Preses hanteles sēdes: Iekārtas

Daudzi pieredzējuši bodybuilders visā pasaulē uzskata, ka sola preses ar hanteles atpūtas ir labākais pamata vingrinājumi sūknēšanas deltoids. Šī metode, protams, ir gandrīz pilnīgi neatšķiras no norādītās darbības ar stienis. Tomēr tas ir daži no maniem labas priekšrocības, kas ļaus sasniegt labākus rezultātus. Preses hanteles sēž izstrādi dod gandrīz visas muskuļu grupas no plecu. Šī darbība ir ļoti efektīva, kvalitāte palielina ķermeņa svaru un pareizi rada spēcīgu delta.

definīcija

Kultūrisms sols preses, ar hanteles sēžot tas ir viens no populārākajiem vingrinājumi. Piemēram, labi zināms kultūrists, kā Rey Shoun, aicina šo procesu "vakariņas visiem siju deltoids." Daudzi speciālisti šajā jomā, uzskata, ka šie muskuļi efektīvi sūknis ir gandrīz neiespējami bez hantele preses. Liels skaits treneriem apgalvo, ka šis pasākums sākotnēji nenoslogo priekšējā paketi no deltveida muskulī. Viņu sūknēšanas ir svarīgs process. Tad šo prasību vidū daļas ir savienotas deltas. Tādā gadījumā aizmugures plecu daļa saņem ļoti mazu daļu no slodzes.

darba muskuļi

Šajā gadījumā visi ir diezgan vienkārši. Anatomiskie deltoids tiek sadalīts vairākos saiņos. Proti: priekšējo, aizmugures un vidējā. Šajā gadījumā ir noteikta slodzes sadalījumu. Kā jau minēts iepriekš, veicot hantele sols sēdus, sākotnēji piespiest iet uz priekšējiem sijām, un pēc tam uz vidējo rādītāju. Mazākā mērā, kad slodze gulstas uz aizmugurē deltveida triceps un augšējo krūtīs zonas muskuļus. Preses hanteles sēdes ir ļoti noderīgs vingrinājums. Veicot noteiktu darbību veic ievērojamu slodzi uz rotators aproci. Tas ir neliels muskuļu grupu, kas spēlē galveno lomu, par jebkuru kultūrists. Aproču akceptē gandrīz jebkuru svarīgu daļu pārvietošanā roku pleca locītavā. Viņa ir arī iesaistīts daudzos vingrinājumi. Tāpēc, ka mērķtiecīga attīstība rotators aproci var nodrošināt profilaksi iespējamās traumas nākotnē. Cilvēki, kuri nav iesaistīti "smagā" sports, tas ir diezgan vāji attīstīta. Tā kā par šiem straujām kustībām un kritumus nozīmīgs svars var viegli novest pie muskuļu traumām.

Kam un kad?

Jaunpienācēji šajā gadījumā, neskatoties uz to, ka šī darbība ir pamata, tas nav ieteicams veikt. Iemesls tam ir nepietiekami attīstīta, un nenobrieduši rotatora manšetes. Preses hanteles sēž uz pareizā ceļa, augstu virs galvas ir nozīmīgu slodzi uz norādīto muskuļu grupas. Pat ar mazu svaru un vislabāko sniegumu tehnisko plānu , ka rīcība var novest pie traumas no rotators aproci. Un tāpēc sportisti, kuriem nav pieredzes ar nenobriedušo plecu jostu ir vieglākais veids, kā veikt vienkāršu iespēju. Proti, augšējā prese rod sēdes. Vai ir iespējams veikt līdzīgu darbību uz attiecīgās simulators. Efekts ir tāds pats, bet aproci un maksas būs daudz mazāk.

Priekšrocība spiešanā guļus ar hanteles sēžot

Salīdzinājumam, ņem divus vingrinājumus. Proti sols hanteles sēdētu un tās pašas darbības, virs bāra. Pirmajā versiju, jūs varat sasniegt labāku klāstu kustībā. Iemesls slēpjas faktā, ka stienis kakla neļauj rokas pilnībā saplūst augšpusē. Tas ir mazliet samazina elektrisko slodzi uz deltā muskuļiem.

Preses hanteles sēdētu: esamību trūkuma

Būtisks trūkums šajā gadījumā ir daudz uzsvars uz rotators aproci. Vēl viens trūkums ir tas, ka šajā darbībā vienmēr ir uzraudzīt pareizu pozīciju hanteles. Tā rezultātā, ir grūtības, īstenojot šīs darbības, kā arī traumatisko risku ir ievērojami palielinājies.

Preses hanteles, bet sēž uz soliņa: Mašīnas

Šajā gadījumā, noteiktu darbību secība tiek veikta. proti:

• Mēs apsēdās uz sola. Tādējādi tā atpūtas jāuzstāda vertikāli. Ir svarīgi, lai procesa efektivitāti.
• Tad šis atbalsts ir nospiesta pret galvu, muguras augšējās un apakšējās. Tādējādi fiksācija veikta pareiza ķermeņa stāvokli.
• Pēc tam, ņemot hanteli rokās, paaugstināt tos virs pleciem. Ar elkoņiem jābūt tajā pašā virzienā ar pusi, un palmu - uz priekšu.
• Turpmāk ir turēt savu elpu un lēnām pacelt rokas virs galvas loka ceļu. Šī darbība tiek veikta, kamēr svari augšpusē nenāk saskarē ar otru.
• Tad apturēta uz brīdi, jums ir nepieciešams, lai samazinātu ieroču sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet šo procesu, būtu tiesības summu laika.

Svarīgi nianses un padomi

Šajā gadījumā jāņem vērā:

• Jums nav nepieciešams, lai apturētu zemākajā punktā par peļņu uz delta slodzi. Tas nozīmē, ka atkārtošana vingrinājumi jāveic vienā elpas vilcienā, vienā nepārtrauktā kustība. Proti, sasniedzot augstāko punktu, jums ir nepieciešams veikt dziļu elpu. Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai noturētu savu elpu. Pēc tam, jums ir samazināt hanteles un vienkārši saspiest tos. Būtu izelpot. Jums ir jāizmanto enerģijas lādiņš, kā rezultātā samazinot hanteles. Tas būs daudz vieglāk iet neapturot zemāko punktu.
• Tas ir nepieciešams, lai samazinātu hanteles kopā, līdz tā nofiksējas augšpusē. Galu galā, tas ir, kā jūs sasniegtu maksimālo samazinājumu priekšpuses un vidējiem delts.
• Vai nav jerks hanteles uz augšu un uz leju ar savu apakšējo pēkšņi pieturas pie apakšā. Viņu kustības jāveic gludi un vienmērīgi. Sēdus stāvoklī visu asu paātrinājuma un bremzēšanas hantele ļoti bīstami. Tā kā šādos gadījumos amortizatora kustības ir mugurkauls.
• Turot elpa atvieglotu nodrošināšanu muguras stāvus. Tas nodrošinās attīstību lielas pūles deltas.
• Nelietojiet svari ir ļoti smags. Šajā gadījumā pastāv risks zaudēt līdzsvaru, ja tie atrodas virs galvas. Turklāt, svara hanteles daudz ierobežota kustību amplitūda, un tie neļauj pleci paaugstināt maksimālo augstumu.
• Pirms procesa beigām nedrīkst veikt relaksāciju preses un muskuļiem, kas ieskauj mugurkaulu. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu tos uz saviem pirkstiem visu laiku. Galu galā, šie muskuļi nodrošina fiksētu pozīciju rumpja. Tas ir būtisks nosacījums, bez kura nav iespējams veikt kvalitatīvu izpēti deltas.
• Tomēr jūs varat arī veikt sola prese ar hanteles sēž uz pleciem, turot hanteles neitrālu saķeri un līkumiem - nepārtraukti uz priekšu virzienā. Tas palielinās slodzi uz augšējā daļā krūtīm un priekšējo delts.

rezultāts

Izlasot iepriekš, ikviens varēs atbildēt uz jautājumu par to, kas ir šādu izmantošanu, piemēram, spiešanas ar hanteles sēdes. Attēls darbība tiek iesniegts šajā rakstā.