Vai jūs zināt, kā tupēt

Šķiet, ka mums visiem tupēt tehnika pazīstams no bērnības. Bet nu mēs esam aizmirsuši, kā tupēt vai māca mums tas tā nav, un mēs, tā vietā, lai iekraušanas muskuļus un attīstīt gūžas, dažreiz var savainot kājas un atpakaļ nepareizu soli.

Tātad, aplūkosim dažus padomus, lai īstenotu šī ir neapšaubāmi liels uzdevums, kas ietekmē struktūru četrgalvu un hamstrings, lai attīstītu muskuļus sēžamvietas un muguras lejasdaļā. Nepienācīga pildīšana viņa noved pie muskuļu pārslodzes un diezgan nopietnu traumu šajās vietās.

Lielākā daļa no ieteikumiem, kas minēts nepieciešamību tiešā kavē un galvas veicot squats. Šāda stāvus amats prasa, ka jūsu augšstilbu muskuļus izdarīt lielāku spiedienu, nekā uz sēžamvietas muskuļiem, muguras un iegurņa. Tomēr šāda poza ir ļoti neērta cilvēkiem ar garu ķermeni, it īpaši, ja tie ir iesaistīti ar svaru. Un persona ar vidējo ķermeņa Pietupieni tehnikā laikā, kura ir tikpat grūti un neērti jebkura veida formas, arī instinktīvi paliecas uz priekšu. Tātad mēs organizēta.

Veicot šādā veidā pildot ar smago svaru, tad sportists ar kāpumu atceras, ka vajadzētu saglabāt muguru taisni, un sāk mēģināt paveikt. Tas bija tad, un viņš jūtas sāpes un daudz spiedienu apakšējā muguras. Tātad jūs varat ievainot muguru, ja cilvēks nezina, kā tupēt ar svaru. Bet mums ir nepieciešams, lai veiktu šādas darbības: pirms vingrinājumi liesās nedaudz uz priekšu, bloķēšanas pozīcijas un šajā stāvoklī, veikt squats. Atzveltne būs nospriegota, un dzīvoklis, kā to pieprasa pareizu izpildi īstenošanu, bet tas vienmēr ir noliekta leņķī 35 ° -45 °. Ar šo izņemta no aizmugures lielu daļu no slodzes, un mani ceļi nav ievainots. Galvenais - lai noteiktu pozīciju, nevis atstāt to līdz tupēt.

Bez tam, vēl viens padoms par to, kā tupēt pareizi. To nedrīkst likt zem papēža šūpuli, nekā baudot kādu. Un bez viņiem, ja jūs darīt visu pareizi, kāju muskuļi pieaugs apjoma, bet tas nebūs lieki slodzes uz locītavām.

Lai pietupieniem (ar vai bez atsvariem) tika dota efektu, pārliecinieties, attīstīt elastību Ahileja cīpslu. Ar trūkumu emancipāciju būs grūti izpildīt lielāko daļu no mācībām, jo tur būs iespēja kritienu. Galu galā, kā tupēt var būt, ja valsts gūžas, hamstring un Ahileja cīpslu, muguras, plecu nedrīkst būt elastīgi?!

Izstrādāt cīpslu elastību ātri neizdoties. Ja jums ir šāda problēma pastāv, tas būtu viņas pirmais, un pievērst uzmanību, pirms pāriešanas uz smago kravu laikā klasē. Galu galā, jums dots pēc būtības elastību, jums nebūs zaudēt vienu dienu, un drīz vien panākt nav nepieciešama. Neatlaidība apmācību, laiku un pūles - šeit ir jūsu dūzis attīstībā elastību saišu, tāpēc nepieciešami pietupieniem. Stiepšanās tikai pēc tam, kad pamata vingrinājumi, vingrinājumi zālē vienā dienā, speciāli izvēlēti vingrinājumi elastība - tas viss, protams, galu galā mans rezultāts.

Nemaksā uzmanību tiem, kas smejas par tevi, redzot, kā jūs tupēt bez pankūkas ar vienu zīmogu. Vissvarīgākais jums - izstrādāt pareizu izpildi trenažieriem. Diez vai jūs attīstīt savu ideālo plaukts un saišu pierast pie ikdienas slodzi, kā tupēt jums būs daudz skaidrāka un vieglāk, un tur var būt bums un svara palielināšanās. Bet, kamēr cīpslas nav atraduši vajadzīgo elastību un īstenot darbības tehnisks nenāca uz pienācīgu līmeni, tas nav nepieciešams pievienot uz atsvariem. Pretējā gadījumā, apmācība kļūst par lāstu, lai jūs, un nekādu labumu, turklāt savainoti būs vieglāk nekā jebkad agrāk. Jo nepieciešamība pacietību un konsekvenci. Vienīgais veids, lai nonāktu pie labajā pusē, lai efektīvi īstenotu vēderpresēm, kas izstrādātu skaistu priekšstatu par jūsu gurniem un kājām.