Uzdevumi par zemāku presē: dzīvoklis kuņģa tiek garantēta

Abs ir svarīga ne tikai sportistiem, bet arī tiem cilvēkiem, kuri vēlas samazināt vidukļa par dažiem centimetriem. Tās attīstība ir īpaši svarīga pavasarī un vasarā, kad mēs pacelšanās lieko apģērbu un gatavojoties peldsezonu. Šajā pasākumā apakšējā preses uzskatīts ne mazāk efektīva nekā tajā pašā pasākumā augšējo daļu.

Kas ir vēdera

Lower prese ir daļa no vienas taisnas vēdera muskuļiem, un tās šķiedrām ir laba izturība pret nogurumu. Tāpēc, veicot vingrinājumus tās attīstībai ir nepieciešams koncentrēties uz lielu skaitu atkārtojumu. Turklāt, jo zemāka prese ir tieši saistīta ar augšstilbiem, tāpēc nav kājas attīstība nevar stiprināt abs un samazināt vidukli.

Ir vairāki galvenie varianti tās attīstībai, kas var iedalīt četrās daļās: vingrinājumi apakšējā presē var izdarīt guļus, sēdus, stāvus un uz stieņa. Turklāt pozīcija "sēž" ir ieteicams iesācējiem, un atrodas - tiem, kas ir pat nedaudz iepazinušies ar sportu.

Vingrinājumi uz krēsla

Ja jūs nolemjat, lai sagatavotu savu vidukļa uz pludmales sezonai, bet nav nepieciešamā pieredze, sāk attīstīt zemākas abs ar izvēli ērtiem krēsliem. Ir vēlams, ka tas ir rokturi, kas ir ērti atspiesties. Apsēdieties taisni, iztaisnot kājas priekšā un sākt pārmaiņus pacelt tos līdz vidukļa līmenī.

Pakāpeniski, svina līdz augstumam krūtīm, un darīt šo kustību, līdz beidzas. Pēc tam, kad šis uzdevums tiks pilnībā izmantotas, ir nepieciešams rīkoties, lai vienlaicīgi paceļot abām kājām uz to pašu principu.

izmantot guļus

Ja jums jau ir pazīstami ar sporta aktivitātēm vai vismaz regulāri nekomplicētu dara rīta vingrinājumi, tad jums būs pieeja citus vingrinājumus apakšējā preses mājās. Par to īstenošanai ir nepieciešams, lai uz grīdas paklāja, un apgūlos uz muguras. Hands tajā pašā laikā var būt, ja vēlaties - gar ķermeni, pār viņa galvu, vai uz sāniem.

Pirmkārt, sākt pacelt kājas perpendikulāri grīdai pa vienam. Ja šis solis kļūst jums viegli, tad darīt to ar abām kājām. Šajā gadījumā tie ir pilnīgi plakana un nospiests kopā.

Apgūstot šīs climbs sāk sarežģīt īstenošanu. Mēģiniet pacelt gurni un touch pad pēdas virs viņa galvas. Vai tās paceļam perpendikulāri grīdai un sākt samazināt labi un pa kreisi, tādējādi attīstot apakšējā pusē presē.

pastāvīgo vingrinājumi

Tagad jūs varat sākt veikt visefektīvākos vingrinājumi apakšējā presē. Stāvus piemēram uzskatīts kick savas kājas.

MAHY kājas var būt atšķirīgs trajektoriju un amplitūdu. Sāciet ar vieglākais - Mahi sevi jostasvietas līmenī. Tādā gadījumā, apakšstilba var saliekt nedaudz, bet top jāpaliek taisni. Un pievērst uzmanību citam ļoti svarīgā jautājumā - šūpolēm laikā jūsu apakšstilba būtu stingri uz grīdas visu pēdu.

Apgūstot tiešos Mahi, sākt darīt apkārtrakstu, kas būtu alternatīvs ceļš, un darīt viņiem vispirms no kreisās puses uz labo, un tad pa labi pa kreisi. Tālāk sarežģī Mahi iespējams, padarot tos nevar ieslēgt un izolācija. Tas nozīmē, ka vispirms darīt vingrinājumus zemāku preses 20-30 reizes, vienu kāju, un pēc tam citiem.

Pakāpeniski nepieciešams, lai līmenim Mahi krūšu, kakla un zoda. Ja jūs varat darīt 20 šūpoles pie savas galvas, tas būs iespējams teikt, ka jums ir diezgan laba līmeņa fiziskās sagatavotības.

Vingrinājumi uz bāra

Nākamais posms - horizontālā josla. uz horizontālajām bāra vingrinājumi var izdarīt tādā pašā veidā, kā stāvus. Vienīgā atšķirība ir tā, ka tagad jums ir piekļuve Mahi ar divām kājām. Un jūs varat darīt to sev priekšā, un dažādos virzienos - pa kreisi vai pa labi.

Šajā rakstā, pamata vingrinājumi apakšējā presē ir aprakstīti. Tiem, kuri ir apguvuši, un grib darīt tālāk, būs uzvalks dažādas speciālas programmas fitnesa centru un sporta zāles. Galvenais - neapstājas, un papildu collas nekad sabojāt jūsu viduklis!