Vingrojums ar hanteles mājās

Daudzi sūdzas, ka viņiem nav iespēju doties uz sporta zāli, un tāpēc viņu fiziskā forma nav labākajā stāvoklī. Ir daudzi cilvēki, un viņiem tur ir veids, kā sasniegt skaistu ķermeni mājās. Labākais sporta aprīkojums praktizēt mājās, tiek uzskatīti par saliekami hanteles. Vingrinājumi mājās vīriešiem un sievietēm neatšķiras. Vienīgā atšķirība ir no šāviņa svars. Tā kā daudzi nav pazīstami ar pamatiem par sportu, viņi tagad tiks ieskicēta pamatus, kas palīdzēs saprast, ko nāksies risināt.

Split-apmācība - kas tas ir?

Split - programma, kas ietver apmācību visām muskuļu grupām, skaits komplekti un atkārtojumu katrai izmantošanas, kā arī to secību. Saskaņā ar programmu, kas izveidota mājas vingrinājumi, vingrinājumi ar hanteles mājās jāveic 4 nedēļu laikā. Pēc visas prasības, persona varēs palielināt maksimālo muskuļu masu tik īsā laika periodā.

Izbūve apmācība ir tā, ka katra sesija izmantot dažādas muskuļu grupas. Šī pieeja ļauj sportists uzturēt augstu intensitāti visā nedēļā apmācību. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, ir svarīgi ievērot tehniku, katra uzdevuma.

Pamats vingrinājumi ar hanteles

Sākums vingrinājumus ar hantelēm vīriešiem galvenokārt sastāv no pamata kustībām. Lai pamata kustībām arī tie, kas izmanto maksimālo skaitu muskuļu grupas vienā izmantošanu. Svara hanteles jāizvēlas individuāli, balstoties uz savām fiziskajām spējām.

Jaunie sportisti vislabāk ir sekot sistēmu uzstādīt 2-4 (pieeja), katrā no tām ir jādara no 5 līdz 8 reps. Ar vingrinājumi ar svaru panākumi ir atkarīgi tehniku, jo amplitūda katras izmantošanas būs sliktāks par to, ko var sasniegt, veicot sporta zālē.

Vingrinājumi rokām ar hanteles

Šajā sadaļā tiks uzskatīts vingrinājums ar hantelēm vīriešiem mājās muskuļu ieroču grupām. Šajā daļā ķermeņa ir divas lielas grupas - tas ir bicepss un triceps. Lielākā daļa no cilvēka rokām veido triceps.

Šis vingrinājums ir galvenais veidošanā skaistas rokas un attīstību jaudīgu biceps. Kustības pilnīgi atkārtojumu līdzīgs vingrinājums ar stienis, kas ir atzīts par visas pasaules sportisti kā viens no labākajiem. Pamatojoties uz šo paziņojumu, mēs varam teikt, ka šis pasākums palīdzēs.

Aizvietošana apvalks ar bāriem hanteles dažos veidos pat labāk, jo šīs iekārtas ļaus sportists koncentrēties uz atbilstību tehnoloģiju, kas uzlabos izstrādi muskuļu grupas. Tiem, kam ir grūti kontrolēt kustību divas rokas, tajā pašā laikā, ļāva vypolnenyat šajā procedūrā, hanteles.

Running kustības vingrinājums veiktspējas tehnikā norisi atbilst stāv. Atšķirība ir tā, ka stāv varētu nekontrolējami savienot muskuļu grupām no muguras, kas mainītu tehniku un samazinātu slodzi uz muskuļiem ar rokām, kas ir nepieņemami. Sēdus stāvoklī, lai pārvietotu ķermeni ir daudz sarežģītāks, un tādējādi tiek pārkāptas tehnoloģijas, ir izslēgta. Jūs varat darīt izmantot ar hanteles vai diviem.

Esiet efektīvi novēršot visus atbalsta muskuļus un padara strādāt tikai muskuļu grupu rokās. Maksimālā efektivitāte kustības ir augšējos bicepss atdalītas. Neviena cita vingrinājums ar hanteles vai diviem nedos tik spēcīgu un koncentrētu efektu.

No triceps attīstība

Šīs kustības mērķis - cik vien iespējams, lai izveidotu otru muskuļu grupu rokas - Triceps. Tas ir muskuļu departaments, "trīs galvām". Maksimālā slodze, kad uzdevums attiecas uz ilgi galvas triceps, bet slodzi un saņemt citus divus, lai arī mazākā mērā. Uzdevums tiek veikta ar hantele maksimālu koncentrēšanos uz pareizu tehniku izpildi. kustību izpilde ir iespējama sēdošam vai stāvošam augšu.

Galvenais mērķis šajā procesā - ir maksimāli palielināt slodzi uz triceps, radot zīmogs. Šie vingrinājumi sauc izolēts un paredzēti kvalitatīvu pētījumu muskuļu grupas, nevis to palielināt. Sakarā ar to, šie vingrinājumi ir ļoti ieteicams, lai veiktu pēdējo.

Vingrinājumi pleciem

Šo vingrinājumu mērķis ir attīstīt deltveida muskulī, ti, pleca. Kā arī triceps, deltmuskulī ir triceps. Preses hanteles sēdes palielina slodzi uz vidējā daļā deltveida muskuļu grupas. Tomēr tās daļa slodzes būs gan priekšējo un aizmugurējo daļu deltā. Pasniedzēji, ar pieredzi, ir ieteicams veikt kustību sēdus stāvoklī, kā tad, kad stāv jostas reģionā, tiks pakļauti lielu spiedienu.

Izmantojot šo metodi ļauj sportists izmantot visas trīs galvas deltveida, bicepss, kā arī trapeces un mazākā mērā. Protams, bārs šo uzdevumu ļaus sportists pacelt lielāku svaru, bet hanteles ļaus labāk kontrolēt visu šāviņš atgūšanas procesā.

lādiņu sols

Viens no galvenajiem uzdevumiem un labi pazīstama attīstībai cilvēka krūšu muskuļa. Izmantojot hanteles pamata kustībām ļauj sportists labāk kontrolēt šo procesu, un uzlabot dziļuma izpēti krūšu muskuļi, jo amplitūdas kustību ar svaru, kas pārsniedz pole. Maksimālā slodze uz soliņa uz horizontāla josla iekrīt vidusdaļa muskuļu grupas.

šāviņš vilces slīpums

Uzdevums, kas būs saistīts ar muskuļu grupas aizmugurē. Lielākā daļa no slodzes, veicot saņem latissimus personu. Kā spiešanā guļus, un deadlift hanteles uzdevums amplitūda būs pilnīgāks nekā tad, ja līdzīga kustība ar stieni.

parausta

Kustība ir ļoti vienkārša un ļoti efektīva. Palielina slodzi uz trapezius muskuļu grupas. Ir vērts atzīmēt, ka pat amplitūda īstenošanu ar hantelēm nebūs pietiekami. Šajā sakarā, ieteicams iekavējuma sportisti rokas augšā uz 1-2 sekundēm.