Kā veidot atpakaļ mājās bez simulatoriem

Un tu esi kādreiz gribēja sūkņa atgriezties mājās? Iespējams, daudzi cilvēki nevar izdarīt viena vienkārša iemesla dēļ. Par ko? Pastāv viedoklis, ka sūknis atpakaļ mājās, ir iespējama tikai, izmantojot jebkādu īpašu trenažieriem, bet tas nav taisnība. Tikai glabāt lasījumā, un ir iespējams, ka jums būs iespēja uzsākt darbību jau šodien.

Kā veidot savu muguru mājās? Patiesībā, jums ir nepieciešams izvēlēties piemērotus vingrinājumus un daudz pacietības. Pēc tam, kad viens vai pat pāris treniņiem, jūsu muguras nebūs daudz plašāks. Turklāt, jo tas nav redzams vispār, nevis, piemēram, biceps, triceps, krūšu un vēdera muskuļiem. Attiecīgi šie neredzamie vilcienu muskuļi mazāk. Nu, pieņemsim noteikt šo trūkumu, un padarīt jūsu muguras stipra un skaista.

Kas ir nepieciešams, lai sūknis up atgriezties mājās? Jā, gandrīz neko. Šķērskoks lai pull-ups ir jābūt jebkurā mājas kultūrists. Pretējā gadījumā jūs varat saņemt, un pagalmā. Still, jums būs nepieciešams sols, kurā atzveltnes leņķi var pielāgot, kā arī hanteles. Tas viss trenažieri. Attiecībā uz hantele, tad to svars ir arī jākoriģē. Viņi ir daudz vieglāk mācīties.

Turpinot apmācības runāt par to, kā veidot muskuļu atpakaļ mājās, mēs pāriet uz praksi. Mēs centīsimies šajā visefektīvāk iesaistīties apmācībai muguras muskuļus. Jo īpaši mēs esam ieinteresēti latu, un pēc tam visi pārējie. Koučings tiks balstīta uz līdzsvarotu un harmonisku attīstību muguras.

Kā veidot muguru mājās, veicot speciālus vingrinājumus. Mēs centīsimies, lai sadalītu slodzi vienmērīgi. Tāpat ir nepieciešams veikt dažus ieteikumus:

• Pirms veikt galvenās vingrinājumus, ir obligāti jāveic silts. Tādējādi Ironiski muskuļi ir iesilda, tie ir mazāk pakļauti traumu.
• Sūknis up muskuļus muguras jāsāk ar vingrinājumiem, kas vērstas uz muskuļu masas. Tad ietver vingrinājumus, kas ļauj sniegt vēlamo reljefu muguras. Palielinot muskuļu masas veicina iekļaušanu pārtikas olbaltumvielu un ogļhidrātu.
• Slodzes jāsadala tādā veidā, ka papildus plašu, vienotu un citas iesaistītās muskuļu grupas.

Kā veidot atpakaļ mājās: muskuļu masu darbā ar pull-ups uz bāru un velciet hanteles uz jūsu krūtīm. Tas ir iespējams, ka josla šajā gadījumā der labāk, bet mēs esam vienojušies, lai ierobežotu pieejamību sporta inventāru. Pat vienkāršs pull-up, ar dažādām variācijām, ļauj mums attīstīt un nostiprināt dažādas grupas muguras muskuļus. Viss ir atkarīgs no roktura, kas var būt plata vai šaura, uz priekšu un atpakaļgaitā.

Tādi pasākumi vienlaicīgi attīstīt kakla, krūšu un roku muskuļus. Katrs treniņš ietver pārmaiņus dažādus veidus, lai vilktu uz stieņa. Kā veidot savu atpakaļ mājās dara izvelkamās hanteles uz jūsu krūtīm:

• Pēdas jānovieto pie plecu platumā.
• Mājokļu tiek noliekta uz priekšu, tā, lai būtu paralēli grīdai.
• Tagad ņem hanteli rokās, sasniedzot tos kopā, lai veidotu makeshift bārs.
• Pull hanteles uz jūsu krūtīm un izlietnes atpakaļ uz leju. Mugura ir noapaļots, bet to nevajadzētu darīt. Elpojiet vienmērīgi, bez kavēšanās.
• Hantele aksiālo slodzi ražota uz elpu, atpakaļ sākuma stāvoklī, kā jūs izelpot.

Tas pats uzdevums var un būtu jāveic uz stenda. Lai to izdarītu, gulēt uz viņas vēdera leju. Hanteles atrodas zem sola. Mēs tos rokā un savelk sev. Veido vispārējo mācību kompleksu, lai to ieslēgtu četriem vingrinājumiem uz attīstību muguras muskuļus, un divas - trīs par citām grupām.

Skaits pieejas pirmo reizi ne mazāk kā pieci un pakāpeniski pieauga līdz piecpadsmit. Bet peretruzhdaetsya muskuļi nevar būt! Tas var ietekmēt regularitāti apmācības, kas ir nevēlama.