Asiņošana krūšu muskuļus mājās

Kas ir pirmā lieta, jaunpienācēji veikt, ja tie nonāk uz trenažieru zāli? Doing sols nospiediet. Kādu iemeslu dēļ, bija stereotips, kas ir sols preses , ir uzdevums, kas parāda reālo spēku cilvēks. Lai gan viņš attīsta tikai ķermeņa augšdaļas, krūšu muskuļus un triceps.

Iesācēju bodybuilders uzskata, ka tas nav iespējams izstrādāt trīsdimensiju krūšu muskuļus bez viņa. Ar šo mēs nevaram piekrist, lai gan, protams, ir vēlams, lai pievienotu sols preses bārs guļ savā mācību programmā.

Ne visiem ir iespēja trenēties krūšu muskuļus zālē: kāds nav pietiekami daudz laika, citi nevar piešķirt naudu mācībām. Izlasot šo rakstu, jūs apzināties, ka sūknēšanas krūšu muskuļus, ir iespējams un mājās. Mēģiniet zemāk vingrinājumus, un padarīt savu mācību iekārtas, kas palīdzēs jums veikt muskuļus krūšu plašāka un apjoma, neizejot no mājas.

Kādi vingrinājumi var darīt mājās?

Protams, daudz kas ir atkarīgs no sporta aprīkojumu esat mājās šajā jautājumā. Ja ir vismaz pāris hanteles un sēdekli var izdarīt milzīgu daudzumu izmantošanu uz krūtīm. Ar neko var sūknē krūšu spurām push-ups.

Ja tomēr nepieciešams minimālais šiem čaumalas jums ir, jūs varat veikt sols hanteles guļ un elektroinstalācijas, kas ir efektīvs veids, kā palielināt krūšu muskuli. Apskatīsim katru no vingrinājumiem, kā arī pareizu tehniku to īstenošanai.

Preses hanteles guļ

Šis uzdevums tiek veikts zālē, un mājas treniņu laikā. Asiņošana krūšu muskuļus bez šāda svara soliņa ir vienkārši neiespējami. Lai to īstenotu, kā jau minēts iepriekš, ir nepieciešams divas hanteles un sols. Ja speciālā stendā jums nav, tas ir labāk, lai iegādātos šo sporta aprīkojumu, jūs vienmēr noderēs. Bet, ja jūs nevēlaties tērēt naudu par to, varat izmantot parastu veikalu, ja tādi ir.

Attiecībā pašdarināts soliem, ņemiet vērā, ka to nedrīkst regulēt, vai vingrinājumus uz tā var beigties bēdīgi.

Tagad jūs esat iestatīt sols un hanteles sagatavots. Tālāk, ņem viņu rokās un atrodas pie. Rokas iztaisnot lai saglabātu amatu. Tas ir sākuma pozīcija.

Sāk lēnām samazināt hanteles līmenim krūšu un, tiklīdz tie lode viņai pieskarties, tad stipri nelegāli spiest tos. Tas ir uz leju, hanteles jāpazemina lēnām ceļas uz augšu daudz ātrāk.

Lai izpildītu ar pareizu tehniku, nav tramdīt lielas svara hanteles. Jums vajadzētu būt pietiekami, lai 10-12 atkārtojumu 3-4 kopas. Laikā, kad lejupejošu kustību rokās, mēģiniet samazināt trajektoriju pusē, pretējā gadījumā jums būs jāstrādā triceps, krūšu muskuļi un asiņošana tiks samazināts līdz nullei.

Mainīt leņķis

Panākumu atslēga, veidojot muskuļu masa - tas ir pastāvīgs šokējoša ķermeni ar jaunu kravu, kas stimulē atbrīvošanu testosterona un ātrāku proteīnu sintēzi, lai izveidotu jaunu muskuļu šķiedras.

Tas nav nepieciešams, lai veiktu sols preses pastāvīgi tikai uz soliņa, kas ir paralēli grīdai. Ja jums ir iespēja, mainīt leņķi. Nekā viņš būs attiecībā uz grīdas, jo lielāka slodze, tiks pārvietots uz augšējās plecu. Ja leņķis ir samazināts, efektīvu sūkņu samazinās krūšu kurvja muskuļus.

Ja jūs izmantojat mājās sols ar to, no vienas puses, jūs varat ievietot dažas grāmatas, lai jūs mainītu darba leņķi.

Elektroinstalācijas hanteles, kas atrodas

Izstrādājot savu krūšu muskuļus, jūs nevarat iztikt bez tādiem vingrinājumiem kā hantele izkārtojumu. Ar šo pasākumu, sūkņu krūšu muskuļus, būs ātrāk, jo tas palīdz palielināt muskuļu fasciju stiepšanās. Sakarā ar to, ka muskuļi, visticamāk, pieaugs.

Veikt sākotnējo stāvokli, kā iepriekšējā vingrinājumā. Taču šajā gadījumā ir nepieciešams samazināt hanteles noteikti nav taisna līnija. Ar rokas vajadzētu pāriet uz apļveida asi.

Iedomājieties, ka jūs vēlaties, lai aplaudēt, un tas jums ir nepieciešams, lai liels šūpoles no aizmugures. Lai samazinātu nolaišana asmens brīdī rokās, tad tāpat atpakaļ sākuma stāvoklī. Jūs jutīsieties cik daudz būs stiept savu krūšu muskuļus. "Par atkārtošanās laiks nedrīkst būt mazāks par 4 sekundes", kā zināms sportists Ronni Koulmen, kas ir atšķirīgs vairākas čempions kultūrisms sacensībās.

Tas būs pietiekami, lai darīt 2-3 nosaka maksimālo skaitu reižu, kas svārstās starp 10-15 reps.

Pushups

Jūs arī nevar nenovērtēt lomu atspiešanās, bez kura sūknēšanai krūšu muskuļus mājās nebūs tik efektīva. Parasti šajā vingrinājumā sporta zāles nav, jo pārpilnība dažādu sporta inventāru un simulatori, kas ir liels tas aizstāj.

Bet mājās push-ups - efektīvs līdzeklis attīstībai krūšu muskuļus. To var veikt gan bez papildus svaru un svēršanas.

Sākuma stāvoklis - guļ tuvu diapazonā. Hands likts uz palmu, saķere plašāks nekā plecu platumā. Ņemiet vērā, ka turpmāk jūs šķiršanās uz pusēs puses, precīzāk krūšu muskuļi tiks iekļauti darbā. Tomēr nav pilnībā sacietējusi rokas, vai nevar darīt, un vienu reizi, un pastāv liela varbūtība, bojājumu plecu locītavu vai muskuļu šķiedras.

Visu laiku saglabāt muskuļu spriedzi

Būtu jāsamazina tik ilgi, kamēr starp grīdu un jūsu krūtis netiks sasniegts attālumā 1-2 cm. Nav pilnīgi krist uz grīdas, jo tas būs ļoti liels kārdinājums atpūsties un "veikt nap."

Ja nospiedīsiet vieglāk 20-30 reizes, tas ir nepieciešams rūpēties par vērtēšanu. Tas var būt gan grāmata paslēpta mugursomā vai hanteles, vai pankūka, ja jāpiestiprina uz muguras. Četri pieejas šo uzdevumu būs tikai labi.

Darbs ar gumiju vai žņaugu

Ņemot vingrinājumi krūšu muskuļi sūknēšana, ir vērts pieminēt, ka darbu ar riepām vai vilkt. Gumijas pareizs garums un labu elastību arī ļauj efektīvi attīstīt krūšu muskuļus, un tas ir universāls, jo to var darīt gandrīz jebkuru uzdevumu.

Piemēram, sūknēšanas krūšu muskuļus trenažieru zālē netiešu Krossoveri. Tos var veikt mājās. Kā?

Jums būs nepieciešams divas gumijas vai uzkabi. Ja durvju rāmis ir pietiekami plaša, top abos stūros piesprādzēt vienu galu siksnām. Citā gadījumā, mēģiniet noteikt vadu tajā pašā līmenī pretējām sienām telpā (varat izmantot kabinetu un citas mēbeles).

Pēc otrā galā čaumalas veikt cilpu un veikt savas rokas. Saskaņā ar rotācijas asi celt rokas uz āru, kamēr palmu nepieskaras viens otram. Tālāk, lēnām izs rokas atpakaļ ērtā pozīcijā. Atkārtojiet kā 15-20 reizes, atkarībā no jūsu fizisko sagatavotību, kā arī stiepes spēka uzkabi.

Izmantot regulāri

Kā jūs varat redzēt, vingrinājumi, ko var veikt krūšu muskuļus stiprākus un apjomīgi mājās, tur ir. Tas ir rast spēku sevī, lai sākuma klasēs. To var izdarīt tikai tad, kad ir noteikts skaidrs mērķis.

Regulāra izpilde no iepriekš minētajiem uzdevumiem neliks jūsu krūtis "ritenis" kā jauns Arnolda Shvartseneggera, bet tas palīdz saglabāt to pietiekami labā formā un pakāpeniski attīstīties.