Uzdevumi par sporta zāli par meitenēm, no svara zudums uz palīdzību

Dzīve spēlē ar sieviešu figūras nežēlīgu joku: vairāk tendētas uz kopumu tauku vājais dzimums bieži paliek neaktīvs. Meitenes nepatīk smagā izmantot, un vārdu "muskuļu", tiek uzskatīts par vīrišķīgu. Tas ir veltīgi. Muskuļi saglabāt ādu labā stāvoklī, un, ja tie zaudē savu dabisko vājināšanos ķermeņa proporcijas.

Vingrinājumi sporta meitenēm - lauks izdarīt daudz kļūdas. Mērķi, kas noteiktas kā vēlmi pull up ass un noņemt kuņģi, noved pie tā, ka sievietes saliekt un kājas nospiediet izmantot.

Lai radītu pievilcīgu physique jums pievērst uzmanību visiem muskuļiem:

• Darbs ar delta (plecu) līdz viduklim to fona izskatījās plānāks.
• Apmācīt visus muskuļus kājās, lai nodrošinātu pareizu ovālas sēžamvieta un pielāgot apakšstilbu.
• Stiprināt atpakaļ par pareizu stāju un ielādēt trapezius muskuļus, kas iezīme fitnesa dāma no parastiem meitenēm.
• Vai vingrinājumi krūtīm, bet bez fanātisma - pietiekami push-ups vai veikt trijos sola prese uz sola ar vidējo svaru, vai vissvarīgāk cieņu sieviešu vienkārši samazināts.

Prese, kas tiek uzskatīts pašmērķis sieviešu izveidots aerobikas un uzturs - atteikšanās no taukiem, salds. Vingrinājumi sporta meitenēm ietver komplekti vēdera muskuļiem. Viņi tur ne vairāk kā divas dienas nedēļā.

Pareizie vingrinājumi sporta zāle - tie, kas atbilst principiem:

1. Jūs nevarat veikt vienu treniņu katru dienu.
2. Ir nepieciešams, lai nodrošinātu muskuļu atpūtu uz 48 stundām, jo katra muskuļu grupa izstrādāja 1-2 reizes nedēļā.
3. 5-6 reizes būtu pienācīgi un dalītu ēst dienā, tai skaitā pēc sporta ēst gaismas proteīnu - olas, piens.

Vingrinājumi sporta meitenēm var būt konstruēta, balstoties uz divām pieejām mācībām:

• Divas apmācības nedēļā visam ķermenim.
• Trīs treniņiem nedēļā dažādām muskuļu grupām.

Pirmajā gadījumā izmantot komplekts var ietvert:

1. Pietupieni ar zīmogu amata (sākt ar) trīs kopas 10-12 atkārtojumu priekšējiem augšstilba muskuļi.
2. Lunges ar hantelēm vai apzīmogotas tādā pašā apmērā uz sēžamvietas.
3. Bench kājas slodzi uz pietupieniem būvēt "apaļums", apakšējā daļā ķermeņa.
4. Pushups par krūšu muskuļa no grīdas un triceps - atpakaļ uz sola.
5. Curl ar hanteles par biceps un vairošanās roku rokā pleca.
6. Horizontālā vilces vienības vertikālai stāju un bloku, lai veidotu atpakaļ.

Šis izmantošanas veids būs palīdzētu pull organismam zaudēt taukus un uzlabo veselību. Ja turpmāka attīstība skaitļiem paredz virkni muskuļu masas un izstrādāt atvieglojumu, vingrinājumi par sporta meitenēm var organizēt, pamatojoties uz šķēlumiem - 3-4 treniņu nedēļā dažādām muskuļu grupām:

1. Apmācīt muguras un krūtīm. Sols sēžot leņķī nolaižamo izmantošanas krūtīm īstenošanu "Butterfly", "džemperi", paceļot hanteles guļus ļaus ielādēt pareizu muskuļus.
2. Apmācīt plecus un rokas. Preses hanteles sēž, mainīt push-ups, push-ups par triceps vai atsaukumu roku atpakaļ ar hantelēm, vaislas rokas ar hantelēm rokās - tas ir vispopulārākais vingrinājumi attīstībai augšējo ekstremitāšu un deltas.
3. Coaching kāju deadlifts ar stienis lunges ar hanteles, sit-ups simulatorā.

Ja nosaukumi vingrinājumi sporta zālē ir neskaidri, ir nepieciešams vērsties pie treneris un saņemt personalizētu programmu pirmajos trijos mēnešos apmācību.