Hook-ups simulatorā: pareizu tehniku izpilde un ieteikumi

Hook-ups atšķiras no normāla, ka, veicot šos vingrinājumus izstrādāta labākus un precīzākus četrgalvu šūpošanos viņu sānu daļu.

Sakarā ar šo funkciju šo uzdevumu viņi izmanto, lai izveidotu četrgalvu un trīt sānu hip muskuļus, kas savukārt, padara to daudz skaidrāk nošķiršanu starp hamstrings un četrgalvu.

funkcijas

Hook-ups simulatorā ir formatīvā prāta vingrinājumus, kas paredzēti rūpīgu pētījumu par sānu daļām četrgalvu. Tie ir piemēroti vienādi iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem. Raksturīgi, ka šie squats tiek veiktas trīs vai četriem komplektiem 8-12 pieejas, pēc kāju presi vai pietupieniem. Hook-ups - ideāls vingrinājums cilvēkiem, kuri ir iesaistīti karātavām, sen, darbojas, futbolam, volejbolam un citos komandu sporta veidos.

pienācīgu izpildi

Stāvēt simulatorā un aizstāt plecus zem veltņiem, kas atrodas augšpusē. Stingri virzīt atpakaļ uz laktas. Izplatīt jūsu kājas plecu platumā, velkot kājas nedaudz uz priekšu tā, ka tie ir tuvāk augšējai malai platformu. īstenošanu laikā kājas būtu mazliet saliekta pie ceļgaliem. Chin slēdzene paralēli platformu ķermeni uzturēt stāvus un turiet spriedzes nenoņemot to no atbalsta. Veicot squats ar āķi mašīna, neaizmirstiet saglabāt dabisko izliekumu pie vidukļa.

Veikt dziļu elpu, aizturiet elpu un lēnām samazināt sev līdz jūsu augšstilbi ir paralēli platformas. Par ceļgali jāveido pareizā leņķī. Joprojām turot savu elpu, saspringti četrgalvu un stipru (bet bez paneļa) palielinās. Celšanas jābūt turpinājums vēderpresēm, proti, uzdevums tiek darīts par vienu nepārtrauktu kustību. Kad būs pārvarēt visgrūtāk daļu, jūs varat veikt izelpošana.

ieteikumi

Hook-ups jāveic, ievietojot kāju plašs un paplašinot zeķes ārā. Šajā gadījumā lielākā daļa slodzes kritīs tieši priekšā augšstilbiem, bet sēžamvieta, mugura un atpakaļ uz augšstilba, ir gandrīz pilnībā atbrīvoti, bet četrgalvu ir tikai gatavojas saņemt. Hook-ups simulatorā - tas ir atsevišķs pasākums. No vienas puses, tā ir viņa vaina, bet šī funkcija var tikt uzskatīta par priekšrocību par pietupieniem šāds plāns ir veiksmīgi izmantoti efektīvi paplašināt priekšējo ciskas projekcijām. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai jūsu kājām blakus un paralēli viens otram. Mainot savu pozīciju, mēs pārvietot slodzi tieši ārējām daļām četrgalvu.

Kā izvairīties no traumas slodzes laikā

Lai novērstu iespēju kaitējumu ceļa un nav pārslodzes atpakaļ, jums ir nepieciešams, lai skaidri likt savas kājas zem gurniem - vidū platformas vai tuvu tā iekšējo malu. Turklāt tas, ka nav pastāvīga vēlme saplēst no rumpja atbalstu. Lai ievērotu pareizu tehniku vingrinājuma un nav noplēst aizmugurē atbalstu, ir iespējams iedomāties, ka jūs darāt squats pret sienu. Piespiež plaknes, cik vien iespējams, un slaidu uz augšu un uz leju. Šī vizualizācija palīdzēs jums uzzināt, kā atpūsties muskuļus vidukļa un saglabāt taisnu muguru visā pieeju.

priekšrocības

Hook-ups - drošāka izmantot nekā squats, kā jaunāko versiju, jums ir nepieciešams daudz noliekt ķermeņa priekšu un saliekt jūsu ceļgaliem. Tā rezultātā muskuļi aizmugurē augšstilbu, kuras piestiprina pie gūžas un ceļa locītavas, cik vien iespējams, izstiepts un mēģināt pagriezt gūžas priekšu, izraisot noapaļošanu muguras. Tas nenotiks, ja uzdevums tips "āķis". Pietupieni šā iemesla dēļ tiek uzskatīts par bīstamu.

Veicot squats āķis slodzes koncentrējas uz četrgalvu ir daudz vairāk, nekā jūs varētu ar sporta Smith un squats. Šajā variantā galvenokārt strādāja ārējos galvas četrgalvu. Ņemiet vērā, ka pārvietošanās kājām līdz augšējai malai perona palielina slodzi uz augšējo daļu no četrgalvu. Un apakšējā tu apsēdies, jo vairāk tiks iesaistīti sēžas muskuļiem, bet slogs darba muskuļiem nemainīsies.

noderīgi padomi

Atcerieties elpas aizturēts, jo tas palīdzēs jums ietaupīt līdz spriedzi muskuļos ap vidukli. Ja jūs veikt elpu priekšlaicīgi, iekšējais spiediens krūtīs ir samazināts krist mugurkaula stabilitāti. Un nevar nekādā gadījumā tikt aizkavēta zemā vietā, uzreiz paceļas. No kustības virziens jāmaina ātri, bet bez domuzīmi.

Hook-ups (foto praktikantus iesniegta iepriekš) pareizā pieeja - tas ir ne tikai sarežģīts un nogurdinošs darbs, bet arī sāpīgs process (sākumā). Jums ir jāatceras, ka šūpoles kāju muskuļi - nav tas pats, kas, piemēram, krūts. Mēs varam teikt, ka šajā vingrinājumā Vissvarīgākais - tā ir spēja strādāt, pārvarot savas spējas. Tāpēc, ka tas ir hook-ups ir efektīvākie vingrinājumi strādāt no kāju muskuļus. Šis mācību veids ir izgudrots Georg Gakkenshmidt - slavenā vairākas čempions un rekordists svarcelšana un cīņu pret franču valodā.

Panākumi mācībās!