Roller prese - ideāls mājas treneris

Parasti izvēlas mazus izmēra simulatorus sportam mājās. Tajā pašā laikā, šie simulatori uzlikt ļoti daudz prasību. Protams, neeksistē ar tādu pašu panākumu coaching visas muskuļu grupas, universālas simulatori. Un tomēr, katru dienu ir jauni modeļi, attīstītāji, kuri cenšas, lai maksimāli palielinātu ieguvumus tiem. Šo attīstības rezultāts bija filma par preses - viens no visefektīvākajiem mājas trenažieriem.

Kāda ir filma par presi?

Roller preses - vienkārši tā konstrukcija malogaboritny simulators, kas ļauj izstrādāt muskuļus rokām, pleciem un muguras, vēdera, gurniem un kājām. Īpaši ideāli ir piemērots cilvēkiem, kuri vēlas, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un uzlabot atvieglojumu. Protams, tas ir pilnīgi iespējams, lai trenētu presi vienatnē, bez jebkādiem simulatori, bet tas rullīšu vingrinājumi ir daudz efektīvāka.

Dizains veltņa

Tā ir taisnība, ka visi ģēnijs ir vienkārša. Roller prese - nav izņēmums, tas ir vieglāk, nekā jūs varat iedomāties: ir ass, kas ir likts uz riteņa. Tajā pašā laikā, sarežģītību un, protams, efektivitāti, tā var sacensties ar daudzām nopietnām simulatorus

Dod modeļus ar gumijas riteņiem - no viņam nav tik daudz trokšņu un gumijas rokās - tas ir daudz ērtāk uz tiem. Attiecībā skaitu riteņu, veltņa var būt vai nu divu riteņu piedziņu, un vienu, kas neietekmē efektu.

Kā praksē?

Izmantošanas mehānisms ir neticami vienkārša. Jums vienkārši ir, lai saņemtu jūsu ceļgaliem, rokas atbalstīties uz rullīša roktura un roll to uz priekšu un atpakaļ, kamēr iztaisnošanas rumpi. Tātad, jums ir nepieciešams braukt apmēram 15 - 20 minūtes. Bet jums ir nepieciešams, lai sāktu treniņa darīt vingrinājumus ar rullīti presē apmēram 3-5 minūtes. Ar mācību ar rullīti ir jārisina pakāpeniski. Iesācējiem nav ieteicams iztaisnot ķermeni pilnībā. Būtu arī jāatceras, ka jums vajadzētu sākt tempā, un ar to skaitu, kopu, kurā jūs esat ar mieru. Identificēt tos savām jūtām šajā klasē, par veselības stāvokli. Tas būtu jādara, ņemot vērā to, ka pasākums ar rullīti spiest daudz muskuļiem aktivizēto laikā.

Vai nav pārāk tālu, ne jums, jūs varat ievainot tikai pats vai pārāk overextend. Tad nākamreiz vairs nav vēlme pārņemt rullīšu presi. Vingrinājumi, pirmkārt, vajadzētu nest prieku.

Bet neļauj sev būt slinks. Ar pieaugošo grādu natrenirovannosti nepieciešama, lai palielinātu skaitu atkārtojumu un palielinot klāstu kustībā. Ideālā gadījumā, jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus, stāvot uz viņa pirkstiem.

Kas vilciens?

Kad jūs izmantot jūsu vēdera muskuļus ar rullīti ar darbības augšējā ķermeņa veido. trenažieru slodzes laikā tiek vienmērīgi sadalīta uz pleciem, rokām, muguras muskuļiem un krūšu muskuļus. Visaktīvāk strādā vidū vēdera muskuļus. Liels slogs gulstas uz fleksors-ekstensors presē, tas ir, iesaistot arī muguras lejasdaļā, četrgalvu un hamstrings, sēžamvieta muskuļus.

Tādējādi, veicot vingrinājumus ar rullīti nospiešanas, jūs varat viegli apmācīt ne tikai vēdera muskuļus, bet arī muskuļus muguras, plecu, roku, gurniem un kājām. Regulāri nodarbojas ar šo treneri, jūs uzlabot savu stāju, nodot formu un topogrāfiju vēderā, uzlabo ķermeņa tonusu, samazina ķermeņa tauku.

Kur nopirkt?

Pirkuma veltnis prese var būt jebkurā sporta preču veikalā. Vēl no tās neapstrīdamas priekšrocības - tas ir nepieciešams nospiest rullīti ir diezgan lēti.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkuru citu sporta veidu, ir kontrindikācijas un nodarbības ar rullīti uz presi.

Vingrinājumi ar rullīti nospiest kontrindikāciju grūtniecēm, bērniem līdz 16 gadu vecumam, personas, kas cieš no sāpēm muguras lejasdaļā un mugurkaula. Exercise ir arī nevēlama cilvēkiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām.