Vingrinājumi preses mājās un pareizu uzturu

Sūknē up preses un mazs viduklis - sapnis daudzām sievietēm. Gadatirgus dzimums periodiski mēģina, lai to īstenotu. Sākt šūpoles presi, sēdēt uz diētu, bet daži sasniedz lolotākajiem mērķi. No vicināšanu rokas atpūta, ņemot vērā visus savus mēģinājumus būt atkritumu laika. Nav nepieciešams padoties, ja jūs patiešām vēlaties, lai būtu dzīvoklis kuņģa un tievs viduklis. Par preses programmā mājās ietver izmantošanu un pareizu uzturu, bet ar to palīdzību Jūs varēsiet realizēt savu sapni.

Izveidot pareizo diētu, var būt ļoti. Ēst vismaz 3 reizes dienā. Katra porcija ir apmēram 250-300 g. Vakara maltīte būtu ne vēlāk kā 19 plkst. Ja neesat pārliecināts, ka jūs varat pareizi veido savu ēdienkarti, lūgt palīdzību no diētas. Speciālists apgleznos jums uztura programmu, un tas būs tikai jāievēro precīzi. Šī iemesla dēļ jums būs iespēja ievērojami samazināt ķermeņa tauku uz vēdera un novērstu iespēju izaugsmei nākotnē.

Apsveriet, ko vingrinājumi preses mājās, jūs varat veikt. Apgulties uz grīdas, rokas, brīvi zemākas. Par izelpot savelk jūsu vēdera muskuļus, ieelpo atpūsties. Vai šo vingrojumu 20-30 reizes.

Paceliet kājas pie zemes leņķī 30 grādiem. Par izelpot, paceliet ķermeni pie grīdas un stiept rokas uz zeķes. Turiet apmēram 10 sekundes. Uz ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Padarīt 7-10 kāpumu.

Šādi vingrinājumi preses mājās. Saliekt kājas, lai jūsu apakšstilbu uz jebkuru kalna (dīvāns, krēsls, sols, uc). Salika rokas. Uz izelpo pievelciet augšējo daļu, preses un lifta virs mājokļu grīdas. Dažas sekundes pakārt pārtraukta. Ar elpu nomest uz muguras. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.

Vingrinājumi preses mājās, un vajadzētu būt vēdera lejasdaļā. Tā ir šī joma, pakļauj sevi visgrūtākajā korekciju. Sēžot uz grīdas, liesās atpakaļ savās rokās. Apvienoties kājas, paceliet tos pie grīdas un izdarīt numurus gaisa zeķes. Piemēram, no 1. līdz 10. Tad atpūsties mazliet. Atkārtojiet šo kustību vēlreiz.

Apgulties uz grīdas, uzlika rokas aiz galvas, saliekt kājas, šķērsot tās pie potītēm un paceliet pie grīdas. Izelpot, paceļot grīdas galvu un pleciem, apskatīt savām kājām. Ieelpas maz pleci uz leju līdz grīdai, bet ne pilnīgi iet. Veikt vēl 9 lifti.

Ļoti efektīvs vingrojums preses mājās - paceļot iegurni pie grīdas. Guļot uz muguras, novietojiet rokas zem sēžamvietas, kājas norāda uz augšu, velciet zeķes. Uz izelpo pievelciet apakšējo presi un paceliet iegurni. Turiet augšā uz 4 sekundēm. Uz ieelpot, samazināt jūsu sēžamvieta uz grīdas. Veikt vēl 14-19 lifti.

Saņemt uz ceļiem, pirksti atpūsties pret grīdu. Ieelpas klaiņojošu ķermeņa atpakaļ, nostipriniet jūsu abs. Ar izelpo, atgriežas taisnā stāvoklī. Exercise ir nepieciešams, lai veiktu 10-20 reizes. Uzmanību: Vai nav flex, lai viduklis sajust sāpes vai nepatīkamu spriedzi.

Apmācību laikā palaist dziļi pakārtotos vēdera muskuļus. Tos jāuztur visu laiku labā stāvoklī, jo tas ir tie, kas ir atbildīga par atbalsta iegurņa orgānu, un līdz ar to nedod kuņģi, lai dotos uz priekšu. Vingrojumi palīdz pastiprināt taisnas, slīpas un šķērsvirziena vēdera muskuļus. Tas palīdz, lai būtu nospiediet piemērotu un veido skaistu jostasvietu.

Daudzas sievietes turiet maldīgs uzskats, ka saspringts kuņģa un tievs skaitlis - dāvana dabas. Faktiski, kuņģa un vidukli var pielāgot katra sieviete. Ir svarīgi veikt tikai vingrojumus preses mājās un pieturēties pie pareizu uzturu. Ja jūs tieši atbildīs šiem nosacījumiem, jūs ievērosiet pozitīvas pārmaiņas tuvākajā nākotnē.