Transversus abdominis un citas vēdera muskuļi

Daudzi cilvēki vēlas, lai būtu skaisti un slim iestāde. Tajā pašā laikā sievietes pašlaik noslīpēts jostasvietu un vīrieši - atvieglojums prese. Lai sasniegtu vēlamo efektu, maz vilcienu zālē, mums ir arī jāzina, kādi vingrinājumi jums ir nepieciešams veikt, un kas ir vislabāk izvairīties.

Vēdera muskuļi: anatomija un struktūra

Par muskuļi vēdera iesniegta tieša, ārējo un iekšējo slīpi, šķērsvirziena vēdera muskuļus. Visi no tiem (izņemot līnijas) pieder muskuļus sānu sienas un ir izkārtoti trīs slāņos. Pirmais slānis - ārējais slīpi, otrais slānis - iekšējais slīpas trešā kārta - šķērsvirziena vēdera muskuļu.

Visi trīs slāņi muskuļu plakana un plata forma. Ieslēgšana priekšējā vēdera priekšējā sienā, veidojot cīpslu stiepjas (aponeurosis). Visi cīpslas šķiedras ir savstarpēji saistīti un veido priekšējo vēdera baltās līnijas. Tā sākas no zobenveidīgs procesā un beidzas lonnom šuve.

Ārējie obliques

Tā sākas pie 8 zemākām ribiņas 8 zobiem. Šķiedras sākas augšā, muguras un galvu uz leju un uz priekšu. Šis virziens sakrīt ar starpribu muskuļiem.

Apakšā aizmugurējo sijas ir pievienoti zarnkaula. Pārējie turpina aponeurosis, kas iet caur vidējo līniju pretējā virzienā. Tad bez daļa no ārējā muskuļu šķiedrām tiek ielocītām sile. Šī daļa tiek saukta par cirkšņa saišu.

Mediālais piestiprinājumu cirkšņa saišu tiek ietīts kores kaunuma kaula (lacunary veido paketi).

Iekšējais obliques

Saskaņā ar ārējiem slīpi iekšējiem meliem. Muskuļu sākas ar ārējām daļām cirkšņa saišu un gūžas kaulu. Zemākas sijas ir izvietotas gandrīz horizontāli un iet uz priekšu un uz leju. Plānie sijas atdalītas no apakšējā, lejā pa spermatic vadu un ir daļa no Erector muskulis sēklinieka. Aizmugurējās sijas ir būtībā vertikāli piestiprināts pie virsmas apakšējo ribu 3-4. Atlikušie stari nokļūst aponeurosis.

šķērsvirziena vēdera muskuļu

Tas atrodas dziļi zem slīpā muskuļus, priekšējo un sānu skatu uz vēdera sienā. Dziļākais un plānas muskuļu. Sākot no iekšpuses uz grunts ribu 6, thoracolumbar šķiedrām, gūžas kaula un sānu 2/3 cirkšņa saišu. Staru virziens ir horizontāli uz priekšu, virzās uz šķiedrām, bet ne iet tik tālu, kā rectus abdominis muskuļu.

rectus abdominis

Tas sākas no 5-7 ribām un uz zobenveidīgs procesu, kas piestiprinātas pie kaunuma kaulu. Tvaika pirti, kā arī ilgi dzīvoklis muskuļu. Visā tas tur 3-4 cīpslu džemperi.

Funkcijas vēdera muskuļiem

Ārējās slīpi, griešana ar vienu roku, pagrieziet ķermeņa uz otru pusi. Bloķētā stāvoklī iegurņa un sasprindzinājumu muskuļos abās pusēs mugurkaula lieces notiek un samazinot leju krūtīs.

Iekšējie obliques vienlaikus samazinot, no vienas puses, ķermenis pagriežas tajā pašā virzienā.

Transversus abdominis paveic vēdera sienas dzīvoklis un apakšā krūtīm.

Rectus tilts ķermenis uz priekšu, ir iesaistīts paaugstināt iegurni augšā fiksētu krūtīm.

Vēdera spiediens tiek nodrošināta ar toni vēdera muskuļu un diafragmas caur kuru iekšējie orgāni ir notika vēlamajā pozīcijā.

Nepietiekama tonis rada spiediena samazinājumu, kā rezultātā, bezdarbības iestāžu zem sava svara. Šādas izmaiņas nākotnē var novest pie nopietniem pārkāpumiem savas funkcijas.

Īpaši muskuļu apmācību prese

Lai izprastu mācību procesa jāuzskata vēdera muskuļus. Foto skaidri parāda, kādas ķermeņa daļas ir nepieciešams veikt vingrinājumus. Kaut pievērst lielāku uzmanību. Kā veidot treniņu, kas parādījās "klucīši", un to, kā samazināt skaļumu jostasvietas.

Tievs viduklis veido ārējo un iekšējo obliques. Anatomija cilvēka ķermeņa uzbūvi ir tāda, ka, pateicoties muskuļiem ļauj pielāgot formu, neizmantojot ķirurga pakalpojumiem. Piemēram, lai novērstu pieaugumu apjoma vidukļa, nav ļaunprātīgi mācību iesaistot obliques. Jo vairāk izmantot viņiem, jo biezāka viduklis.

Šķērsvirziena vēdera muskuļu nav iesaistīta šķeterēšanas un tieksmēm. Viņa strādā statisku slodzi. Lieliska mācību vingrojums muskulī - siksniņa.

Rectus abdominis praktizē dažādas iespējas tiešos līkločiem. Tas ir pateicoties šo apmācību muskuļi var stiprināt, un veido tā saucamos blokus.

Zinot šo informāciju, jūs varat pielāgot mācību plānu. Bet tas ir svarīgi atcerēties, ka, ja jūs tikai strādāt vēdera muskuļiem, tauku no vēdera nebūs iet prom. Ir svarīgi, lai veiktu vingrinājumus visām muskuļu grupām, un ievērot noteikumus. Izstrāde visām muskuļu grupām apmācību ļauj sasniegt lieliskus rezultātus, jo nav laika.

Visi pasākumi komplekss palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu, vai tas būtu mazs viduklis vai reljefu presi, atgūšanu no dzemdību vai nostiprināt muskuļus pēc traumas.