Vingrinājumi pleciem - ir mājās

Tuvojas kultūrisms un muskuļu uzkrāšanās, neaizmirstiet par pleciem. Šķiet, ka šis ir neliels ķermeņa daļa, bet, ja tas ir nekvalificēti, forma neizskatās harmoniska. Tādēļ, lai izskatās proporcionāli nepieciešamību regulāri veikt vingrojumus pleciem. Mēs noplūktiem efektīvākos vingrinājumus, kas attīsta dažādās pusēs plecu deltas koeficientiem. Šo vingrinājumu pleciem komplekts ir ļoti efektīvs, vissvarīgāk izpildīt visas kustības gludi, bez jerks, pretējā gadījumā tas draud traumām un sastiepumiem. Atcerieties, ka pirms nodarbības nepieciešams veikt vingrinājumus iesildīties muskuļus un palielinātu locītavu kustīgumu. Ja jūs nevēlaties, lai sasildītos, varat lecamaukla vai vienkārši uz vietas dažu minūšu laikā. Sāksim:

1. Lai paplašinātu plecus un padarīt tos pilnīgi ar preses bārā stāvus. Stāvēt ar kājām, un jūsu rokas plecu platumā, veikt stienis saķeri uz augšu, turot to pie plecu līmenī. Paceliet stieni virs galvas līdz pilnīgai iztaisnošana roku un maigi pazemināts līdz tās sākotnējā stāvoklī.
2. Vilces stienis vai struktūru no stieņa līdz zodam. Ar palīdzību šo pasākumu ir labi izstrādāts priekšējos un sānu plecu muskuļus. Stāvēt ar kājām plecu platumā, ņem stienis plecu platumā vai mazliet plašāks. Sākt lēnām pacelt stieni augšup uz zoda un zemākas noteikti labojumiem zemāko punktu rokām rūpīgi.
3. Plecu muskuļi strādāt skaidrāk ļautu šādus vingrinājumus pleciem, jo spiešanā guļus ar hantelēm sēdus stāvoklī. Delta kļūs izliektas, skaistas formas, un visi muskuļi, kas ieskauj pleca locītavu arī apmācīt un augt lieluma. Apsēdieties uz sola un celt rokas ar hantelēm tuvu saviem pleciem, plaukstas jānovirza uz priekšu. No šī starta pozīciju paceliet rokas uz augšu virs galvas, turot taisnu muguru un galvu nedaudz paaugstināts.
4. Ir vēl viens efektīvs vingrinājums - ". Sols Arnold par" Liels skaits treneriem par kultūrisms uzskata, ka tie ir vingrinājumi pleca ir daudz efektīvāka visi pārējie, jo rotācija no rokām paceļot hanteli aktivizē visu, pat dziļi muskuļi, kas ir rezultāts mācību push deltoids uz augšu, padarot tos daudz spilgti . Sākuma stāvoklis - sēdēt uz soliņa ar muguras un labās kājas atpūtas pret grīdu. Rokas ar hantelēm paaugstināt augstumu kakla, rokām - rokas sev. Ieelpot, izspiest hanteles uz augšu skaidri virs jūsu galvas, sāk izvietot suku uz āru tā, ka galu galā, lai mainītu saķeri uz "taisno" (plaukstām vērstām uz priekšu). Augšā izelpot. Atgriezieties sākuma stāvoklī, tāpat mainot saķeri uz muguras.
5. Vaislas slīpuma rokas ar hantelēm - citu labu izmantošanu. Sēdēt malā sola, apvienojot kājām un ceļgaliem. Tagad jums ir nepieciešams, lai noliekties uz priekšu, lai jūsu ceļgaliem pieskārās krūtīm. Svarīgi - paļaušanās uz pirkstiem, papēdis izvirzīts par labāko iespējamo saskari ar krūts augšstilbiem. Paceliet pusē un cik augstu vien iespējams, ar rokas hanteles saķeri plaukstām uz leju. Nedaudz saliekt rokas, lai samazinātu slodzi uz elkoņa. Lēnām paceltu un nolaistu hanteles uz augšu un uz leju, samazinot un izplatās rokas uz sāniem un uz augšu.

Man ir jāsaka, ka vīrieši būs pieeja joslu, un sieviete var veikt visas tās pašas vingrojumus pleciem, izmantojot Body Bar - īpašs smags stick svara apmācību, tas izskatās bāru, bet bez diskiem.

Vingrinājumi pleciem mājās ir ļoti ērti veikt, galvenais izcelt no šīm sesijām noteiktu laiku, un nenovirzīties no plānotā grafika. Šādā gadījumā mēnesī redzēsiet pirmos rezultātus.