Kurš proteīns ir labākais, ja mērķis ir palielināt muskuļu masu?

Olbaltumvielas ieguva ievērību ar Advent sporta uzturu. Tas olbaltumvielas ir būtisks elements uzturā sportists. Šī ir specializēta produkts ar augstu olbaltumvielu saturu (70-95%) un olbaltumvielas ir zināms, ka galvenais elements, veidojot muskuļu masu. Pēc tam, kad organismā, proteīns tiek sašķelts, aminoskābēm, kas tieši piedalās veidošanās un muskuļu šūnām. Tādējādi, muskuļu pieaugums ir atkarīgs no daudzumu olbaltumvielu patērēts. Bet, ir tik daudz dažādu veidu proteīniem. Tātad, kas olbaltumvielas ir labākais?

Viegli sagremojams ( "fast") proteīns - ir sūkalu olbaltumvielu. Šis proteīns var veikt jebkurā laikā - pirms un pēc treniņa no rīta vai pēcpusdienā. Ir tīrs proteīns - "izolāts" olbaltumvielas un papildināts ar lielu daudzumu ogļhidrātu - ". Svars palielinātājs"

Slow vai sūkalu olbaltumvielu - tas kazeīns proteīnus. Šis proteīns ir nepieciešams veikt kādu nakti vai starp ēdienreizēm lielos laiku, jo sūkalu olbaltumvielas, nokļūst kuņģī "pārveidots" par "želeju." Tas nozīmē, ka tās šķelšanās un turpmāko gremošanu prasa ievērojami vairāk laika nekā "ātri" proteīnu.

Gainer ir tā vērts?

Vārds "gainer" ir atvasināts no angļu vārda, lai iegūtu, kas nozīmē, ka, lai iegūtu vai palielināt. Gainer - ir legkousvaevaemy olbaltumvielas (piena vai olu), kas pievienots ātri ogļhidrātus, piemēram, cukuru vai fruktozes. Dažos gadījumos, pievieno un kreatīna. No kreatīna uzdevums ir palielināt vizuālo muskuļus.

Šīs funkcijas šī produkta, kas papildinātu muskuļu enerģiju pēc mācībām un paātrinājuma proteīnu sintēzi muskuļu audos. Tomēr tas nav ieteicams lietot svara uzaudzēšanai sportisti, kuri strādāja uz atbrīvojumu, vai zaudēt svaru. Gainer palielina ne tikai muskuļu audu, bet arī tauku, tāpēc, ka tas ir ļoti barojoša.

Olbaltumvielu normas, kas saņem

Cilvēkiem, kuri nav iesaistīti sporta, olbaltumvielu patēriņš ir vienāds ar 1,5 g uz 1 kg ķermeņa masas dienā, un sportistiem, šis noteikums vairāk - 2-2,5 g uz 1 kg. Piemēram, ja persona vēlas, lai palielinātu muskuļu un tās svars ir aptuveni 75 kg, pēc tam 150-200 g olbaltumvielu dienā.

100 grami gaļas satur apmēram 20-25 gramus olbaltumvielu un aptuveni 80 g olbaltumvielu cilvēks patērē vienā dienā ar pārtiku. Tādējādi, tas nav 70-120 g, kas ir nepieciešams, lai aizpildītu proteīnu maisījuma.

Uzņemšanas noteikumi olbaltumvielas

Olbaltumvielas veikt kokteili, kas var viegli sagatavot pats. Parasti tie satur olbaltumvielas, pienu vai ūdeni un citus produktus, piemēram, augļus. Ar palīdzību blendera visi šie komponenti ir saputota līdz gludas. Ir grūti pateikt, kas olbaltumvielas ir labākais, jo tie visi ir dažādi mērķi. Ja persona strādā atvieglojumu, tad ir nepieciešams veikt tīru proteīnu pēc treniņa. Ja masa, svara palielinātājs. Pure olbaltumvielas ir jāveic no rīta, pirms izmantošanas, un visas dienas garumā. Kazeīna proteīns ir lēns vai ņemt nepieciešama nakti. Tā kā cilvēka ķermenis laikā spēj absorbēt 40 gramus proteīna, tāpēc tas ir nepieciešams sadalīt uzņemšanas Proteīns - 1 vai 2 kausiņus dienas laikā un maltītes laikā veiktie ir 1 karoti.

Kritēriji atlases proteīna

Olbaltumvielu struktūra - visvairāk lojālas palīgs izvēlē un to, kā atrast labāku proteīnu. Ietilpst dažādas proteīnu maisījumi veido 40-85% tīra proteīna, un bieži persona pērk parasto cukuru. Zema cena nedrīkst būt galvenais kritērijs atlasē.

Ir nepieciešams pētīt sastāvu un lietošanas metodi, kas norādīts uz etiķetes, pirms jums izlemt, kāda veida proteīns ir labāk. Viens no labas kvalitātes proteīns daļa no 30 g, kas satur 24 g olbaltumvielu.

Olbaltumvielas par muskuļu augšanu, jo augstu proteīna saturu, ir pamats viņu izaugsmi. Neizmantojot olbaltumvielu grūti sasniegt ievērojamus rezultātus mācībās. Olbaltumvielu jāveic pareizi. Lai precīzi zināt, kas olbaltumvielas ir labākais, un tieši jums, konsultējieties ar savu ārstu.