Stiprums apmācību. Komplekss jauda vingrinājumi vīriešiem un sievietēm

Jau viņa skolas gados cilvēks sāk saprast, ka kāds no spēku kustība strādāt noteiktu muskuļu grupu. Sevi pilnīgi visi satiksmes var veikt dažus sistēma, kuru dēļ enerģija tiks izveidota. Muskuļi ir tieši saistītas ar vielmaiņu. Citiem vārdiem sakot, jo lielāks muskuļu masa, jo vairāk kaloriju nepieciešams, lai dotu savu ķermeni, lai atgūtu. Un tas būtu jāsaprot, ka piegādāt šīs uzturvielas būtu pastāvīgi tādā stāvoklī miers, un fiziskās aktivitātes. Ja topošais sportists vadīsies pēc dažiem ieteikumiem, jaudas vingrinājumi būs ieguvēji: muskuļu šķiedras kļūtu spēcīgāks un jaudīgāks. Un jāatzīmē, ka mācību process būs iespējams veikt gan sporta zāles, gan mājās.

Kas būtu jāpievērš uzmanība?

Vissvarīgākais, ko nedrīkst aizmirst izmantošanas laikā - kopa spēka izmantošanu. Parasti šis saraksts ietver divus svarīgus komponentus: pašu slodzes spēku un izturību.

Kas ir domāts ar barošanas veidu apmācību?

Pirms tieši uz mācību procesu, ir nepieciešams, lai saprastu, kas parasti tiek domāts ar "stiprums apmācību." Būtībā tas ir daži apmācību, kas ir rezultāts veidu pieaugumu muskuļu masa, stiprinot skelets. Diezgan bieži, saskaņā ar šādu koncepciju saprast vienu vārdu - "kultūrisms". Citiem vārdiem sakot, šāds uzdevums var saukt darbu ar svariem.

Komplekss jauda vingrinājumi, kas palīdz paaugstināt un stiprināt muskuļus, kas parasti veic vīrieši. Ar šāda veida apmācību, jūs varat atbrīvoties no izskatu daudzu nepilnības, uzlabo asinsriti un vielmaiņu. Sakarā ar to, ka uzdevums ir tieši saistīta ar vielmaiņu, kā rezultātā to darbības var būt dramatiskas svara zudums. Jāatzīmē, ka svaru var vienmēr paliks tajā pašā līmenī. Lai izskaidrotu šo fenomenu ir vienkārša pietiekami. Veicot spēka vingrinājumiem, persona zaudē svaru. Tomēr, palielinot muskuļu masu. Laikā, kad sportists vairs galā ar to pēdējā mēneša laikā var zaudēt visu muskuļu masu, lai izrādīties iepriekš. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai pieeja mācību procesam rūpīgi, regulāri veicot vingrinājumus. Vismaz uz pāris gadiem.

Pie pašreizējā stadijā ir tādas jaudas slodzes, kas tiek izstrādāti atsevišķi sievietēm un vīriešiem. Būtu arī jāatzīmē, ka ir jogas vingrinājumus, kas jūs varat veikt mājās.

Vingrinājumi ir vēlams veikt vīriešiem

stiprums apmācību komplekss vīriešiem ir raksturīga smagām kravām. Turklāt, mācību process tiek pilnībā plānots. Šajā kompleksā ietver vispār tupēt. Ar šajā gadījumā rokas jābūt stienis ar vidējo svaru. Rokas ir vislabāk aiz muguras plecu augstumā. Ja tiek pieņemts sākotnējais stāvoklis, jūs varat sākt tupēt. Ar šo apmācību, jūs varat strādāt muskuļus muguras un sēžamvietas.

Turklāt, vingrinājumi ir arī ieteicams veikt nogāzes. Un viņi ir pārāk plašs. Iekārtas šāda veida jānovieto uz viņa pleciem. Nogāzes jāveic dažādos virzienos. Būtu palikt kādu brīdi stāvokli slīpumu.

Runājot par diapazonā no stiprums apmācību sievietēm, jāatzīmē, ka, iespējams, ir visvairāk mīļākie veida apmācības tiek uzskatīts ieviešana pull-ups. Bet vienkārši pakārt uz joslā būtu noderīga. Šādos brīžos, kas strādā ar roku muskuļus. Tiem, kam ir zināma pieredze pārvietojas uz augšu, jūs varat palielināt slodzi. Piemēram, jūs varat sākt darīt izmantot, nosakot skatuves rokas aiz ķermeni. Tādā gadījumā tiks strādājis atpakaļ muskuļus un ķermeni.

Vingrinājumi Vīrieši piespiest

Lai attīstītu vajadzīgo spēku, lai veiktu vingrojumu ciklu. Making sev šo mācību procesu, ir nepieciešams ņemt vērā, ka slodze pirmo reizi būtu minimāla. Tas būtu pakāpeniski jāpalielina, kā sasniegt konkrētu rezultātu. Būtu jāņem vērā, ka stiprums apmācību ar svaru, ar kuru galvenais slogs iet muskuļos krūtīm un pleciem, uzskatīt, ka masa papildu svaru, jābūt vienādam ar pusi no ķermeņa masas plus 5 kg. Kāju vingrinājumi tiek veikti ar papildu svars ir vienāds ar 75% no kopējā svara gadījumā, plus 5 kg. Kāda jauda, vingrinājums jāveic šajā gadījumā?

Komplekss ir populārākie veidi apmācības

Papildus šiem vingrinājumi vīriešiem vajadzētu izmantot kā piemēru daži veidi, apmācība, kas palīdzēs sasniegt noteiktu mērķi.

1. Pagarināšana stumbra. Tas ir nepieciešams, lai dotos uz īpašu simulators pagarināšanai ķermeņa, sejas uz leju. Heel Tādējādi būtu jānosaka ar īpašām pieturām. Rokas ir ielocītām reģionā krūšu muskuļus. Tāpat tie var samazināt virs galvas. Lean priekšu un uz leju, cik vien iespējams. Veicot šo soli, ir nepieciešams sajust spriedzi par muskuļu šķiedras no muguras. Pieņemot iespējamo augstāko pozīciju, iztaisnot tā, ka galva bija nedaudz virs sēžamvietas. Tas nav nepieciešams pacelt ķermenis ir pārāk augsta. Pretējā gadījumā darbs gūžas saliecēja nevis labot atpakaļ muskuļu šķiedras.
2. Spēcīga, visaptverošu vingrinājums - vilces stienis ar zoda stāvoklī stāvokli. Veikt šāda veida apmācības var būt tik brīvs svars un Smith, izmantojot simulators, kur ceļš kustības izpilda, kam ir divi fiksēto paralēlas ceļvežus. Lai sāktu, lai veiktu šāda veida apmācību, jums ir nepieciešams, lai jūsu kājām plecu platumā. Post jums ir jāņem šauru saķeri. The Palms jānovirza uz sevi. Pēc tam, mēs sākam izmantot. Elkoņi būtu velk uz augšu, paaugstinot latiņu jūsu krūtīm vai zoda. Viss būs atkarīgs no tā, ko muskuļi ir jāizstrādā.
3. Spēcīga, visaptverošu vingrinājums - nekustīgi kājām guļ. Pateicoties šāda veida apmācību, kas strādāja ar apakšējo daļu no aizmugures virsmas augšstilba. Arī teļš muskuļi tiks iesaistīti. Šāda izolācijas izmantošana ir optimāla attīstību un sāpju, kas veido augšstilbs. Tā jānovieto uz speciāla stenda, lai jūsu ceļgaliem nedaudz uzkāpa no malām. Rullīši jābalstās pret aizmugures virsmu potītes. Mums ir satveriet rokturus, kas parasti ir zem gultas galvgaļa uz pusēs sola. Making elpu un turiet to, jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu grambām, velkot ruļļos augšu. Sasniedzot maksimālo stāvokli, ir nepieciešams, lai apturētu uz dažām sekundēm, sasprindzinājums, tajā pašā laikā, cik vien iespējams hamstrings. Making izelpot, jums ir viegli iztaisnot kāju, atgriežoties tos sākuma stāvoklī. Lai veiktu šāda veida izmantošanas uz jaudas simulators jābūt gludai, bez jerks.

Kurš vadlīnijas ir nepieciešams pievērst uzmanību?

1. Ir nepieciešams veikt vingrinājumus tikpat viegli, cik vien iespējams. Ja netiek uzskatīts par otro. Veikt nepieciešamās mācības savā tempā. Mums nevajadzētu aizmirst par otro tukšu pie ekstrēmos punktos. Kā jūs varat saprast, ko Temps ir pareiza? Tas pateiks procesu pieaugumu kravu.
2. Veicot vingrinājumus uz jaudas simulators vai ar svariem, tas ir nepieciešams, lai saglabātu ierakstus. Mēģiniet pierakstīt atkārtojumu skaitu un pieejas. Nākotnē jums jācenšas, lai uzlabotu savu sniegumu.
3. Seth, kas ir balstīta uz pieciem atkārtojumu, iespējams, līdz šim labākais variants. Ar to jūs varat saglabāt līdzsvaru starp pieaugumu spēku un muskuļu masu, veicot pamata veidu apmācību.
4. Nelietojiet pārspīlēt to. Optimāls variants sastāv veicot vienu pamata vingrinājumu veidu, un divi papildu apmācības mācību konkrētai muskuļu grupai. Liels daudzums izmantošanas neļaus jums izmantot visu fizisko spēku.
5. Lai kļūtu par visefektīvāko cardio, sāk darboties nelīdzenā apvidū.
6. Tas ir nepieciešams, lai veiktu tehniku pareizi. Pretējā gadījumā, pat labākie izturības vingrinājumi vairs nebūs efektīva.

Pirmie soļi pasaules dzelzs un sviedru būs ļoti smags. Taču rezultāts ir absolūti spēj pārspēs visas jūsu cerības. Vingrinājumi, kas ir uzskaitīti iepriekš, varēs palīdzēt jebkuru cilvēku, lai izveidotu skaistu formu.

Kas jādara sievietēm?

Tagad mums vajadzētu runāt par spēku apmācību par sievietēm. Pie sirds šādu vingrinājumu ir svara zudums. Diezgan bieži sievietes īstenojot īpašas apmācības mēģināt izņemt liekos kilogramus, tuvāk ideālam. Lai palielinātu muskuļu masu šādās situācijās nav nepieciešama. Lai zaudēt svaru, jūs varat pievērst uzmanību fitness. Stiprums apmācība palīdzēs arī sasniegt labu rezultātu.

Kas būtu formā jaudas apmācība meitenēm? Ir daži vienkārši, bet efektīvi veidi tehnoloģijas. Daudzās situācijās, kopa vingrinājumi ietver tos, kas ir jāveic ar hanteles. Piemēram, ņemot līdzīgu sarakstu rokā, sāk locīties ekstremitāti pie elkoņiem. Apturot dažas sekundes augšējā nepieciešamību atgriezties sākuma stāvoklī. Ja atkārto, līdz, kamēr dedzināšanas sajūta muskuļu šķiedras.

Ieteicams veikt vēdera vingrinājumi. Šis mācību veids palīdz izstrādāt milzīgu daudzumu muskuļiem, turot tos labā stāvoklī. Lai plānāks kājām, tas ir nepieciešams, lai veiktu nogāzes, turot hanteli rokās.

Visi iepriekš minētie veidi apmācība - izturības apmācību mājās. Citiem vārdiem sakot, tās var veikt ātri un viegli mājās. Ja vēlaties, un bērni var iesaistīties mācību procesā. Bet mums nevajadzētu piespiest savu bērnu, jo tas var izrādīties pārāk smags slodze viņam.

Vairāk smagas formas mācības

1. Deadlift. Šāda veida apmācība ir daļa no labākajiem spēka vingrinājumi. Kā stils šajā situācijā darbojas kā "sumo". Šī metode ir ļoti daudz, piemēram, klasika. Galvenā atšķirība ir plaša nostāja ar mijas pirksta. Grip būtu, gluži pretēji, vairāk šaurs. Stanovaya sumo stienis ir ideāls sievietēm, jo sniegums izstrādāts kāju muskuļus, nevis muguru.
2. Pietupieni veikta ar stienis uz krūtīm. Tā kā jūs varat palielināt fizisko sagatavotību, izmantojot šāda veida apmācību. Tas ir nepieciešams, lai turēt svaru priekšā jums. Tas palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus un apakšējo muguru un kājas. Veicot šāda veida apmācības par mugurkaula būs mazāka slodze. Un tas palīdzēs saglabāt jūsu atpakaļ daudz dabiskākā stāvoklī.
3. Pull-ups. Neaizstājams tāpat stiprums apmācība meitenēm būs gadījumā, ja ir vēlme padarīt vidukli šaurāka, jo īstenojamas muguras.
4. Push stienis no krūtīm. Ar šāda veida apmācības var radīt skaistas pleciem. Svars jāpalielina laikā, kad tur būs jāapgūst īstenošanas mašīnu. Kustība sāksies no brīža, atdalīšanu lādiņu no virsmas. Tas beigsies brīdī iztaisnošanas rokas virs galvas. Pirmais slodze gulsies uz pleciem. Tomēr apmācība ietvers kājas, muguras un abs.

Pamatprincipi, aizmirst, ka tas nav nepieciešams

Ko Jums vajadzētu zināt, veicot spēka vingrinājumus? Frederick Delave, tāpat kā daudzi citi eksperti šajā jomā, izcelt dažus pamatprincipus. Tie ir šādi:

1. Par mācību procesa nozīmi vajadzētu būt, lai iegūtu slodzi. Tas tā ir spējīga nodrošināt nepieciešamo efektivitāti, lai veiktu vingrinājumus.
2. Ir svarīgi atcerēties par ķermeņa vingrinājumi. Ar to jūs varat saglabāt savu formu optimālā stāvoklī. Bet vingrošana nespēj dot savu muskuļu augšanu. Tas spēj kalpot kā iesildīšanās komplektu.
3. Būtu jāatceras, ka ir jābūt fiksēto slodzi mācību procesā. Būtu jāsaprot ar noteiktu svaru, ar kuru notiks īstenošana. Un šis svars nav jāsamazina. Citādi nevarēs sasniegt pozitīvu rezultātu.
4. Slodze ir nepārtraukti palielinās. Tas ir nepieciešams, lai saņemtu savu muskuļu spriedzi. Ja muskuļu šķiedras pieraduši noteiktu svaru, un apmācību efekts pazūd. Attiecīgi, izvirzījām mērķi nesasniegs.

Ja ir spēks, tas ir nepieciešams, lai virzītos uz priekšu!

Ne visi spēj izturēt strāvas slodzi. Tādējādi, pēc kāda laika daudzi cilvēki vienkārši pieturas dodas uz trenažieru zāli. Tomēr tādā gadījumā, ja jūs pieeja jautājumu pārdomāti un optimāli noteikt, tad pēc kāda laika smagums vairs segt diskomfortu un grūtības. Būtu jāsaprot, ka spēks nepieciešams, lai katrai personai, lai sasniegtu noteiktus mērķus. Tādā gadījumā, ja jums ir pietiekami spēcīga, sākat iegūt muskuļu masu, sadedzināt lieko tauku, palaist, palielinās izturība, un tā tālāk .. Kopumā, turpina virzīties uz priekšu ceļā uz izvirzītajiem mērķiem. Ir vērts novēlēt jums veiksmi tādā sarežģītā procesā, kā uzlabot sevi un savu ķermeni!