Kā vingrojumus biceps

Tā kā fitnesa un kultūrisma ir daudz dažādos veidos ir biceps muskuļi pleca. Ieteicamie vingrinājumi bicepss var izdarīt stāvot, sēžot un slīpums. Lai saprastu, kādi ir visefektīvākais, jums ir jāzina, ko šie muskuļi rokās, un kāda veida darbu, ko viņi veic.

Kāpēc nepieciešams biceps

Visas kustības no personas, izmantojot rokas, kas izmanto vilces principu, iesaistīt bicepss. Pullups, apakšā vilces nogāzē un pat neiespējami bez sānu vilce šo daļu no cilvēka muskulatūru. Turklāt tā ir norāde par bicepss sporta attīstību iesācējiem, tik daudz uz pludmali, ir pagrieziena savu uzmanību uz viņu.

Vispārējie principi bicepss treniņa

Lai izvēlētos efektīvākos vingrojumus bicepss, jums ir nepieciešams, lai izprastu vispārējo principu par apmācību. Ar sevi, šis muskuļu tiek izmantots reti. Visbiežāk tas tiek lietots kopā ar muguras muskuļu, īpaši ar savu latissimus. Tāpēc sākotnējā posmā apmācību, lai koncentrētos uz pamata vingrinājumi un pārietu uz izolācijas pakāpeniski, kā jūs gūt pieredzi un nepieciešamās prasmes.

Ja jūsu muskuļi iegūtu sākotnējo attīstību, ir nepieciešams, lai izpētītu tās atsevišķās sugas. Tas attiecas arī uz bicepss. Arī tad, ja jūs to vingrinājumi bicepss mājās, lai iegūtu pozitīvu efektu vajadzētu pievērst uzmanību rezultātiem esat sasniegti šajā posmā apmācību.

Ja attīstība pamata paketi jūsu bicepss diezgan reljefa, bet tas ir pārāk mazs, jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus ar smago svaru ar minimālu atkārtojumu skaitu - ne vairāk kā 5-6. Šajā gadījumā Bicepss brachii sāk vienmērīgi svara pieaugumu un palielināt izmēru.

No otras puses, ja viņš ieguva pietiekami daudz stresu un ievērojami palielināja izmantošanas uz bicepss laikā, bet tā ir masveida izskatu, ir nepieciešams izstrādāt savu atvieglojumu. Lai to izdarītu, izmantojiet pretēju metodi. Tas ir, tāpēc jums ir nepieciešams, lai izvēlētos svara bar vai hanteles darīt vairāk nekā 12-14 atkārtojumus vienā pieejā.

Ir trešais, kas ir optimāls pareizai attīstībai šajā daļā ceļā uz rokām. Ja bicepss nav novirzes un dinamiski attīstās, pakāpeniski palielinot svaru un nozīmi, izmantoju svars svaru, lai jūs varētu darīt 11-12 atkārtojumus.

Kā vingrinājumus attīstībai bicepss

Jūs varat izvēlēties citu pasākumā biceps: hanteles, stienis, aizvietotāji vai citu svaru. Galvenais - ne sporta iekārtu veidu, un pienācīgu izpildi kustību.

Atkarībā no izvēlētā apmācības pieejas veidiem varētu sastāvēt no atšķirīgu atkārtojumu skaitu diapazonā no pieciem līdz divdesmit. Tajā pašā laikā, šāda pieeja būtu jāņem 40 līdz 65 sekundes, - tas ir par šādu periodu muskuļi tiek pakļauti visefektīvāko izstrādāšanā. Attiecīgi, ja jums 5 reps, no kuriem katrs ilgst aptuveni astoņas sekundes, un tad, ja 20 - apmēram trīs sekundes.

Parasti viena atkārtojuma laiks ir sīkāk sadalītas proporcijā 1: 2. Tas nozīmē, ka, ja jūs veicat to 6 sekundes, tad slodze pacelšanas aizņem divas sekundes un lēnām grimst - četri. Un pazeminot šāviņu gadījumā par bicepss treniņa ir mazāka loma nekā viņa raise.

Efektīvi vingrinājumi bicepsiem

Viens no visbiežāk veidu vingrinājumu bicepss ir izolēts apmācību uz kuģa Scott. Lai to īstenotu, izmanto slīpu kuģa, kurā sportists balstās viņa elkoņus un lēnām celt stienis vai hanteles.

Turklāt, tas ir diezgan efektīvs vingrinājums ar hanteles sēdes. Sportists vajadzētu sēdēt uz soliņa un paceliet tos atbilstošo pleca. Pastāv vairākas variācijas šo kustību. Piemēram, tā var veikt vienlaicīgi ar abām rokām, pārmaiņus kreiso un labo roku, vai ar gludu stūriem rokas, kamēr celšanas hanteles.