Vingrinājumi par abs un obliques

Sieviešu skaistuma ideāli - slim skaitlis, taut vēders, tievu vidukli. Uzturēt šos parametrus ir iespējams ne visi, jo pēc dzemdībām vai ar komplektu kilogramu vēderā sāk augt uz ķermeņa tauku. Tas ir grūti noņemt, tāpēc jums ir nepieciešams, neatlaidība. Doing zemāk vingrinājumus pazudīs papildu collas pie vidukļa un jūsu abs kļūs sūknē.

Vāja nospiediet veicina vēdera problēmas. Tāpēc ir nepieciešams, lai saglabātu šos muskuļus, lai noskaidrotu jums prieku. Tāpat neaizmirstiet par sānu muskuļiem, šajā gadījumā izmantojot treniņu jums izveidot jauku vidukli.

Ja esat sācis izmantot šos vingrinājumus kā līdzekli, lai svara zudums, izmaiņas un uzturs. Nav nepieciešams ēst miltus un saldie kilogramus. Nav apmācību nedos vēlamo efektu, ja jums nav ievērot sabalansētu diētu.

Tātad, apsvērt, kādi urbis nospiediet, lai palīdzētu jums savelk vēderu. Sākt ar iesildīšanās vingrinājumiem. Lai to izdarītu, 3-5 minūtes, veikt lecamaukla, darbojas vietā , un citi intensīva kustība. Vissvarīgākais, lai jūs justos kā enerģisks un kļūst mobilāki.

Apgulieties uz muguras, pirksti bloķēta ar "lock" uz galvas, kājas nedaudz saliekt pie ceļgaliem. Inspirators veiktspēja, pacelšanas ķermenis augšupejoša izelpot pilnībā nolaista uz grīdas. Exercise atkārtot 18 reizes. Tad sarežģīt, pievienojot starpposma aizdusa kamēr celšanas. Abs, tajā pašā laikā būs saspringtas vēl vairāk. Tātad, sākotnējais stāvoklis ir tāds pats. Veikt nelielu izelpot, paceliet muguru pie grīdas. Tad uzreiz izelpot nedaudz vairāk, paceliet augstāk. Un dara trešo elpu, veicot maksimālu lifts. Ieelpas kritums uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 18 reizes.

sistēma vingrinājumi preses jāiekļauj slodzi uz vēdera lejasdaļā. Guļot uz muguras, uzlika rokas zem gurniem. Kā jūs izelpot, paceliet kājas pie grīdas, uzņemt tos perpendikulāri ķermeņa. Uz ieelpot, lēnām samazināt tos bez pieskaršanās virsmu. Veikt vismaz 18 climbs.

Nemainot pozīciju, mēs pāriet uz nākamo uzdevumu. Kājas saliekt pie ceļgaliem, savelk sev. Par ieelpot un iztaisnot savu pozīciju virs grīdas augstumā ne vairāk kā 5 cm. Ar izelpo atkal saliekt jūsu ceļgaliem un norādīt tos uz jūsu krūtīm. Atkārtojiet vingrinājumu 18 reizes.

Mēs savukārt uz darbu slīpo vēdera muskuļiem. Put papēdi tik tuvu gurniem, kājas tiek apvienoti. Ieelpas Twist pie jostasvietas, uzlicis kājas uz labo augšstilbu. Par izelpot, paceliet kājas pie grīdas, atkal griežot pretējā virzienā. Veikt vingrinājumus vismaz 20 katrā virzienā.

Bleed abs labi, ja jūs strādājat vienlaicīgi, un augšējo un apakšējo vēdera muskuļi. Sākuma pozīcija paliek nemainīga. Uz izelpo vienlaicīgi izstiept ceļgaliem uz otru un mājokļiem. Ieelpas nolaisties atpakaļ uz grīdas un iztaisnot kājas pie grīdas. Līdzīgi cits stacked 20 reizes.

Pēdu paņemt prom no gurniem, bet atstājiet kājas nedaudz saliektas, velciet rokas sev priekšā. Exhale pilnīgi paceliet ķermeni un saliekt gurniem. Par izelpot, muguras. Padarīt vēl 17 climbs. Jūs var sarežģīt šo uzdevumu, ja jūs uzņemt hanteli. Šajā gadījumā, lūdzu, izveidojiet rokas aiz galvas, un uz izelpot jau novietot tos krūšu līmenī un turpina pieaugt organismā. Par izelpot, muguras, un viņa rokas aiz viņa galvu atkal jāpārtin.

Turiet kājas saliekti pie ceļgaliem, gulēt uz labo augšstilbu, viņa rokas turot galvu. Par izelpot, paceliet ķermeni pie grīdas, uz iedvesmu nolaisties uz muguras. Atkārtojiet vingrinājumu 18 reizes. Tad vērpjot jostasvietā uz otru pusi. Veikt vēl 18 climbs up ķermeni.

Vai šo kopumu vingrinājumi katru otro dienu, un jūs pamanīsiet, kā vēdera muskuļi kļūst vesels un ir izveidojuši skaistu jostasvietu.