Vitamīni uzturā. Kas ir vitamīni? Komplekss vitamīnu un minerālvielu

Diētas laikā organisms zaudē daudz vitamīnu un minerālvielu. Un tāpēc, ka viņi ir tik nepieciešams, lai tā normālai darbībai.

Zaudēt svaru ir kaitīgs organisms

Daudzi cilvēki nedomā par to, cik kaitīga diētas vai badošanās veselību. Bieži pasliktina ādas stāvoklis, mati sāk izkrist. Papildus acīmredzamās faktoru slikta veselība, personai, kas uz ilgu laiku, ierobežo sevi noderīgus produktus, sliktāk sākt strādāt gremošanas sistēmu. Šie cilvēki var parādīties galvassāpes, vai sirds problēmas. Lai no tā izvairītos, tas ir nepieciešams, lai pareizi izvēlēties diētu, kas galvenokārt būt pietiekams daudzums vitamīnu, šķiedrvielu un citiem derīgiem mikroelementiem. No tā, ka farmaceitiskie preparāti jālieto vēl vienoties pat visdedzīgākajam sekotājus veselīgu uzturu.

vitamīni ir būtiska

Pirms sākat runāt, kas ir nepieciešams, mēs centīsimies izprast jautājumu, kāpēc mums vajag vitamīnus.

No bērnības mēs visi pieraduši pie tā, ka mums ir noteikti nepieciešams izmantot šādus narkotikas. Bet ne daudzi no mums zina, ko viņi vēlas mums darīt.

Pat no nosaukuma var saprast, cik svarīgi, lai mums tie paši vitamīni. Tulkojumā no latīņu "vita" - dzīvi. Tas ir, mēs jau zinām, ka tas ir tas, kas ir nepieciešams, lai ikviens varētu dzīvot. Faktiski, dienas deva vitamīnu nav pārāk liels. Bet, ja jums nav patērēt pietiekami daudz no viņiem, tad pat visvairāk vesels cilvēks būs problēmas. Viņš jutīsies vājums, nespēks, aizkaitināmība. Trūkums vitamīnu tieši ietekmē stāvokli zobiem. Viņi sāk pasliktināties, tumšs, sāp. Cilvēks, kurš ignorē saņemšanu uzturvielu, bieži vien sāk sūdzēties par sliktu veselību.

Vitamīni ir iesaistīti gandrīz visos vielmaiņas mehānismiem ķermeņa. Atbildīgais par darbu daudzu orgānu. Arī imūnā sistēma var nedarboties labi bez pietiekamā daudzumā vitamīnu. Cilvēka organisms neražo viņus, viņi nāk tikai ar pārtiku. Bet, diemžēl, daudzi sāk tos izmantot tikai slimības laikā. Ir nepieciešams atcerēties, ka vitamīnus - tas nav narkotikas, bet ir vitāli svarīgs jautājums par veselību mūsu organismā.

Īpaši smagi ietekmē trūkst vitamīnu bērniem. Arvien vairāk nepieciešams viņiem nekā pieaugušajiem. Ar palīdzību noderīgas mikroelementu bērnam labāk panest stresu un vides ietekmi, kas ar arvien piesārņotāks katru gadu.

Bet ne izmantot jebkuru vienu, tas ir ļoti svarīgi atrast pareizo kombināciju vitamīnu un minerālvielu.

būtiski elementi

Zinātnieki jau sen noteiktas galvenās grupas elementiem, kas ir jābūt klāt uzturā katra indivīda. Tā ir grupa, B vitamīnu, A vitamīnu, C, D, un, protams, E. Pēdējais ir atbildīgs par mūsu ādas kvalitāti. Kopumā ir divpadsmit vitamīni.

Daudzi teiks, ka viņi izmanto katru dienu - ir nereāla. Tā kā tas ir ļoti dārgi. Ne visi var atļauties katru dienu ēst dārzeņus un augļus. Bet ne visi zina, ka vitamīni atrodami gaļas, zivju, rieksti, piena produkti, uc

Piemēram, iedzīvotāji Japānā ir daudz mazāk iespējams, cieš no sirds un asinsvadu slimībām, kā vienmēr ēst zivis un jūras veltes.

Ikvienam vajadzētu atcerēties, ka tad, kad vārīti pārtika vitamīni ir iznīcināti, un saglabāšanā pats. Tāpat, ņemot vērā pašreizējo vides situāciju un stāvokli augsnē, kurā tiek audzēti šodien, augļus un dārzeņus, mēs varam droši teikt, ka pat to izmantošana neglābs. Zinātnieki ir atklājuši, ka, lai iegūtu nepieciešamo ikdienas daudzumu vitamīnu, personai ir nepieciešams ēst aptuveni 50 kg dažādu produktu.

aptieku narkotikas

No tā var secināt, ka ķermenis ir nepieciešams papildu vitamīnu un minerālvielu kompleksu, nopirka aptiekā.

Tas var būt, piemēram, viena komponenta grupu. Multivitamīniem ir arī piemērots. Vienkomponenta grupas satur tikai kādu vienu vitamīnu. Viņš tika iecelts ārstu gadījumā, akūtu trūkumu organismā. Lai novērstu labāk lietot multivitamīnus. Viņu sastāvā ietilpst arī magnija, kalcija, joda un daudzas citas noderīgas vielas.

Diēta un noderīgi elementi

Mēs paskatījās to, kas ir nepieciešams, vitamīnus un kādos daudzumos. Tagad iedomājieties, cik maz mēs tos ikdienā. Tāpat ņemiet vērā, ka ir īpaši nepieciešami vitamīni uzturā. Galu galā, bez viņiem, mūsu ķermenis vienkārši nevar darboties pareizi.

Izvēloties vienu vai otru diētu, mēģiniet iepriekš aprēķināt dažus noderīgus mikroelementus nāks no pārtikas. Tad jūs varat saprast, ko būtiski vitamīni uzturā ir nepieciešams, lai pievienotu vēl vairāk.

uzturā mēs ierobežojam sevi ne tikai neveselīgu un treknu produktu, bet arī visās uzturvielu, kas atbalsta normālu funkcionēšanu laikā. Pamatojoties uz šo, apskatīt, kādi vitamīni dzert uzturā.

Tiem, kuri vēlas izskatīties slim un tonizētas, papildus diētai, regulāri apmeklē sporta zāli, un viņi zina, ka, lai veidotu muskuļu nepieciešama A vitamīnu

Bez tam, āda izskatās gausa. A vitamīns ir atrodams daudzos dārzeņos (tomāti, burkāni, paprika). Tā ir arī laba ideja, lai izmantotu svaigi persiki ir sezonas.

Otrajā vietā nozīme uzturā ir vitamīnu E.

Kā jau minēts, tas ir atbildīgs par elastību mūsu ādas. Šis vitamīns ir atrodams gandrīz visās riekstu veidiem, un augu eļļas.

Nākamais nozīme var minēt B1 vitamīnu, uzlabo ogļhidrātu vielmaiņu. Pat izmantojot šo elementu stabilizēt cukura līmeni asinīs. Tāpēc šis vitamīns tiek pievienots dažādiem uztura bagātinātājiem, kas tiek izvirzītas svara zudums.

Jums vienmēr vajadzētu uzraudzīt hemoglobīna līmenis asinīs. Tāpēc, ēst vitamīniem B2, B12. Tas ir īpaši svarīgi atcerēties veģetāriešiem, kas apzināti atsakās lietot dzīvnieku taukus un olbaltumvielas.

Kādi vitamīni ir nepieciešami uzturā? Par muskuļu atjaunošanai pēc treniņa būs noderīga B6. Un, protams, mēs nevaram aizmirst par C. Tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu mūsu imūnsistēmu, jo īpaši diētu un slodzes laikā.

Citas noderīgas lietas, kas ir nepieciešamas uzturā

Magnijs ir būtiski paātrināt vielmaiņas procesus. Liels skaits viņa ietvertā auzu pārslas, klijas, pupas.

Daudzi cilvēki uzskata, ka ēdot treknās zivis, daudz kaitēt viņas skaitlis. Bet tas nav tas gadījums. Tā kā Omega-3, kas ir iekļauta to sastāvu, palīdz piesātina ķermeni ātrāk. Jums nav justies sajūtu bada uz ilgu laiku.

labas iespējas,

Kā izvēlēties labus vitamīnus uzturā? Lai izlemtu, kuras būtu patērēts, būtu jānosaka tā, lai kāda diētu jūs vēlaties sēdēt. Ja esat atbalstītājs veģetārismu, tad ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka no uztura dzīvnieku iegūtas olbaltumvielas un tauki. Un šie elementi ir būtiski, lai darbotos daudzu orgānu. Taču ar šo diētu ķermenis saņem pietiekamu daudzumu šķiedrvielu un C vitamīna Turklāt, jums ir nepieciešams, lai sāktu veikt B vitamīnu atsevišķi, vēlams dzert mencu aknu eļļa. Ja jūs nevarat stāvēt smaku tā, tad iegādāties aptiekā kapsulās.

Ja esat atbalstītājs olbaltumvielu diētu, atcerieties, ka tas ir viens no visprasīgāko un bīstamu uzturu. Kad sistēma elektroenerģijas patēriņš nepieciešamos vitamīnus. Tur var nākt nepietiekamība C vitamīna Un tas ievērojami novājināt imūnsistēmu. ietver arī papildu šķiedras.

Kad zemu tauku diētu ķermeņa zaudē pietiekamu daudzumu tauku. Tie ir nepieciešami veselīgu un elastīgu ādu. Līdz ar to pārtikas noteikti ir nepieciešams, lai pievienotu zivju eļļu un vitamīnu E.

Stingru diētu

Kādi vitamīni iederas ar stingru diētu? Šajā gadījumā, un to, kas ir vēl sliktāk, kad badošanās, ķermeņa vajadzībām vairāk nekā jebkad agrāk "barošanas". Tāpēc, ja šie ierobežojumi veidu, jums ir pievienot visus iespējamos vitamīnus, taukus un aminoskābes.

Jums ir jāatceras, ka pēc jebkuras diētas ķermenis ir izsmeltas, un sākas ar dubultu spēku, lai papildinātu trūkstošo vielu. Tas var novest pie tā, ka jūs sākat svarā, kurš iemeta tik grūti.

secinājums

Apkopojot, mēs varam teikt, ka nav svarīgi, cik uzturs var būt, vienmēr jābūt, lai nodrošinātu, ka uz galda bija produktus ne tikai bagātināti ar vitamīniem, bet arī citus izdevīga mikroelementiem.