Kā palielināt sols preses? ieteikumi iesācējiem

Daudzi puiši nāk uz sporta zāli, sapnis par skaistu krūtīs, kas tajā godīgāku dzimums vienmēr ir bijis nemainīgs prieks. Bet, lai iegūtu to pašu sapni, ir nepieciešams strādāt. Šajā rakstā mēs runājam par vienu no galvenajiem uzdevumiem, lai muskuļi krūtīs - spiešanā guļus. Ļaujiet mums pārbaudīt šādus aspektus: kā to darīt izmantot, kā palielināt sols preses, cik reizes nedēļā apmācīt labāk un daudzi citi.

Pirmkārt, nedaudz teorijas. Sols prese ir pamata vingrinājumi kultūrisms un Pauerliftings, kas ir paredzēts, lai izstrādātu krūšu muskuļu vīrietis, triceps un daļa no deltveida muskulī. Ir daudz variācijas šo uzdevumu: klasisks sols preses, sols preses uz slīpa sola, uz stenda otrādi, šaurs rokturis, un citi. Mēs nevaram teikt, ka visi no šiem veidiem ir atšķirīgi tikai pildot tehniku, jo, atkarībā no tiem pašiem sugas, lai labāk vai sliktāk ietekmē vienu vai otru muskuļu. Bet tagad nav par to. Lai sāktu, analizēt svarīgākais jautājums, tik aizraujošas iesācējiem: "Kā paaugstināt sols nospiediet"

Daudzi iesācēji domā, ka vairāk izmantot tie, jo ātrāk varēs palielināt savu enerģijas līmeni un palielināt muskuļu masu. Un šeit slēpjas būtiska kļūda. Fakts, ka muskuļu katabolismu sākas ar pārāk intensīvu apmācību. Tas ir, vienkārši runājot, tie ir šķelšanu. Tā ir dabiska reakcija uz enerģijas trūkumu, lai tas (ķermenis), sāk izmantot olbaltumvielu (par muskuļu ēkas elementu), lai aizpildītu to. Tāpēc visoptimālākais summu izmantošanu par krūšu muskuļiem (vienīgais zhimom jūs nevarēsiet strauji palielināt savu sniegumu) ir 4-5 (iesācējiem 2-3), no kuriem katrs būs 2-4 komplekti 7-10 atkārtojumiem. Ar regulāriem apmeklējumiem sporta (vismaz 3 reizes nedēļā) ik pēc 2 nedēļām, Jums būs iespēja pievienot uz preses 2.5-5 kg.

Runājiet ar citiem jautājumiem. Palieliniet savu sniegumu spiešanā guļus (un citiem vingrinājumiem, too) nebūs iespējama, tikai veicot apmeklējumus uz trenažieru zāli.

Redzi, kad strādājot ar dzelzi cilvēkiem sāk attīstīt muskuļus, un, protams, lai palielinātu muskuļu masu. Tomēr, ja jūs nesaņem pietiekamu uzturu, pietiekami bieži miega, nav ikdienas rutīnas, kā arī jums ir slikti ieradumi (pārmērīga alkohola lietošana un smēķēšana), jūs nevarat pat sapņot par izaugsmi muskuļu masu. Protams, apgalvo, ka reizi 2-3 mēnešos, ir dzērienu draugu kompānijā ir slikti - vismaz muļķīgi. Mēs visi esam cilvēki, vai ne? Tomēr pārāk bieža alkohola lietošana vai toksisko vielu ir kaitīga ne tikai veselību kopumā, bet arī uz jūsu muskuļiem. Tas viss noved pie tā saukto "stagnācijas", un palēnināt muskuļu augšanu.

Ja jums nav jāatbilst daudziem noteikumiem kultūrisms, jums nebūs strādāt. Bet, atpakaļ uz tēmu "Kā palielināt sols nospiediet uz īsu laiku." Kā minēts iepriekš, intensitāte treniņa ir svarīga, ievērošana un uzturu. Bet ir vēl viens svarīgs faktors - iekārtas darbību. Pirmkārt, ir svarīgi veikt pienācīgu saķeri (par katru sugām tā ir atšķirīga). Otrkārt, kakla nevajadzētu dot lēnām pie krūtīm. Treškārt, nav nepieciešams mainīt tempu īstenošanu.

Un visbeidzot - nav sākt veikt sola prese ar smago svaru, jo šajā gadījumā pastāv iespēja traumas. Tas ir labāk, lai sasildītos ar nelielu svaru 10-15 atkārtojumu. Atcerieties! Nelietojiet apmācīt krūtīs pārāk bieži. Ja jūs strādājat ar to katru treniņu, tas nav laiks, lai atgūtu. Tas ir labāk, lai risinātu ar 1-2 reizes nedēļā, tas būtu labākais risinājums.

Visbeidzot, ieteicamā metode izmantošanas iesācējam ir šāds. Pieņemsim, ka jūsu sols 8 reizes 50 kg. Tad mēs izpildiet tālāk aprakstīto principu.

1-2 nedēļa:

Pirmā pieeja - iesildīšanās (tas ir iespējams ar vienu kaklu);

2. pieeja - 8h50 kg;

Trešā pieeja - 7 (8) X50 kg;

4. pieeja - 55 kg, pie maksimāli.

3-4 nedēļa:

Pirmā pieeja - iesildīšanās;

2. pieeja - 8h50 kg;

Trešā pieeja - 55 kg, pie maksimālā;

Ceturtā pieeja - 57,5 kg pie maksimāli.

5. nedēļa:

Pirmā pieeja - iesildīšanās;

2. pieeja - 6-8h55 kg;

Trešā pieeja - 57,5 kg pie maksimāli;

Ceturtā pieeja - 60 kg pie maksimāli.

Turklāt, katrs cilvēks ir tā saucamā stagnācijas fāzē, kad rezultāti tiek pieaug ļoti lēni. Lūk, svars ir jāizvēlas vairāk nekā individuāli. Tomēr šajā mēnesī būtu jāpalielina vismaz par 2,5 kg.

Ja nevarat apmeklēt sporta zāli, jums ir iespēja iegādāties sols stendā un bārs ar pankūkas mājās. Protams, visas šīs iekārtas ir diezgan apjomīgi, taču to var novietot garāžā vai pagrabā. Skumjas ir labāk pirkt Olympic. Pankūkas - vēlams ar virkni 5 kg (no 5 līdz 20 kg, piemēram). Sols uz stenda preses stienis jābūt viegli un iespējams ar regulējamu fit kakla.

Ja jums nav naudas, lai nopirktu to vai citu detaļu, jūs varat darīt visu sevi. Sols uz spiešanai guļus ar savām rokām vienkāršākā versijā - diezgan viegla konstrukcija, ir daudzi zīmējumi uz to, no kuriem viens var redzēt iepriekš. No pankūkas un apzīmogotu lietas sliktāka. Fakts ir tāds, ka bez īpašiem Tokarski mašīnu un citus instrumentus, lai izveidotu savu ļoti grūti. Tādējādi apdraudot naudu un palaist uz tuvāko sporta veikals! Es domāju, ka jautājums par to, kā palielināt sols preses, un daudzas citas interesantas detaļas, mēs paskatījās. Good luck jūsu apmācībā!