Vilces stienis jostu nogāzes: izpildes tehnika, variācijas un pamata kļūdas

Viens no svarīgākajiem uzdevumiem, lai aizmugurē kultūrisms ir stienis noliecās līdz viduklim ar slīpumu. Kas ir metode šīs kustības? Cik pieejas jāveic? Lasīju par to.

veiktspējas tehnika

Mēs aprakstīt svarīgākos principus šajā procesā.

1. Pirmkārt, mugura būtu taisna. Tas ir svarīgs punkts, kas attiecas uz jebkuru pasākumā muguras. Ja mums ir maz kupris, tā nevar pilnībā tikt samazināts, tajā pašā laikā pastāv varbūtība traumas. Atcerēties šo!
2. Kājas būtu plecu platumā nedaudz saliektā stāvoklī. Veicot šo uzdevumu, jo stieņa smilga uz vidukli nogāzi, viņa galva ir nedaudz pacelta un ir nepieciešams, lai gaidām. Tas ir ļoti svarīgi.
3. Jo vairāk jūs noliekties uz priekšu, jo lielāka ir slodze uz muguras. Protams, ja tas tiek darīts perfekti, un tas būs izrādīties. Tomēr, ja īstenošana iekārtas tiek traucēta pie maksimālās nogāzi, tas ir pilnīgi nepieņemami. Kāpēc? Tādā gadījumā slodze tiek nodota sekundāro muskuļu grupas, un, kā mēs teicām iepriekš, pastāv risks traumas.
4. Nemēģiniet palīdzēt muguras muskuļus citās grupās. Uzziniet sajust muskuļus strādā.
5. Exhale par centieniem vienmēr darīt.

Tie ir galvenie noteikumi, kas ir nepieciešami, lai veiktu tādus vingrinājumus kā vilces stienis. Fotogrāfijas varat noskatīties zemāk. Mēs doties uz galveno kļūdu, ka topošos sportistus.

galvenās kļūdas

1. Kad sākat izmantot, nepārvietojas galvu un kājas, tām jāpaliek vēl. Atcerieties arī, ka slīpums ķermeņa jābūt līmenī 30-35 grādiem attiecībā pret grīdu, lai palīdzētu maksimāli izmantot muguras muskuļiem.
2. Vienmēr pievērsiet uzmanību grip. Zemāk mēs aprakstīt sīkāk nianses konkrētā elementa vingrinājuma. Tomēr, ja jūs vēlaties, lai sūknis pēc iespējas efektīvāk atpakaļ, pēc tam satveriet saķeri bārs, kas ir nedaudz plašāks nekā plecu platumā, kas optimizēt klāstu kustībā. Vilces rod šaurs saķere būs iespējams palielināt amplitūda, tomēr iesaistīt vairāk muskuļu grupas.
3. Elkoņi nepieciešams piesaistīt pēc iespējas augstāk, lai tā augšējā punktā, tie ir virs līmeņa muguras. Augstāks jūs paaugstināt tos, jo labāk sūkni pār muguru.
4. Vai nav veikt savu svaru, tas būtiski traucētu darbības tehniku.
5. Lai lejupielādētu spēcīgāki augšējo muguras muskuļus, jums ir velciet joslu uz jūsu krūtīm, kā arī virzīt elkoņus pie sāniem.

vairākas pieejas

Mēs nevaram pateikt tieši to, ko katrs sportists nepieciešams vairākas pieejas. Tas ir stingri individuāli. Faktiski, lai vidusmēra apmeklētājam sporta ir pietiekami, lai veiktu 3-4 kopas 8-12 atkārtojumu katra, ja jūs strādājat par svara un 5-6 komplektiem 4-6 reps, strādājot ar spēku. Tomēr pirms šo vingrinājumu, jo vilces stienis ar jostu nogāzi, vislabāk ir konsultēties ar profesionālu treneri.

variācijas

Ir dažādas iespējas grip. Piemēram, ir iespējams veikt apgriezto vai tieša, plašs vai šaurs. Kas mainīsies, ja konkrētā metode izpildes? Pirmkārt, tas mainīsies amplitūdu kustības. Otrkārt, darbs būs nelielas muskuļu grupas. Ko tas viss nozīmē? Tagad paskaidrojiet sīkāk.

Pirmkārt šaurāka rokturis mēs izmantojam, jo lielāka amplitūda, kas ir iemesls, kāpēc mēs likts daudz vairāk enerģijas izmantot. No otras puses, ja šāda metode ir spēcīgāks par darbības biceps un deltu, kas, principā, ir nepatīkama. Ja jūs izmantojat visvairāk plašu saķeri, tad ir ievērojams samazinājums amplitūdas kustības joslas. Tādēļ samazina pakāpi samazināšanas muguras muskuļiem. Šī iemesla dēļ, lieliska izvēle būs starpposma rokturis, kas ļautu izmērīt ielādēt muskuļus muguras, atstājot vidējo kustību, un, lai samazinātu iesaistīšanos citu muskuļu grupu.

Attiecībā uz tiešu vai izmainītu saķeri, viss vārīties uz leju, lai iesaistot bicepss darbu. Vilces reverse grip stienis visvairāk "draudzīgas", lai bicepss, tas samazina slodzi uz muguras un latissimus dorsi. Tā ir labākā izvēle būtu taisna vai paralēli rokturis, kas ļauj visvairāk sūknē atpakaļ. Tas ir viss, ko mēs vēlējāmies, lai runātu par tādiem pamata vingrinājumi, piemēram, pull rod uz jostu nogāzes.