Kā to darīt push-ups

Strādājot ārā, vai vēl viens veids, saskaroties ar īstenošanas galvenajiem (pamata vingrinājumi), piemēram, atspiešanās, pull-ups un citi. Un bieži vien, ka ir pilnīgi dabiski un saprātīgs jautājums: "Kā darīt push-ups labi?". Daudzi teiks, ka tas ir smieklīgi, tur nekas vieglāk virzīt. Tomēr tas nav tik. Ir dažas pazīmes, kas jums ir jāzina, lai push par īstu "bāze" (izdevīga) jums. Tāpat kā ar visiem izmantošanu, neveic šo agrāk kā 3-4 stundas pēc ēšanas. Ir vairākas iespējas, lai šā pasākuma:

• Pushups atstarpēm rokās.

• Push-ups par rokām pie plecu līmenī.

• Pushups šauru saķeri (plaukstu divu sazinoties ribām plaukstas).

• Push-ups ar zemu fokusēšanas rokās.

• kā arī dažādas opcijas ātrumu un amplitūdu kustības.

Lielākā daļa cilvēku, kad jautāja: "Kā darīt push-ups?" Apraksta, kā veikt push-ups savā standarta veidlapu (darbības). Šajā variantā vingrinājumi nozīmē rokas valnīti platumu, tas tiek uzskatīts par standartu tāpēc, ka šāda pozīcija rokās paredz būtiski ekvivalents (attiecībā uz iekraušanas) efektu, kā triceps un krūšu muskuļus. Es atzīmēju, ka visi varianti ir push-ups ir pareizi, tomēr, ņemot vērā individuālās atšķirības, dažas no tām būs pieeja jums vairāk nekā citi. Skatuves push-ups , kas uzsvaru guļ uz plaši izvietotas rokās, jūs sniedzat maksimālo slodzi uz krūšu muskuļiem (spriedzi, kam ir labvēlīga ietekme uz pieaugumu muskuļu grupas, galvenokārt sānu jomās), vienlaikus atvieglojot slogu triceps brachii muskuļu. Tas ir šā pasākuma īpašība ir koncentrēties uz palielinot kopējo muskuļu masu krūšu muskuļiem un to apjomiem.

Ko dod šaurs grip push-ups? Tas ir vienkārši - iespēja izmantot ir paredzēts maksimālo jaudu triceps, bet ne stiepjas un samazinot maksimālo krūšu muskuļus. Pēdējais nodrošina "sūknēšanas" mediāli atrodas daļas krūšu muskuļiem. Lemjot par sevi, kā to darīt push-ups, izvēlieties muskuļu grupu, kas nepieciešams apmācību vairāk nekā citiem, un uzņemt atbilstošu izmantošanu. Vēl viens svarīgs aspekts šajā procesā ir elpu. Kā elpot pareizi , vienlaikus push-ups? - jautājums ir, kurš ir populārākais starp iesācējiem un ārpus tās. Tāpat kā ar visiem spēka vingrinājumiem, ir spēkā pamata noteikums: izelpa tiek veikta maksimāli pūles. Šis darbs nāk laikā, paaugstinot ķermeņa virs grīdas virsmas.

Jāatceras, ka pareiza elpošana ir ļoti svarīga, jo laiks veikta izelpot samazina intraabdominālo spiedienu strāvas slodzes laikā. Daudzi no mums bieži meklētāji un testētājiem jaunu, efektīvu vingrinājumi. Tieši tāpēc, kad runa ir nostiprināt muskuļus roku rokā, kā arī muskuļus apakšdelma ir nākamais pamatots jautājums: "? Kā darīt push-ups uz jūsu pirkstiem". Lai sāktu ar, ir vērts atzīmēt, ka cilvēki ar jebkuru patoloģijas locītavās nav ieteicams, lai veiktu šo uzdevumu. Ja slimības, kas traucē īstenot šā pasākuma nav, tad jūs varat sākt darboties. Nekavējoties novietojiet rokas uz grīdas atspiedies uz visiem pieciem pirkstiem. Pirksti būtu vienmērīgi izvietotas pa apli, spalvu bumbiņām veida. īstenošanu laikā, skatīties pirkstus un rokas joprojām bija. Pareizi veicot šo uzdevumu, jūs varat viegli nostiprināt muskuļus rokās, un jūsu dynamometry ir tas, ka tiešs pierādījums. Veicot atspiešanās, pievērsiet uzmanību uz ātrumu un kustību. Vislabākais risinājums būtu, lai veiktu šo uzdevumu lēni un vienmērīgi, bez jerks. īstenošanu laikā kontrolēt visu ķermeni: Turiet ķermeni tieši (bez sagging nevajadzētu būt), kontrole diapazons kustību no nelielu pieskārienu seksa barošanu, ar maksimālo paplašināšanu rokām.

Tagad, ka jūs zināt, kā to darīt push-ups, lai tas būtu maksimālo labumu jums un palīdzēs nostiprināt jūsu muskuļu sistēmu. Veiksmi!