Kā veidot savu triceps?

Jebkurš cilvēks labprāt vēlētos, lai būtu spēcīga, piepumpētām rokas. Tādēļ šajā rakstā es jums pateiks par to, lai sūknis triceps. Tas, protams, nenozīmē, ka tas ir tikai nepieciešams, lai šūpoles tā, jo, lai padarītu jūsu muskuļi attīstīties harmoniski, tas ir nepieciešams, lai apmācītu vairāk un bicepss un apakšdelmiem. Bet tagad mēs koncentrēsies tikai uz triceps.

Lai zinātu, ko tieši vingrinājumi ir piemēroti konkrētai muskuļu, jums ir jāzina visu par to. Ļoti daudzi cilvēki vienkārši nepievērš uzmanību triceps un bicepss ir iesaistīti tikai, bet kāpēc tas ir tik - nav skaidrs. viņiem nepievēršu uzmanību, un, ja tā ir samaksāta daudzās programmās, tad tikai nedaudz. Bet tas ir nepareizi, jo triceps ir liela daļa no apakšdelma. Lai rokas šķita proporcionāli un harmoniski, ir nepieciešams zināt, kā, lai sūknis triceps.

Tātad, mēs saprotam anatomiju. No muskuļu nosaukumu, tas nozīmē, ka tā sastāv no trim daļām - trīs galvas. Tāpēc, lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešams apmācīt katrs no tiem ar vienādu intensitāti. Neskatoties uz to, ka attiecībā uz jebkuru mācībās iesaistot visas daļas triceps, daži no tiem ir vēl vairāk vai mazāk ir darbībā. Tāpēc komplekss vingrinājumi ir jāizvēlas tā, ka neviens bija ievainots.

Tas ir labākais, lai sūknis triceps palīdzēs franču prese. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai apgulties uz plakanas sola. Tad ņem saliektu vai taisni bar. Pēc tam, paaugstināt slodzi viņa izstieptām rokām virs krūtīm. Lai triceps vienmēr bija saspringtas, ņem rokas atpakaļ mazliet tuvāk pie galvas, elkoņus, tajā pašā līkumā. Ņemot to sākuma stāvokli, sāk lēnām samazināt slodzi pret aci, vienkārši saliekt jūsu līkumiem. Palieciet apmēram četras collas attālumā no galvas, tad atpakaļ rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Exercise atkārto tik daudz reižu, cik jūs varat.

Tas bija franču sols preses, bet tagad parunāsim par to, kā sēdus un stāvus sūkņa tritsep ar izmantojot franču sols nospiediet. Lai to izdarītu jums ir nepieciešams apsēsties, turot slodzi vienmērīgi pa galvu. Tad sāk lēnām nolaist to līdz jūtat intensīvu stiept. Neaizmirstiet, lai pārliecinātos, ka jūsu elkoņi norādīt uz augšu, un to var nedaudz atšķaidīt ar pusēm, bet ne daudz. Veicot šo vingrojumu stāvokli, nekas būtisks nav mainījies, bet jūsu situācija mainās: tur jūs to sēdus, stāvus šeit darīt.

Tagad es jums pateiks, kā sūknis triceps, iztaisnošanas rokas virs galvas uz bloka, vai hanteles. Tāpat kā gadījumā ar iepriekšējo vingrinājumi būs stiept triceps, kas veicina tās tālākai izaugsmei. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku darbam ar hanteles, kā elkoņi un plaukstas ir izvietotas vairāk nekā parastā leņķi. Lai padarītu paplašinājumu ar hanteles ar abām rokām, jums ir nepieciešams veikt hanteles un piespiež viņas rokas iekšpusē pankūkas. Rokas ar kravas turēt virs galvas, tad lēnām sāk samazināt tos atpakaļ, kamēr jūtaties stiept. Pēc tam, atgriezties sākuma stāvoklī. Šo uzdevumu var veikt ar vienu roku. To parasti izmanto vieglākas slodzi, un elkonis līkumi uz sāniem, nevis atpakaļ.

Nākamais uzdevums - tā kritumi. Tas ir ļoti efektīvs, jo tā ne tikai veicina izaugsmi liesās muskuļu masu, bet arī tās īstenošanu ietver vairākas muskuļu grupas. Lai pareizi veiktu Jums ir nepieciešams, lai aizņem rokas attālumā bāri plecu platumā. Ķermenis jāpaliek pēc iespējas perpendikulāri grīdai. Nospiediet elkoņus pie sāniem, kājas taisni, mēģiniet, cik vien iespējams, lai samazinātu ķermeņa stāvus. Ja jūs pārkāpt šo nosacījumu, tad slodze nebūs triceps un krūtīs. Ķermeņa būtu jāsamazina komfortablā līmenī jums. Atkārtojiet vingrinājumu. Un neaizmirstiet, ka nekādā gadījumā nedrīkst sāpes pleciem.