Vingrinājumi muguras muskuļiem

Tas nav noslēpums, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir nepieciešams, lai organisms uzturēt labu formu. Kāds, kurš patīk peldēties, skriešana no rīta vai piemērotību kādam pievilkt tenisu, bet ir arī tādi, kas labprāt kultūrisms - māksla ķermeņa skaistumu. Turpinot kultūrisms, sarežģīti uzdevumi, kas ir ļoti daudzveidīga, jūs kļūstat īpašnieku pievilcīgu un spēcīgu skaitli.

Ar kultūrisms pagātne vēsturi un aizsākās Senajā Grieķijā. Visos laikos cilvēks ir centies iegūt perfektu figūru, tāpēc izmantot un fiziskās aktivitātes ir svarīga daļa no jebkura veselīga cilvēka. Mūsdienu kultūrisms sāka savu attīstību vēlu deviņpadsmitajā gadsimtā, kad viņa pirmo reizi ieguva popularitāti ir viens no pionieriem sporta Evgeniy Sandov, un tas bija ar viņu sāka vēsturi kultūrisms kā sporta un kā iespaidīgu šovu.

No daudzveidību šo sarežģīto izmantošanu, šāds vingrinājums muguras muskuļiem kā vilces un velciet-ups ir pilns ar milzīgu potenciālu, un to var uzskatīt par vienu no galvenajiem. Pull-ups iesaistītas daudzas muskuļu grupas, bet tas nav smags uzdevums. Lai veiktu tos, jums būs nepieciešams tikai vārtsargs vai horizontālo joslu.

Veicot vingrinājumus muskuļiem uz muguras, "vilkšana".

Pakārt uz laukumu. Jūsu rokas būtu jāmīkstina un pilnībā pagarināt. Šī pozīcija ir zemākais punkts īstenošanu, ir nepieciešams panākt, no cik augstu vien iespējams, kamēr kakla vai zoda pieskārāties pārliktni. Tas būs augstākais punkts šajā procesā.

Uz pozīcija jūsu rokās ir atkarīga no tā, uz kāda muskuļi uzņemties vislielāko slogu. Plašāka, jūs saņemsiet rokās, jo lielāka slodze gulstas uz latissimus Dorsi, ja rokturis ir šaurs - galvenais slogs saņems biceps. Vingrojums muguras muskuļu, kas veikti ar pieskārienu šķērskoks pakauša pauguram vadībā stiepjas muskuļu visplašākajā platumā, kad pieskaroties žokļa - biezumā. Ja jūs veikt izvelkamās-ups rokas sevi ar šauru grip, apakšējā daļa no plaša, kas atrodas vidukļa reģionā, saņems papildu slogu.

Kopums vingrinājumi muskuļu muguras, ir ļoti daudzveidīga, viens no šķirņu pull-ups, viņa "jaunākais brālis", ir vingrinājums sauc Vilces vertikāla bloku. Tas ir tik grūts uzdevums, bet vairāk akcentēts, tas ir šādi. Tas ir arī nepieciešams, lai novietotu iegurni uz sēdekļa uz kakla un augšējo bloks atrodas tieši priekšā krūtīs. Sākuma stāvoklis - rokas un rumpja pilnībā iztaisnot, plecus nedaudz pacelta, gurni stingri fiksētas starp veltņiem un sēdekļa, kājām atpūtu uz grīdas. Vingrojums sākas ar informācijas asmeņiem turpinās pikaps kustību līkumi slīpi uz leju skaidri paralēli gar malām ķermeņa un vērsti uz sāniem un atpakaļ. Pie plecu līmenī, pauzes un kakla maigi atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.

Lielisks papildinājums vilces vertikālā bloka un velciet-ups kļuvuši tādi vingrinājumi muguras muskuļiem kā hantele saliekti kreisās vai labās rokas. Lai to īstenotu, pieņemt pareizo roku hanteles, stāvēt pa kreisi no sola, kājas kopā. Tad novietojiet kreisā ceļgala uz sola, saliekt labo kāju un noliekties uz priekšu, atpūsties kreiso roku malu sola. Šajā vingrinājumā, mugura būtu nedaudz sabruka pie vidukļa un rumpja ir paralēli grīdai. Ņemot dziļu elpu, iemalkot hanteles taisni uz augšu un turiet uz pāris sekundēm augšpusē. Tad izelpot un uzmanīgi nolaidiet hanteles. Tādā gadījumā, ja Jūs jūtaties neērti šo vingrinājumu ar uzsvaru uz ceļa sola mēģināt izpildīt to tādā stāvoklī, kurā abas kājas ir uz grīdas. Veicot šos vingrojumus muguras muskuļu, jābūt uzmanīgiem, lai overextend bicepss un velciet hanteli vienīgi caur pūlēm plecu muskuļiem un atpakaļ.