Kā iegūt dzīvoklis kuņģa nedēļā?

Daudzas meitenes vēlas, lai būtu dzīvoklis kuņģa. Tas ir saprotams, jo visi grib staigāt uz pludmali vasarā bikini un justies pārliecināti par to. Bet daži cilvēki nerūp, ka garš, un saprot, ka tas ir laiks, lai pēc dažām dienām. Bet, lai iegūtu dzīvoklis kuņģa nedēļas ir iespējams, kā arī dažus mēnešus.

Skaista vēders - tas ir tikai sākums. Pēc tam, kad presē - ir muskuļu grupu, no kurām katrai ir savs uzdevums. Šis raksts palīdzēs tiem, kuri nevēlas vai nespēj tērēt naudu par fitnesa centru, jo visi vingrinājumi plakanu vēderu mājās ir diezgan veicams. Galvenais - ir pacietība, gribasspēks un pacietība vēlreiz.

Exercise viens: gulēt uz vēdera, rokas pull uz priekšu, viņa kājas atstāt taisni. Dodies mazliet lifts no grīdas, gaidām. Pēc tam, paceliet kājas apmēram trīsdesmit grādiem, vai kritums par divdesmit sekundes. Tad paceliet savu kreiso kāju un labo roku. Vai šis ir vismaz piecpadsmit reizes, mainot rokas un kājas.

Vēl viens uzdevums, kas palīdzēs jums veikt dzīvoklis kuņģa nedēļā: Guļus uz muguras, rokas gar ķermeņa stāvokli. Tad paceliet taisnu kāju apmēram desmit centimetrus no grīdas un turēt tos. Lēnām paceliet ķermeni un tajā pašā laikā, velciet smilga pie elkoņa, kreiso roku noliecās pie ceļa uz labo kāju. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Vingrojums jāatkārto divdesmit reizes, katru reizi mainot stāvokli rokām un kājām.

Trešais vingrinājums: guļ uz muguras un raskinte iztaisnot rokas uz sāniem. Kājas paaugstināt, lai tie būtu perpendikulāri grīdai. Pareizā stāja, sāk lēnām samazināt kājas pa kreisi, tāpēc tas bija ne vairāk kā divdesmit centimetru attālumā no kājām uz rokām, tad skatīties tā, ka atkal ir pie grīdas. Tad paceliet kājas un muguras citā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu piecpadsmit reizes.

Exercise četri: jums būs nepieciešams dvieli un krēsls. Bet, tāpat kā tas ir viens no visvairāk efektīvu, lai dzīvoklis kuņģa šajā nedēļā. Lai sāktu, gulēt uz grīdas, uz muguras, ielieciet kājas uz krēsla. Dvieļu roll roll, uzņemt un noņemt tos agrāk. Tad paceliet ķermeņa augšdaļu pie grīdas, sasprindzinājums ar vēdera muskuļiem. Mēģiniet pull jūsu rokas ar dvieli kājas, it kā ņemot sēdus stāvoklī. Tad veikt labo pagriezienu, tad pa kreisi. Ka jūsu rīcība bija pareiza, un, kā jūs varat dot lielāku labumu, mēģināt redzēt to, kas rotē un roku un ķermeņa. Vingrojums jāatkārto piecpadsmit reizes.

Exercise pieci: tā ir aprēķināta uz slīpiem muskuļiem vēdera. Jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz jūsu ceļgaliem un velciet jūsu labo kāju uz sāniem, tas būtu taisna līnija, bet zeķu skatīties uz priekšu. Roku savienojumu ar pili uz galvas, elkoņus atšķaidiet malas. Lean kreisi un doties atpakaļ uz vēlamo pozīciju nesaliecot. Izmantot atkārtot piecpadsmit reizes, pēc tam ieslēdziet uz otru pusi, un darīt to pašu summu līkumu pa labi.

Un tagad daži padomi vingrinājumi, lai iegūtu plakanu vēderu pārliecināts šajā nedēļā:

1) Vispirms jums ir nepieciešams paturēt prātā, ka nav nekādu ierobežojumu saņems jūs nekur. Viens uzdevums neko nemainīs, bet, ja jūs paturiet tos nelielu diētu, viss būs izrādīties tieši tā;

2) tas ir ļoti svarīgi regulāri praktizēt: vismaz trīs reizes nedēļā trīsdesmit minūtes dienā. Tomēr, ja jūs vēlaties, lai iegūtu rezultātus, cik ātri vien iespējams, tas ir labāk tikt galā ar četriem vai piecas reizes nedēļā.

3) Mēģināt darīt visu pagriezienus, locīšana un celšanas, kā jūs izelpot, jo, kad elpošana ir neērti to darīt, jo gaiss plaušās traucēt.

4) Ja izmantošanas laikā jūtat sāpes, tad aizstāt ar kādu citu. Nekad neko darīt caur sāpēm.

Ja jūs ievērot visus šos noteikumus, īstenošana "plakana vēdera", ir pārliecināts, ka, lai jums palīdzētu.