Swing rokas Franču zhimom stāvošie

Vai jūs vēlaties, lai sūknis up lielas rokas? Bez atbilstošu apmācību triceps lielākā daļa rokas nenotiek. Šajā rakstā mēs apskatīsim lielu īstenošanu par triceps - Franču sols preses stāv stienis.

Kāpēc izmantot šādu izmantot?

Protams, datu bāze ir nozīmīgs instruments, lai veidotu muskuļu masu un apjomu. Nospiediet rod, kritumi un daudzi citi vingrinājumi var stimulēt atbrīvošanu hormonu sintēzei nepieciešamā jaunu Tunica struktūru.

Franču zhimom stāvoklis var arī veidot muskuļu masu, tādējādi veicot šo vingrinājumu, jūs strādājat ar svariem. Sportisti jau sen pamanījuši - kad vairāk iesaistītas kustību muskuļi, ķermenis un atdeve būs daudz lielāka.

Darbs ar svariem tieši šim mērķim, un tiek izmantots kā tas ir, izņemot galvenās muskuļu grupas, un ir iesaistīta lielākā daļa papildu maksu par līdzsvaru un stabilizēt ķermeni attiecībā pret telpu.

Tieši tāpēc mums nevajadzētu aizmirst iekļaut savā apmācību programmā Francijas presē ar hanteles stāvokli, vai ar stienis.

Jādara pirms tam izmantot?

Galvenā kļūda, ko jaunie sportisti ir slikts laiks. Uzreiz visi grib iet, lai cīņa par smago svaru. Šajā brīdī, viņi domā, ka ķermenis sasilda sevi procesā apmācību.

Paturiet prātā, ka, veicot franču zhimom stāvokli, vispirms labi iesildīties un stiept savas kājas. Faktiski, pēc pacelšanas barbells vai hanteles ar bagāžnieku slogu novietotas uz mugurkaula, un tas ir diezgan liels.

Ja jūs neesat labi sastrādātas fileja vai gareniskas muguras muskuļus, jūsu ķermenis var nebūt gatavi šādiem spiedienu. Tas draud ar satvertu nervu, vai izlidošanas skriemeļus (īpaši, ja vēl darba svars 40-50 kg).

Turklāt, kad jūs sākat saliekšanu un izstiepšanu rokām, tad stieņa svars, smaguma spēks, un domstarpības, kam postoša ietekme uz locītavām, ja jūs kustību pareizi. Tā bieži notiek, kad sportists ir tikai sāk šūpoties Triceps franču zhimom stāvokli, viņš jūt sāpes abās elkoņiem.

Uzdevums ir nekavējoties jāpārtrauc. Zvaniet treneris, ļaujiet viņam rūpēties par savu aprīkojumu. Ja tas ir nepareizi, tad viņš būs labot jums. Kad pareizu iekārtas un veikt visu to pašu slimos - no šī metode ir sniegt sūkņa triceps.

Jebkurš vingrinājums jūs vienkārši neiederas anatomiskās iezīmes, vai arī esat jau sāp elkoņa locītavu. Otrajā gadījumā ir nepieciešams vērsties pie sporta ārsta padomu par ārstēšanu un profilaksi šādas sāpes. Un, lai pabeigtu ārstēšanu un rehabilitāciju, nav pat vērts mēģināt apmācīt franču Hands zhimom stāvokli.

Kāpēc šo vingrinājumu pareizi?

Ja jūs rupji pārkāpj aprakstīts tālāk veicot tehniku, jūs varat neatgriezeniski sabojāt jūsu elkoņa locītavas un pleciem, kuri arī ir iesaistīti darbā.

Lai īstenotu notiek jūsu labā, nevis kaitējumu, nelietojiet pārāk daudz, pārāk smago svaru. Galu galā, ja svars ir pārāk liels, jūsu rokas ir nedabiski liesa atpakaļ vai stienis var krist uz savu galvu. Un tad nav rehabilitācija nepalīdzēs.

pareizu tehnika

Apsveriet, kā pareizi veikt franču prese ar hanteles stāv. Ir divas iemiesojumi - ar vienu vai divām hanteles. Neapšaubāmi, apmācībā, lai mēģinātu padarīt franču prese gan iespējas un izvēlēties vienu, kas ir piemērotāks.

Noteikti atzīmēt pozīciju elkoņa izpildes roku kustības laikā. Elkoņi nedrīkst pārvietotos pa kreisi un pa labi vai uz priekšu un atpakaļ.

Veikt franču preses stāvokli

Lai pareizi veiktu franču prese stāvot sakarā ar galvu, ņem hantele rokā, ielieciet to uz viņa pleca. Samaziniet čaulu tā, ka tas ir kā tad, ja stāv uz jūsu pleca, turiet to ar abām rokām. Tagad mums ir nepieciešams, lai hanteli sākuma stāvoklī: apgūt īkšķi kreisās un labās puses rokturis hanteles un paceliet apvalks pār viņa galvu. Tas ir sākuma pozīcija.

Mēģiniet stāvēt, lai justies uzticības līdzsvaru. Elkoņi maksimāli stingri piespiediet ausis. Tagad inspirators kritums hantele aiz galvas tādā stāvoklī, ka saliekuma leņķis elkoņa bija tuvu 90 grādiem.

Kad jūs uzmest rokas tik zemu, cik vien iespējams, un katru centimetru tālāk parādīs jums diskomfortu, sāk lēnām izelpojiet pacelt apvalks, atgriežot to sākotnējā stāvoklī.

Ja jūs vēlaties veikt šo uzdevumu pārmaiņus ar abām rokām, jums vajadzētu ņemt gaismas hanteles sver 10-12 kg. Notiek turiet plecu vai elkoni, kas ir iesaistīta kustību, ar savu brīvo roku. Tas stiprinās kontroli kustības, kas palīdzēs uzlabot iekārtas.

Jūs varat arī veikt un polu. Daudzi cilvēki izvēlas izmantot līkni kakla, bet tas nav nepieciešams, lai pārvietotos. Vai, kā jūs vēlaties.