Vingrinājumi apakšējo daļu preses

Daudzi cilvēki aktīvi meklē vingrinājumi apakšējā daļā preses un mēģināt pievilkt. Un tas nebūt nav cilvēki ar lieko svaru, daudz liesās uzskata, ka viņiem ir trūkumi šajā jomā, kas ir jākoriģē. Apakšējā daļa preses ir diezgan grūti izstrādāt, jo daba ir raksturīga uzkrāšanās Zhirkov un enerģiju šeit. Turklāt, jūs varēsiet izpildīt vingrinājumus vēdera apakšējās daļas, jums ir arī mainīt savu ierasto diētu, svītrojot no tā visus taukus, miltus, salds un kūpinātas, kā arī iesaistīties sirds vingrinājumi.

Kopumā visa apakšējā abs ir daļa tiešo vēdera muskuļiem. Tieši šī iemesla dēļ ir nepieciešams veikt vingrinājumus par apakšējo daļu preses un visiem tās muskuļiem. Tehnika īstenošana ir nepieciešama, lai noskatītos, jo nepareiza pieeja mācībām ir pilns ar traumu, īpaši mugurkaula jostas daļā.

Kā trenēt presi? Guļot uz muguras, lai izvairītos no locīšana pie jostasvietas, maksimālais ievilkt vēderu un savelk jūsu glutes. Tādējādi jūs izolēt apakšējo daļu presē, neizmantojot gūžas saliecēja. Nelietojiet nekavējoties meklēt veikt tik daudz atkārtojumu, galvenais ir nevis kvantitāte, bet kvalitāte, ņem savu laiku, viss nāks ar laiku. Ja, šūpoties presē laikā, jums nav justies dedzināšanas sajūta muskuļos vēdera dobumā, tad jūs darāt vingrinājumi vēdera nepareizi. Ja ļoti nogurušām kājām, tad jūs varat palīdzēt sev, lai strādātu, jo hip Flexor, nav gluži pareizi veikt vingrinājumus, lai apakšējā daļā presē. Stiepšanās palīdz atjaunot spēkus.

Lielākais skaits komplekti ar atkārtojumiem 20 līdz 30 reizēm dos vislabākos rezultātus, bet atcerieties, ka viss jāievada laika gaitā, sāciet ar vienu pieeju, pakāpeniski palielinot skaitu līdz pieciem. Pastāvīgie komplikācijas izmantošanu ir būtiska, jo jūsu vēdera muskuļi pierod pie slodzes.

Un tad, beidzot, vingrinājumi apakšējā daļā presē:

1. Vis joslā pacelt kājas. Paaugstināt kājas lēnām uz augšu, kā augstu vien iespējams, tādējādi nekustīgi ceļus. Pie augstākais punkts ceļiem jābūt pie krūts uz dažām sekundēm, turiet šajā pozīcijā, tad lēnām samazināt jūsu kājas uz leju. Jūs varat paaugstināt iztaisnot kājas, bet tas ir daudz grūtāk. Šajā iemiesojumu, pirksti vajadzētu pieskarties pārliktni.
2. Kustība pa apli kājām. Guļus uz muguras, kājas saspiediet kopā, un saliekt taisnā leņķī uz grīdas. Rokas uz grīdas, rokas ir zem sēžamvietas, muguras stingri pret grīdu. Iztaisnojiet kājas uz priekšu un uz augšu pie 45 grādu leņķī no grīdas, un nekavējoties, bez pauzes, samazināt tos, locīšana un vilkšana viņas ceļgaliem viņas krūtīm. Pārliecinieties, ka kājas tika pastāvīgi samazināts, un nevis pieskaras grīdai. Pēc tam atkārtojiet to pašu pretējā virzienā. Izmantot kā "divriteni", tikai kājas ir apvienotas. Sākt ar desmit atkārtojumiem katrā virzienā, ar laiku palielinot to skaitu.
3. Kājas intervālu. Nedaudz smilga pie ceļgaliem un saveda kopā kājas pacelt, uzlika rokas uz sāniem, plaukstas uz grīdas. Asmeņi un plaukstas būtu stingri piespiesta pie grīdas. Nolaidiet kāju pa kreisi un pa labi, turot asmeņus un rokas uz grīdas. Ja šis vingrinājums padara jūs viegli varat jāsarežģī, turot bumbu starp kājām un potītēm valkā īpašu nozīmi.
4. Vēl viens efektīvs vingrinājums, kas ļauj atrisināt problēmu, kā noņemt apakšējo daļu vēdera, visi ir sen zināms "šķērēm". Guļ uz grīdas, cieši piespiediet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas un sākt laikā pacelt un nolaist kājas vertikālā plaknē, un pēc tam šķērsot kājām, un, lai iegūtu vienu pār otru horizontāli. Apakšējie kājas tiek nolaista uz zemes, jo grūtāk un vairāk efektīvu izmantošanu. Keep acu par vidukli!

Ar šādu šos noteikumus, jūs varēsiet laika, lai dižoties savu spēcīgu presi vairāk.