Efektīvi vingrinājumi svara zudums vēderam mājās

Ak, kuņģis ir problēma zona tik daudz cilvēku. Un lai jūs vēlaties, lai uz īsu tēmu, atklājot pilnīgi plakana prese ... Bet man ir mēģināt iegūt šādu brīnumu. Varat, protams, iet uz sporta zāli, bet treniņi nav tik efektīvi, kā novājēt vēderu.

Pirmkārt, jums ir jāatceras, šādi: galvenais - ir neatlaidība un regularitāte. Ja jūs iesaistīties pāris reizes nedēļā, nekas. Prese var un vajadzētu kratīt katru dienu, tas ir labāk ne tikai viens, bet pāris reizes. Vienlīdz svarīga ir precizitāte vingrinājumi. Labāk to darīt mazāk, bet pareizi, lielāku, bet tik un tā. Kad nodarbojas ar būs mazliet vieglāk, palielināt skaitu kopu un reps, un tā pastāvīgi nav apstāšanās tur.

Tātad, lai vēders novājēšanu vingrinājumi. Mājās, veicot visus kustības, mēģiniet sekot par Pilates princips - pastāvīgi izdarīt vēdera, nevis izšķīst, un neļaut muskuļi atslābinās. Un tādā vēdera jebkurā gadījumā nav saliekt vidukli - būtu cieši piespiež pie grīdas. Apmācības vajadzētu sākt ar tradicionālo kardiorazminki. Tas var būt dejot, lekt virves gaismas, vai nav, darbojas vietā, vai apmēram 15 minūtes rotācijas stīpas. Tad doties uz pamata vingrinājumi. Mēs viens aplis, mazliet atpūsties, un atkārtot visu no jauna. Šādas pieejas jāveic vismaz trīs (vēlams četras vai vairāk). Pabeigts apmācība āķis (tā pati sirds, piemēram, 10 minūtes stīpas) un reklāmkarogs.

Visas novājēšanu vingrinājums kuņģa (mājās), var iedalīt trīs grupās: paaugstinot ķermeņa augšējo, apakšējo pieauguma daļu, un pirmo un otro kombināciju.

Sākam ar klasisko vērpjot: guļot uz grīdas, tiešo vilcienu muskuļus. Guļus uz muguras tiek piespiests jūsu muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, rokas aiz galvas, elkoņi netiek novilkta no griestiem. Noplēst savu galvu un plecu lāpstiņas bez straining jūsu kaklu, atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Jautājums elpošana atrisināta šādi: Tas ir ieteicams elpot atpūtai, izelpojiet sprieguma. Daži instruktori ir ieteicams darīt pretējo. Tātad, kas ir labāk, lai ikviens varētu izvēlēties ērtāko variantu. Mēģinājums ir vismaz 15 reizes.

Ts tēlains twist: sākuma stāvoklis ir tāds pats, bet tagad, palielinot viņa plecus un galvu, pacelt vairāk un iegurnis. Uz izelpot, zemāka. Skaits pašiem pieejām.

Apmācīt slīpu vēdera muskuļus: sākuma pozīciju uz muguras kāju labo kāju met uz ceļgala kreisi un paceliet plecu, mēs sastādīts elkonis viņa kreiso roku uz labo celi. Vai 15 reizes, manas kājas ir sastādīts un ir tiesības līkums kreisā ceļgala.

Celšanas ķermeni: no sākotnējās pozīcijas paaugstinot organisma ir vērsta uz ceļgaliem. Par izelpot izlaist. Tas ir uzdevums, svara zudums vēderam mājās var uzlabot patvaļīgi. Rokas var salocīt uz krūtīm vai pagarināt uz priekšu - tas ir tiem, kuri nevar piecelties, throwing tos pār viņa galvu. Kājas var saliekt pie ceļgaliem un iztaisnot, un piespiež pie grīdas. Atcerieties, jo lēnāk jums palielināt un samazināt, jo lielāks efekts. Izlietne uz grīdas jābūt lēnām, katru skriemeli savukārt sajūta atbalstu.

Paaugstināšana kājas: šī kustība var būt arī dažādi un sarežģīti. Vienkāršākais variants - pacelt taisni kāju uz pareizā leņķī no guļus stāvokļa. Garo muguras gabalu ir nospiests līdz grīdai! Variants no šī procesa - ritenis, kad izvirzīja, locīšana abas kājas laikā, vai šķērēm, kad kājas ir taisnas un kāpums un kritums, savukārt. Sarežģītāka, bet tas ir daudz efektīvāks risinājums - palielināt ne tikai kājas, bet arī iegurni, zeķes pieskaras grīdai aiz galvas. Hands tajā pašā laikā var būt aiz galvas, izstieptas gar ķermeni vai paplašinātā virs galvas.

Un, visbeidzot, visvairāk jautru: izmantot zaudēt svaru vēders mājās, kas sastāv no kombinācijas dažādas pieejas. Pirmais - no sākotnējās pozīcijas (guļ uz grīdas, rokas aiz galvas, kājas saliektas, muguras nospiests), tajā pašā laikā, paceliet rokas un kājas, tas ir, velciet ceļgaliem galvas. Izmēģiniet nav celms jūsu kaklu, viss darbs tiek veikts preses muskuļus. Variācija par šo izmantošanu - no sākuma pozīcijas paaugstināt iztaisnotu kāju uz pareizā leņķī, un tad samazināt to uz leju, cik vien iespējams, un saglabāt to uz augšu bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Tagad (nevis izlaižot kājas!) Paceliet galvu un plecus, rokas pagarināt gar ķermeni un padara tos mazos šūpoles uz augšu un uz leju, bez apstāšanās pat elpot. Šādas svārstības padarīt Hands 100 reizes.

Šķirnes, varat veikt un novājēt kuņģa vingrinājumi stāvot. Tas tilts dažādos virzienos, uz priekšu un atpakaļ, kā arī tā saukto "atsperes". Visefektīvākais no tiem: vienkārši saliekt jūsu ceļgaliem, labajā izvirzīti virs savas galvas, kreisā saliekta pie elkoņa. Lean pa kreisi, velkot uz labās puses, pa kreisi tikai nedaudz pieskaras labo pusi. Un tagad veikt atsperi - ar nelielu amplitūdu nedaudz uz augšu un atkal pazemināta ierobežot sāniem tikai 50. Protams, jo vairāk jo labāk, bet tas nāks pakāpeniski, ar mācībām. Ja nav spēks paciest sāpes viņa pusē, iztaisnot rokas un nosliecas uz citu pusi.

Stiepjas vēdera muskuļiem - ir klasisks kaķis, tiltu un nogāzes pa labi un pa kreisi. Aizmirstiet tas nav iespējams, jebkurā gadījumā, jo tas mazina sāpes pēc izmantošanas, kā arī padarīt muskuļus elastīgākus. Parasti vingrinājumi novājēt kuņģi mājās sniegs ātru un jūtamu efektu, tikai nepieciešams, lai risinātu ne mešana sesijām.