Skaista zemāks abs - tas ir vienkārši!

Lower prese - visproblemātiskākā daļa no mūsu mīļākie vēderu. Un ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Lai jums ir atvieglojums prese, jums ir nepieciešams, lai veiktu kopumu vingrinājumi ievērot pareizu diētu un iesaistīties kardio treniņu, lai palīdzētu atbrīvoties no tauku apakšējā presē, ja tāds ir.

Daudziem rodas jautājums par to, sūkņa apakšējo presi, tas nav liels darījumu. Pamata vingrinājumi apakšējā presē :

Izmantot № 1. Noteikt uz grīdas, paceliet kājas un saliekt ceļos, lai iegūtu leņķi 90 grādi. Rokās, var veikt nelielu bumbiņu vai hantele līdz diviem kilogramiem. Nedaudz salieciet rokas elkoņos un nolieciet hanteli uz krūtīm. Saspringtos muskuļus apakšējo presi, velciet rokas uz priekšu viņa priekšā, lāpstiņas noplēst grīdas cik vien iespējams, cik vien iespējams, tajā pašā laikā, iztaisnot kājas, uzturēties tikai sekundi. Exercise ir nepieciešams veikt 15-20 reizes, atkarībā no fiziskās sagatavotības 3 komplekti. Tāpat pārliecinieties, lai sekotu veiktspēju tehniku, filejas būtu cieši piespiež pie grīdas, tas novērš slodzi uz mugurkaula.

Vingrinājums numurs 2. Apgulieties uz grīdas, kājas taisni, rokas gar sāniem. Paceliet kājas, cik lēni vien iespējams. Turiet šo pozīciju pāris sekundes, un tad jūs varat pakāpeniski samazināt kāju, bet ne pieskaras grīdai. Sarežģī šo uzdevumu var augšupeja ķermeni vienlaicīgi ar kājām. Mācībās jābūt vismaz 15 reizes 3 komplekti.

Vingrinājums numurs 3. Klasisks vīšanas, kas palīdz izvadīt zemākas abs un obliques. Apgulieties uz grīdas, muguras piespiež pie grīdas, salieciet kājas, lai veidotu leņķi 90 grādi, rokas aiz galvas. Iztaisnošanas kājas, paceliet korpuss, maksimālais pacelšanas no zemes asmens. Arī šis uzdevums var izdarīt citā veidā. Guļ uz grīdas ar kājām veido leņķi 90%, rokas aiz galvas. Pārmaiņus iztaisnot kājas un pagriezt pretējā elkoni uz liektas kājas. Tas palīdzēs sūkņa sānu vēdera muskuļus. Jums ir veikt vingrinājumus vismaz 30 reizes 3 komplekti.

Vingrinājums numurs 4. Lai šo efektīvu izmantošanu, jums būs nepieciešams pārliktni. Hang uz viņas rokas jānovieto plecu platumā. Pakāpeniski sāk paaugstināt taisnu kāju, līdz tie veido leņķi 90 grādi. Tas ir ļoti svarīgi, lai paaugstinātu taisnas kājas, lai jūs dotu lielāku slodzi uz apakšējā abs, kavēties šādā stāvoklī dažas sekundes un lēnām samazināt jūsu kājas uz leju. Ir vēlams veikt vingrinājumu vismaz 10 reizes, bet tas var būt pārāk grūti nesagatavoti cilvēki, tāpēc jāvadās pēc to veselības stāvokli.

Vingrinājums numurs 5. Šis vingrinājums ir ne tikai piemērots apakšējo presi, bet uz visām grupām vēdera muskuļiem un muskuļu krūtīm, rokām un sēžamvietu, un pat palīdz sadedzināt taukus. Sākotnējā pozīcija ar push-ups. Otas ir zem plecu locītavu, kājas plecu platumā, skatīties iegurni, nav nepieciešams pacelt viņu uz augšu un uz leju. Ķermenis ir taisna līnija. Nemainot sākuma pozīciju, pievelciet pārmaiņus kājas pie krūtīm, apstājoties uz brīdi. Uzdevums ir diezgan grūti pietiekami, lai veiktu 8 reizes 3 komplekti.

Nolīdzināšana presi - tas ir sarežģīts un ilgstošs process, tāpēc jums ir jābūt gataviem uz to, ka tā veiks jums daudz laika un pūļu. Papildus īstenošanu, ir jāievēro arī tiesības diētu, neēd 2 stundas pirms un pēc treniņa. Novērst no jūsu uzturu maizes izstrādājumiem, treknu pārtiku un saldumus, ēst tik maz ogļhidrātu, cik vien iespējams. Tāpat ir nepieciešams veikt kardio treniņu, kas sadedzināt vēdera tauku. Visefektīvākais vingrinājums tiek uzskatīts par aktīvu. Kamēr darbojas deg daudz kaloriju, un tas palīdzēs jums izveidot nepieciešamo atvieglojumu.