Samazināšanās rokās krustošanas: izpildes tehnika, priekšrocības un kopējās kļūdas

Krūtis - viena no svarīgākajām ķermeņa daļām. Krūškurvja galvenokārt aizsargā svarīgus iekšējos orgānus, piemēram, sirds un plaušas. Un jebkuru kultūrists skaisti krūšu muskuļiem - tā ir puse no kaujas.

Protams, lai sasniegtu attiecīgās veidlapas, jums ir nepieciešams daudz izmantot un sistemātiski. Optimāla šajā gadījumā tērēs 90% no daudzfunkcionālu apmācību par barības vingrinājumi, kuru laikā saistīti vairākas muskuļu grupas. Tomēr, ja jūsu galvenais mērķis ir palielināt muskuļu masu (šajā gadījumā mēs runājam par krūšu muskuļa), ieroču stāv krustošanas samazinājums ir ideāls, jo galīgo īstenošanu, ar kuru jūs varat ielādēt augstas kvalitātes mērķa muskuļus. Turklāt, simulators var atrast gandrīz jebkurā sporta, ka daudz vieglāk uzdevumu.

veiktspējas tehnika

1. Pirmkārt, tiesības ", lai pielāgotu" simulators. Jūs veikt samazinājumu ieroču crossover caur augšējo bloku, attiecīgi, ievietojiet pildspalvu iespējami augstākā punkta katrā pusē.
2. Iestatiet vēlamo svaru (tas pats abos gadījumos), un stāv tieši pa vidu, satveriet rokturus, plaukstām uz leju.
3. Veikt soli uz priekšu. Ieroču nedaudz saliektas elkoņos, krūtis uz priekšu, skatīties taisni uz priekšu. Tas ir sākuma pozīcija šajā izmantošanu.
4. Riteņbraukšana ir tikai plecu locītavu lēnām Lai mazinātu plaukstas kopā, šķērsojot tās priekšā viņam. Pēc zemākā punkta krūšu muskuļi savelk.
5. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.
6. Veikt nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Daži padomi

Jebkura fiziskā aktivitāte ir nepieciešama iepriekšēja teorētisko apmācību. Tātad jūs samazinātu ievainojumu risku, un varēs iegūt labākus rezultātus mazāk laika. Lūk, ko jums vajadzētu zināt, pirms doties tieši uz piezīmi par roku crossover:

1. Ievērojiet maksimālo klāstu kustībā. Tādā veidā jūs palielināt zadeystvuete muskuļu šķiedras. īstenošanu laikā, jums vajadzētu justies spriedzi locītavās sākumā kustību.
2. Izmantot vieglāku svaru. Nemēģiniet izskatās varonis citu acīs. Par informācijas rokās krustošanas mērķis ir nogurums krūšu muskuļus, kas notiek, vislabāk ar 10-15 reps ar mazu svaru, apvienojumā ar push-ups.
3. Veikt katru uzdevumu lēni, skatīties tehniku. Tā kā šajā gadījumā ir slodze tikai vienā locītavā, nav jēgas lietot papildus impulsu. Mēģiniet sajust katru kustību.
4. Pull jūsu plecus atpakaļ. Izplatīta kļūda. Liekas plecus uz priekšu, jūs strādājat muskuļus muguras un pleciem, bet ne māsu. Pull jūsu plecus atpakaļ, paturiet savu galvu taisni, lai ļautu tai krūtīs.
5. Nedaudz saliekt rokas. Tāpat izplatīta kļūda ir pārmērīga čokurošanās. Jā, jo samazināšana ieroču crossover tiek dota daudz vieglāk, bet tā efektivitāte ir samazināta uz pusi. Tas ir labāk izmantot mazāku svaru, bet jūsu rokas ir gandrīz taisni.

Bieži kļūdas

Iespējams, nav vingrinājumi, kas absolūti ikviens var veikt pareizi un bez kļūdām. Tas ir ļoti svarīgi, slodzes laikā, lai uzraudzītu stāju un tehniku izpildi. Nebaidieties lūgt palīdzību treneris par pienākumu. Ja tas nav iespējams, tad pirmo reizi, jūs varat uzņemt, veicot kameras vingrinājumi. Tātad jums būs iespēja saprātīgi novērtēt savu tehniku, un, ja nepieciešams, meklēt palīdzību no zinošiem cilvēkiem.

Visbiežāk kļūdas:

1. Neatbilstoša stiepšanās muskuļi. Lai gan lielākā daļa vingrinājumi ir tikai sākotnējā intensitātes samazināšanu ieroču augšējā krustošanas ir svarīga kā lēciens uz priekšu, un atgriežas sākuma stāvoklī. Noteikti pilnīgi stiept muskuļus krūtīs, tas novedīs pie labākas stimulāciju muskuļu šķiedras, un, attiecīgi, aktīvas izaugsmi.
2. Šķirnes trūkums. Noslēpums perfektu mācību programmas nepārtraukti mainās. Veicot sajaucot tikai top ķermeņa, jūs riskējat overtrain tikai augšējā daļā krūts, atstājot pārējo ķermeni nesamērīgs. Nepārtraukti mainot vingrinājumus, lai stimulētu muskuļu attīstību uz visām pusēm.
3. Bailes eksperimenti. Jā, samazināšana ieroču crossover ir ideāls, lai pabeigtu mācības, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat mēģināt pievienot šo uzdevumu vispirms. Atcerieties, ka katrs organisms ir atšķirīgs, un reaģē atšķirīgi uz slodzi. Izmēģiniet to, varbūt jums būs efektivitāti noguruma krūšu muskuļa pirms galvenās slodzi.

priekšrocības

Pēča gan lielgabarīta, un tāpēc, kad informācija rokās crossover jūs arī zadeystvuete ķermeņa muskuļus un pleciem, lai saglabātu savu bilanci. Tas viss noved pie efektīvāku kaloriju dedzināšana.

Turklāt, kā minēts iepriekš, izstrādāja krūtīs rada harmonisku formu un ietekmē izskatu pleciem un triceps.

Šeit ir iespēja pārmaiņām. Crossover - ir daudzpusīgs simulators. Ar kabeli dažādos punktos (augšējā, apakšējā, vidējā), jums strādāt pie krūšu muskuļiem no dažādiem leņķiem, kas neapšaubāmi palīdzēs labāk harmonisku izaugsmi un attīstību muskuļu sistēmu.

Divas idejas supersets

Supersets - iespēja maksimāli slodze mērķa muskuļi. Ja parastais informācija rokās crossover ir nepietiekama, var atšķirties īstenošanu, pievienojot:

1. Push-ups. Killer superset, jo bez pārtraukt jums veikt divus vingrinājumus par to pašu muskuļu grupu. Tomēr, ja jūs 30 push-ups - par problēmu virkni nereāli, tad atmest domu par šo superset. Tas būs pārāk grūti jums.
2. Kāpumu korpuss. rokas informācijas krustošanas laikā arī aktīvi darbojas muskuļus mizas. Tāpēc, apvienojot kopā šīs divas vingrinājumus, jūs ne tikai augstas kvalitātes darba caur krūšu muskuļus, bet arī dod lielu slogu presē, nekā tad, kad abi šie vingrinājumi atsevišķi.

Iespējams, tas ir viss, kas jums jāzina par konkrētu īstenošanu. Sekojiet acu par tehniku, eksperiments, bet atcerieties: galvenais - drošība!