Vingrinājumi muguras - mājās, arī var attīstīt savu stāju!

Tuvojas fizisko un attīstīt savu ķermeni, neaizmirstiet par muguras. Ja jums nav stiprina muskuļus, laika gaitā, tas vienmēr negaidīti "viesi", kā sāpes mugurkaulā un muguras lejasdaļā. Ar neattīstītām un nekvalificēti mugurām saistītas daudzas hroniskas iekšējo orgānu. Tāpēc, iztaisnot plecus un sāk iesaistīties svarīgākās ķermeņa daļas, kas ir atbildīga par mūsu poza, gaita un izskatu kopumā apmācīt. Skaista stāja - garantija veselībai, un spēcīgs atpakaļ nekad sabojāt garastāvokli sāpes.

Gandrīz visi juta sāpes kaklā vai atpakaļ. Pārsprieguma kakla muskuļi un stiept jostas sniedz lielas sāpes, ierobežojot mobilitāti personas. Muguras sāpes ir pirmajā sarakstā sūdzību pacientu ārstu vai ķirurgu. Tāpēc uz muguras vingrinājumi mājās var būt izeja no šīs nepatīkamas situācijas. Šajā dzīvē viss ir iespējams, galvenais - tikai vēlēties un uzgriezt uz ilgu, smagu darbu. Daži cilvēki, stiprs garā, pat pēc vissmagākās traumas roze ar ratiņkrēsliem un sākt staigāt pēc ilga laika grūti, caur sāpēm un diskomfortu, kas vingrinājumus atpakaļ mājās.

Visbiežāk muguras problēmas rodas sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu, joprojām sauc par fizisko aktivitāšu, slikta stāja, sliktu stāju un muskuļu kontrakcijas trūkuma dēļ stiepšanās. Nervu spriedze un emocijas var ietekmēt arī muguru un kaklu. Laika gaitā, muskuļi kļūst sabiezējis no pastāvīga sprieguma, tāpēc ir sāpes. Lai mazinātu sāpes un profilakse ir nepieciešams, lai veiktu muguras vingrinājumus mājās, jo tas ir ļoti ērti - jūs varat noteikt piemērotu laiku, lai jūs varētu praksē. Laika gaitā, muskuļi tiek stiprinātas un problēmas uzteikt. Veicot pamata vingrinājumi uz muguras, jums ir mēnesi pamanīt pirmās izmaiņas stāju - plecus iztaisnot, un pieliekties izzūd vai ievērojami samazināties.

Ne vienmēr iet uz fitnesa centru, jūs varat veikt vingrinājumus atpakaļ mājās. Kur sākt? Par korekciju poza perfektu nākamo uzdevumu - Guļus uz grīdas, kas balstās uz apakšdelmiem un pirkstiem. Uzsvars tiek likts uz apakšdelma. Iegurņa, vēdera, ciskas - visi turpināt svara paralēli grīdai bez muguras lejasdaļas, pirmo reizi lieces - piecas sekundes. Ar attīstību īstenošanu mēs jāsarežģī - Turpiniet, tad piecpadsmit svaru desmit sekundes. Mēs piecas kopas. Tomēr vēlāk, jūs varat atkal palielināt slodzi, paceļot kājas līdzi rindā, katru saimniecību (piecos komplekti) desmit sekundes.

Vingrojums iegūt elastīgumu mugurkaula: piecelties uz grīdas četrrāpus, atspiedies uz viņas ceļgaliem un rokas. Par elkoņi ir plecu līmenī, taisnas iegurni. Samazināt kreiso elkoni un labo celi, izvelciet kāju un roku pa diagonāli. Uz katru pusi veikt trīs vingrinājumus.

Nu nostiprinātu muskuļus vingrinājumus ar nūju uz muguras. Kā tos ieviest? Ļoti vienkārši: stāvēt taisni, papēži kopā, vingrošanas nūjas turiet. Ieelpotas kāpt uz pirkstiem, bet paceļot stick uz augšu. Tad veikt tupēt, mugura taisna, pieturēties pie "mest" uz priekšu. Nākamais uzdevums - saglabāt stick uz krūtīm, elpa - stick up, izelpot - uz pleca, elpu - atpakaļ uz krūtīm. Un vēl viena lieta - saglabāt apakšā stick horizontālo uz grīdas. Kāpšana uz augšu uz jūsu pirkstiem, pieturēties atsaukumu. Visi vingrinājumi veic sešas līdz astoņas reizes.

Pēc nodarbībām, īpaši, ja jums ir izmantot pirmo reizi, jūs varat veikt relaksējoša silta vanna, masāžas vai pirti arī glābt jūs no smagām aizkavēta muskuļu sāpīgums (muskuļu sāpes), nākamajā dienā. Tuvojas regulāri, jums būs darīt savu ķermeni graciozs. Jūsu jaunā majestātiskā poza radīs pretējo dzimumu galvas pagriezienu.