinot palielināt take-up roku. Ar izelpo atgriezties sākuma stāvoklī. Pēc tam, kad veicot atkārtojumu skaitu ar vienu roku, lai mainītu roku pozīcijas.

Pat kā sūknis up atpakaļ ar palīdzību hanteles? Turpmāk uzdevums ir tāds, ka mums ir jākļūst taisni, un viņu kājas intervālu. Tagad mums ir jāņem hanteli ar abām rokām un padarīt viņas galvu un sākt liekties uz priekšu. Veicot šo mēģinājumu, jums vajadzētu mēģināt nav saliekt jūsu ceļgaliem, un saglabāt pareizu elpošanu.

Tas būs ļoti noderīga un vingrinājumus, kas ietver to, ka organisms būs pieaugs no guļus stāvokļa. Pēdas ir turēties pie apkures caurulēm vai dīvāna, lai saņemtu rokas galvu un sākt veikt celšanas rumpi. Veikt nepieciešams, saglabājot vidējo likmi.

Pabeidzot šo kompleksu, jums būs nepieciešams veikt stiepšanās vingrinājumus muskuļus. Fakts, ka piekrauts muskuļi tiek saīsināts nedaudz. Tāpēc, ka atkal bija tiešām "sūknē" muskuļi būtu izstiepts. Atcerieties, un pirms treniņa.

Būtībā, ja jūs patiešām būtisks jautājums, jo sūkni atpakaļ mājās , un ir pietiekami daudz gribasspēka, jūs varat atbildēt uz visiem tiešām! Galvenais ar šo - vēlme, neatlaidība un pacietība, neaizmirstiet ēst labi un izmantot pamīšus ar veselīga atpūta.