Kegel vingrinājumi vīriešiem un sievietēm

Arnold Kegel - ārsts, kurš ir izstrādāts 20. gadsimta vidū, sistēma speciāli vingrojumi, lai ārstētu uroģenitālās sistēmas. Viņš ir spērusi šo soli, jo viņš bija neziņā par to, ko viņa kolēģi noteikts darbību, kad vairums gadījumu var izārstēt ar palīdzību fiziskās nodarbības. Turklāt, ķirurģija parasti nedeva ievērojamus rezultātus apstrādājot klientus. Tā rezultātā, Kegel sāka izstrādāt virkni vingrinājumi, kas bija paredzēti, lai palīdzētu pacientam dabiskā veidā. Sākotnēji ārsts bija programma sievietēm, bet to var veiksmīgi izmantot, lai būtu vīrietis.

Kegel vingrinājumi par sistēma uzreiz kļuva populāra iedzīvotāju vidū, jo tie veiksmīgi atbrīvoties no slimībām, piemēram, spontāna urinācija, hemoroīdi, prostatīts, fekāliju nesaturēšana. Vīrieši ierindota šo sistēmu, pateicoties viņai, viņi varēja tikt galā ar daudzām problēmām seksuālā sfērā.

Veic Kegel vingrinājumi jābūt labā ticībā. Sistemātiska prakse izraisa to, ka pārstāvji Stiprais dzimums uzlabo erekciju, viņi spēj ilgu dzimumakta. Vingrinājumi vīriešiem ir tāds pats kā sievietēm. Ārstēt tos kā regulāras fiziskās sagatavotības. Atšķirība ir tikai tajā, ka sporta zāle strādājat visu ķermeni, veicot šīs darbības, - viens dators muskuļu.

Kegel vingrojums vīriešiem sākas ar skaidru definīciju atrašanās minēto muskuļiem iepriekš. Es jūtu, tas ir diezgan vienkārši. Sākat urinēt, tad pauze to. Lai izpildītu šo prasību, jums būs stiept to PC muskuļu.

Veikt Kegel vingrinājumi tikai vīriešiem. Darbs attīstību muskuļos, var būt pilnīgi jebkurā brīdī, bez apstāšanās, turklāt uz citiem gadījumiem. Galvenais - nav apjucis no vingrojumus, vienlaikus turpinot darīt to uz mašīnu. Sekot jūsu centienus.

Pirms apmācības nedaudz atpūsties. Tas var ilgt dažas dziļas breaths. Tagad pāriet uz tūlītēju īstenošanu vingrinājumi. Samaziniet PC muskuļu un turiet to neziņā apmēram 5 sekundes. Tad atpūsties ne vairāk kā 3 sekundes. Padarīt vēl 5 tādus kontrakcijas-atvieglojumus. treniņa laikā, nav nepieciešams turēt elpu. Tas būtu gluda un klusa.

Sekojiet iepriekš izmantot katru otro dienu. Bet mēģināt pakāpeniski palielināt vairākas pieejas. Aktīvā diena ir ieteicams veikt divas šādas apmācības. Kāpēc Kegel vingrinājumi vīriešiem nevajadzētu darīt biežāk? Jebkura muskuļu pēc treniņa ir nepieciešams laiks, lai atgūtu un pubococcygeal nav izņēmums. Pārmērīga aktivitāte būtu pārmaiņus ar atpūtas laiku, bet gan saskaņā ar šādu nosacījumu var uzlabot muskuļu.

Tur nāks laiks, kad jūs esat bez daudz koncentrācija var darīt vingrinājumu 5 minūtes. Jūsu elpa nebūs pazust atkārtoti. Šāda apmācība būs pazīstams ar jums.

Pēc tam, Kegel vingrinājumi vīriešiem var būt sarežģīta. Palieliniet saglabāšana sprieguma PC muskuļus līdz 10 sekundēm. atpūtas periods var būt 5 sekundes. Sākt sarežģījumus arī vairākas pieejas pakāpeniski palielinot fiziskās slodzes laiku līdz 5 minūtēm.

Kad jūs pierastu pie šīs versijas īstenošanu, var atkal palielināt garumu spriedzes un atpūtai. Bet tajā pašā laikā jāatceras, ka mums nevajadzētu apmācīt ar fanātisms viss, kas jums ir jāzina, kad apstāties. Labāk jums izmantot nedaudz grūtāk, un jūs jutīsieties komfortabli, kad tas darbojas, kas radīs sev papildu sarežģītību apmācībā.