Efektīva sporta uzturs tauku zaudējumu vīriešiem

Slim un skaists vēlas būt ne tikai meitene. Internets ir pilns ar dažādām versijām sieviešu diētām, bet efektīvs sporta uzturs sadedzinot taukus vīriešiem - tas ir, informācija, kas nav viegli atrast. Lielākā daļa vietnes piedāvā dažādas īpašām diētām, kas ir paredzēti sievietēm. Tauku vīrieši atšķiras no sieviešu taukiem, tāpēc uzturā vajadzētu būt atšķirīgs ar otru.

Vīriešiem ir nepieciešams pievērst uzmanību vairākām funkcijām. Uz sākumu tas ir vērts atzīmēt, ka sporta uzturs sadedzinot taukus un muskuļu atvieglojumu nestrādās bez kombinācijā ar fizisko aktivitāti. Daudziem tas nav atvērts, tāpēc cilvēki bieži vien ķerties pie ekstrēmiem pasākumiem. Tagad mēs izpētīt dažus no mītiem, kas ir populāri starp diētu.

Kāpēc nevar izmantot, lai samazinātu ķermeņa tauku

Kad runa ir par tauku samazināšanu, daudzi vīrieši cenšas darīt daudz sirds. Tas ir nepareizi. Ja Jums ir dažas stundas dienā piekārtiem uz skrejceļš, efektīvs tauku dedzināšana savu ķermeni nav get it. Tas ir labāk pievērst lielāku uzmanību diētu. Ierobežot uz patēriņu vienkāršu ogļhidrātu un tauku, bet nav jāizslēdz no to diētu.

Nemēģiniet pārtraukt ēst. Sajūta izsalkuši, jūsu ķermenis centīsies pārvērst taukus jebkurā pārtikā, kas iet pēc bada streiku. Turklāt vīrietis ķermenis vienkārši nav spējīgs sadedzināt vairāk nekā 700 gramus tauku nedēļā. Skaitļi par svariem jums būs apmierināti, bet samazinājums ir tikai ūdens svaru.

Ja Jums ir lajs, nemēģiniet pirmo reizi darīt daudz pieejas visām mācībām. Pretēji Jūsu vēlmēm, netiks dedzināti tauku un muskuļu masu.

Ignorēt nosaukumu produktus, ko lietojat. Labāk lasīt to sastāvu. Organisms neatšķir to no kādus produktus viņš saņēma nepieciešamās uzturvielas.

Kā cīnīties ar aptaukošanos

Slender ķermeņa nekādā veidā nenozīmē normalizācijas piegādi. Turklāt ir lietderīgi pārtraukt smēķēšanu un biežu alkohola patēriņu. Tas ir saistīts ar faktu, ka slikti ieradumi izraisīt saindēšanos, kas saista ar stāvokli stresu, un pāris kilogramu.

Uzmanību! Vīriešiem likme kaloriju dienā Jums nepieciešams samazināt tikai 400 kalorijas, lai sāktu procesu zaudēt svaru. Tas dos daudz noturīgus rezultātus nekā 500 vai pat 1000 kalorijām. Starp citu, nekā no vairāk kaloriju tu dod, jo lielāka iespēja lauzt ar pareizu uzturu.

Maltītes vīriešiem, lai atbrīvotos no tauku

Sporta Uzturs vīrieši apdegums tauku, pamatojoties uz iezīmēm vīrieša ķermeņa. Tātad, lai ātri iegūtu formas, jums ir nepieciešams, lai:

• Nelietojiet patērē vairāk nekā 1800 kalorijas dienā.
• Maksimālais pamest cepta un treknu produktu, (bet nav ļaunprātīgi šo punktu, tad vīriešu ķermenis reizēm prasa trekno grims).
• Maksimālā robeža sāls uzņemšanu.
• Prakse ikdienas maltītes izplatīt daudzumu pārtikas visvairāk lietoto.
• Ierobežot pārtiku pirms gulētiešanas.
• Ja vēlmi uzkodām, izmantojiet augļus.
• Izslēgt no uztura tauku un kaitīgu Garšvielu un mērces.

Ieguvumi no diētu uztura

Bez tam, jūs zaudēsiet papildu svaru, sporta uzturs sadedzinot taukus vīriešiem ir vairākas priekšrocības:

• Normalizē vielmaiņu.
• Tas samazina risku saslimt ar diabētu.
• Tas samazina holesterīna daudzumu.
• Nav kaitīgs veselībai, kā asu lēcienu svars nerodas.

Turklāt, diēta nav kontrindikāciju. Jums ir atļauts ēst dažādus pārtikas produktus:

• Visi nesaldinātas piena produkti.
• Jebkuri dārzeņi.
• Visi graudaugu veidi.
• Makaronu no cietajiem kviešiem.
• Pākšaugus.
• Seafood.
• Cepta pilngraudu.
• Lean mājputni.
• Nesaldinātas augļu.
• Ogām.

Bet atcerieties, ka pusfabrikāti, kā arī jebkuri alkoholiskie dzērieni, jums ir kontrindicēta.

Diēta ātrai svara zudums

Šī diēta nav paredzēta vairāk nekā 2 nedēļas, un palīdz atbrīvoties no pārsniedz 5 kilogramus. diēta:

• Brokastis: 100 g Mintaja, sajauc ar 100 g burkānu, pievienot mix zemu tauku krējumu un cep cepeškrāsnī. Atļauts mazgāt leju ar granātābolu sulu.
• Pusdienas: zupa jebkura dārzeņiem, vistas kotleti vārīti dubultā katlu, zaļā tēja bez cukura.
• Uzkodas: uzkodu ar kaut ko pavisam vienkārša: biezpiens, dārzeņu un garšaugu.
• Vakariņas: piena produkts ar pārslām un vistas kotletes par pāris.

Diēta sadedzinot taukus vīriešiem nav paredzēts, lai veidotu muskuļu masu.

Diēta atbrīvoties no alus vēders

No kuņģa apjomu samazināt tikai ar diētas neizdoties. Viņiem ir nepieciešams, lai savienotu šādas:

• Izņemiet no uztura alkohola.
• Ēst mazās porcijās apmēram 5 reizes dienā.
• Apmeklēt apmācību.
• Neēd naktī.

Diēta šādā veidā dzīves, ir šāds:

• Brokastis: Viens vai divi vārītas olas, tase jogurta un vārīta kalmārs.
• Vakariņas: siers vai dārzeņu zupa un 2 ar pildījumu maltā liess.
• Uzkodas: apelsīnu vai ābolu dabiska svaiga.
• Vakariņas: cepta dārzeņus dubultā katlu, ogu sula, salātu un aļģes.

Arī šī diēta ir paredzēts tikai svara zudums kuņģī, muskuļu ēka nav labvēlīga.

Diēta muskuļu ēkā

Ne tikai zaudēt svaru, bet arī, lai uzturētu muskuļu masu, jums ir jāievēro šādi noteikumi:

• Samazināt dienas kaloriju par 20%.
• Ēd bieži, mazās porcijās, nepadarot pārtraukumi starp ēdienreizēm ir slikti ilgāk par 3 stundām.
• Izveidot regulāru diētu.
• Dzert vismaz 3 litri ūdens dienā.
• Noteikti patērēt 2 gramus olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa masas dienā.
• Izņemiet no uztura vienkāršu ogļhidrātu un cukuru.
• Pievienot uzturā komplekso ogļhidrātu un dabas šķiedrvielu.
• Augstākais kaloriju dienā jāsniedz brokastis.
• Augu eļļas un jūras veltes - saistoši produkti muskuļu augšanu.
• Kvalitāte gulēt ne mazāk kā 7 stundas dienā - bail skaistu izskatu.

Attiecībā uz mācībām, tas viss ir atkarīgs no īpašībām jūsu ķermeņa, mēs varam sniegt tikai vispārīgu padomu.

mācību režīms veidot muskuļu

Apmācība jums ir nepieciešams vismaz 3 reizes nedēļā šajā programmā:

• 1. apmācība - sirds - 20 minūtes, jauda slodze - 40 min.
• 2. apmācība - viss veltīts sirds apmācību.
• Treškārt apmācība - tāds pats kā 1.

Ja esat pieredzējis sportists, tad jums ir nepieciešams, lai palielinātu slodzi, atkarībā no jūsu fitnesa. Tomēr, pirms apmācību jebkuram cilvēkam vajadzētu konsultēties ar ārstu, un treneris, lai izvairītos no iespējamām traumām. Jebkurā gadījumā, ja esat iesācējs, nelietojiet mašīnu bez uzraudzības treneris.

Ja sākumā jums nav stāvēt stundu slodzi, nav izmisums, tas ir pilnīgi normāli. Aizņemties tik daudz, kā jūs varat stāvēt pie komfortablu labklājību. Pārslodzes - ir stresa organismā, kas var novest pie pretēja vēlamo rezultātu.

Novājēšanu vīrieši pēc 40 gadiem

Ikviens zina, ka ar vecumu palēnina vielmaiņu un citus procesus organismā, tāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizo diētu, jo tauku dosies negribīgi. Pārtikas dedzināšana tauku vīriešiem pēc 40 gadiem būtu pieredzējis dietologa, kas ņem vērā visas pazīmes, cilvēka ķermeni, ieskaitot indivīdu.

Jums ir nepieciešams, lai pilnībā novērstu no diētas, smago smalkmaizītes, majonēzi un citu garšvielu, fast food, un ietver vairāk olbaltumvielu produkti.

Vakariņas būs izvēlēties vienkāršāko pie speciālista. Nav pārēsties un patērē vairāk nekā 2200 kalorijas dienā.

Veidi tauku

Sporta uzturs, lai sadedzinātu tauku vīriešiem - ir veids, kā samazināt ķermeņa tauku. Bet maz zinām, ka šie slāņi cilvēka organismā divi.

Viscerālo tauku - visbīstamākais. Reibumā fiziskās aktivitātes viņš sadalīt, bet iekrīt iekšējiem orgāniem, un var novest pie aknu slimībām, kuņģa, uc - .. Tas ir vēl viens iemesls, inteliģenti izplatīt pārtikas uzņemšanu un svaru vienmērīgi uz jūsu treniņiem, lai novērstu strauju šķelšanos iekšējo tauku.

Zemādas tauku - tauki ir vieglāk. Tā nevar rīkoties apmācību, lai atbrīvoties no tā var būt tikai ar saprātīgu diētu.

Apkopojot, mēs varam teikt, ka veidi, kā tikt galā ar ķermeņa tauku, ir:

• Intensīva, bet mērena izmantot.
• Normalizācija diētas un ieviešana dienu badošanās.
• Complete noraidīšanu alkohola un starpproduktiem.

Beidzot mums ir jums ir labas ziņas. Dažreiz Jums ir nepieciešams organizēt dienu pārēšanās, ja jums ir iespēja ēst savu iecienītāko produktu, cik vien vēlaties. Ja šajās dienās mijas ar dienu bada streiku, ķermenis būs būtiski paātrināt vielmaiņu, mēs īpaši izdevīgi.

Efektīva sporta uzturs sadedzinot taukus vīriešiem nav piemērots ikvienam. Maltītes būtu jāizvēlas, pamatojoties uz individuālajām īpašībām organisma. Tāpēc speciālisti iesaka neiesaistīties zaudēt svaru paši.