Dips

Visizplatītākais veids izmantot svaigā gaisā, ir dips. Mēs bieži redzēt pagalmā vai stadiona vilcienos jauneklis sporta būvēt. Īpaši noderīgi ir šādi pasākumi laikā, kad gaiss ir piepildīta ar svaigumu no rīta, un nav putekļi, kas parādās dienas laikā. Push-ups stiprināt smalkas muskuļus plecu, palielina izturību, izturība. Ķermenis kļūst jauka atvieglojums.

Veidi atspiešanās uz bāriem atšķirīgs: tas push-ups, kas skrūvspīlēs, push-ups, push-ups niršanas, push-ups ar pārskaitījumu ķermeņa pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Ļoti grūti ir saspiežot handstand.

Lai pareizi asiņošanu triceps, krūšu muskuļus, muguras, mediji, rokas ir nepieciešams, pirmkārt, lai apgūt tehniku izmantošanu, ievērojot zināmus noteikumus.

Pirms sākat push jums ir nepieciešams veikt pareizo pozīciju Vis. Kājas saliektas pie ceļgaliem pie deviņdesmit grādu leņķī un šķērso viens ar otru. Nav nepieciešams pievienoties tik daudz push-ups, kā arī ātri palielināt un samazināt ķermeņa.

Kad push-ups uz jūsu triceps nepieciešams pieliekties, lai tik ilgi, cik leņķa pleca un rokas nebūs vienāds ar deviņdesmit grādiem un nav zemāka, pretējā gadījumā slodze dosies triceps uz krūšu muskuļiem.

Sūknē muskuļu grupai, ja vien iespējams, lai saglabātu spriedzi procesā palielinot un pazeminot ķermeņa. Tajā pašā laikā tas palielina slodzi kvalitāti.

Dips jāpievieno pareizu elpošanas tehniku: dibināšanu - elpu beigās - izelpot.

Saskaņā ar šiem noteikumiem efektivitāte ieviešanas būs maksimālais.

Bāri jābūt platums nedaudz vairāk nekā plecu platumā. Kad liela atšķirība plecu muskuļi ir nosliece uz traumu. Ja šīs vērtības ir OK, jūs varat sākt izmantot. Visa apstiprināja nostāju par taisnām rokām. Vingrojums jāsāk ar augšas, tas ļaus muskuļiem sarauties un saņemt gatava, lai ielādētu. Tālāk jums ir nepieciešams, lai noliekt savu ķermeni uz priekšu un palēnināt, locīšana pie elkoņiem. Lai krīt, ir nepieciešams, lai daļēji, bet ne pilnībā. roku leņķis ir jābūt vienādam ar deviņdesmit grādiem.

Veicot dips mērķis ir iesaistīt krūšu muskuļus, jums ir iet uz leju tik dziļi, cik vien iespējams līdz brīdim, kad puses būs līmenī padusēm. Ar šādu pilnu izloze roku plecu sekcijas tiek izņemti tik tālu atpakaļ, kā pilnībā iesaistīta darbā krūšu muskuļus. Pēc stiepšanās ir pauze, mazāk nekā divas sekundes, tad sāk kāpt uz augšu.

Sūknējot krūšu muskuļus līkumiem procesā atspiešanās jums ir nepieciešams, lai izšķīdinātu rokā, ja tas pats tiek sūknēts triceps, rokas būtu jāpazemina līdztekas. Celšanas jāveic kā maigi un lēni, kā arī izcelsmes. Nepieciešams ne uz brīdi aizmirst, ka muskuļu sūknēšanas, un nav sacensības skaitam atspiešanās. Ja jums liekas, izteiktu nogurumu un muskuļu sāpes, jums ir pārtraukt izmantošanu.

Dips ar svaru veicinās būvniecības apakšējā daļā krūšu muskuļus, triceps un deltoids priekšā. Lai izvairītos no traumām elkoņa locītavām, kā arī uz priekšu deltas, jums ir nepieciešams, lai uzstādītu platumu grip, kas nepārsniedz piecdesmit pieci centimetri. Kā kravas svara, var izmantot, vai pankūkas, kas veidojas uz jostas. Lai dips bija visefektīvākā, ķermenis nevajadzētu justies neērti ar slodzi. Pirms sākat vingrinājumus jums ir nepieciešams veikt pozīciju priekšā bāriem. Tad jums ir nepieciešams, lai stiept rokas taisni uz dēļiem un mēģināt saglabāt slodzi no šūpošanos. Tālāk jums ir nepieciešams, lai liesās rumpi uz priekšu, palēnināt starp stieņiem, locīšana pie elkoņiem. Kad pleci būs paralēli grīdai, samazinot nepieciešamību pārtraukt. Pēc nelielas pauzes, jums ir jāsāk pieaugt straujāk, nekā tika ražots pazemināšana. Sākuma stāvoklis pārņemt, ar uzsvaru uz tiešo rokās. Atkārtojiet vingrinājumu ir nepieciešams pēc īsa pauze, lai ļautu organismam sagatavoties.