Vingrinājumi uz aizmugurējiem delts. Vilces uz aizmugurējā delta

Plašas pleci ir ārkārtīgi svarīgi, lai katrs kultūrists, kurš vēlas, lai būtu masveida un harmonisku attīstību organismā. plecu veidošanās "nodarbojas" tikai vienu muskuļu - deltveida un aizmugurē plecu deltas veidojas no trapezius. Tālāk, mēs aprakstīt sīkāk par funkcijas apmācību, kā arī par labākajiem vingrinājumi aizmugurē plecu deltā.

Cēloņi aktīvo plecu vingrinājumi

Lielākā daļa bodybuilders maksāt šo muskuļu grupu apmācība ir diezgan uzmanība, jo to izpēte ļauj mums uzsvērt bicepss un triceps, do rokas vizuāli masīvas, ripped un estētiku. Šis fakts vienkārši liek vilcienu deltoids absolūti visi sportisti, kas vēlas, lai sasniegtu izcilus rezultātus šajā sporta veidā. Otrs svarīgs iemesls nepieciešamību šādai apmācībai ir augsta līmeņa traumatisks pleca locītavas, jo viņš ir iesaistīts daudzām dažādu vingrinājumu. Intensīva plecu apmācība var būtiski stiprināt saites, aizsardzību, tādējādi, augšdelmā no nopietnām traumām.

funkcijas apmācība

Bieži vien, pleci ir grūti sūknis. Kāpēc tas notiek? Fakts, ka deltveida diezgan sarežģīta veidā. Tā ir 3 muskuļu paketi: priekšējā, vidējā un aizmugures. Tas nav grūti pieņemt, ka nepastāv šāds uzdevums, kas būtu vienādi ielādēt visu galvu. Tieši tāpēc no apmācības kvalitāte jāietver pleciem dažādu kustību, kas būtu vērsta uz visiem departamentiem deltveida. Jāatzīmē, ka par jebkuru pasākumu, tas ir ļoti svarīgi, lai pareizā pozīcijā ķermeņa. Protams, lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir jāveic gan pamata un izolācijas vingrinājumus. Iesācējiem ir pietiekami, lai veiktu 2 vingrinājumus katru treniņa, jo vairāk uzlabotas - 3 un vairāk. Skaits komplekti - 3-4 8-12 reps.

pamata vingrinājumi

Kā jau minējām, plecu muskuļi diezgan izvēlīga attiecībā hipertrofijas un uzlabot jaudas sniegumu. Principā, par savu pētījumu par trim jaunpienācējiem kvalitāte pietiekami mēģinājums ir pamats šai muskuļu grupai:

• Militārās preses.
• Sols hantele / stienis sēdēt / stāvēt.
• Bench Arnold.

Šīs metodes tiek pamatoti uzskatīts par labāko pētījumu par deltveida, un tāpēc tie spēj cik drīz vien iespējams, lai palielinātu enerģijas līmeni un apjomu muskuļu.

Tālāk, mēs aprakstīt sīkāk par to, ko izmanto, lai aizmugurē deltā vislabāk darīts, lai palielinātu savu attīstību.

Interesanti zinātniski eksperimenti

Norvēģu zinātnieki pēc daudziem eksperimentiem secināts, ka sportisti ir labāki preses pieskatīšanas nekā stāvot. Grūti stāvēja sols ar hanteles. Tomēr, tas ir, šie vingrinājumi (sols preses pastāvīgā) visspēcīgāk stimulē izaugsmi deltveida. Ir vērts atzīmēt, ka labākais pieaugums ļauties priekšējo gaismas pleciem. Hanteles sols preses, savukārt, ir daudz vairāk iesaistīti darbā ar priekšējo galvas nekā nospiežot bāru, bet vidējā un atpakaļ piekrauts ar par to pašu (vidējā līmenī). Visbeidzot, sēžot uz sola nospiediet 30% mazāk skarto aizmugurējo galvu nekā līdzīga stāvokli.

Izolācija vingrinājumi aizmugurējam delts

Tas nav noslēpums, ka, lai panāktu maksimālu palīdzību un estētiku nepieciešams veikt izolācijas kustības. Jāņem vērā arī fakts, ka lielākā daļa pamata vingrinājumi cieta slodzes Vidējs, un līdz ar to nav nepieciešams asināt fokusu. Bet šeit ir atpakaļ gaismas gandrīz vienmēr atpaliek, tāpēc lietošana mērķa īstenošanu ir ļoti svarīgi. Aizmugurējā delta, fotogrāfijas, ko jūs varat redzēt zemāk, "patīk" vilkšana vingrinājumus, kurus mēs pastāstīsim, tagad sīkāk. Protams, mahi ir noderīgi, bet sīkāka analīze par šo tēmu jūs atradīsiet beigās rakstu.

Apgrieztā audzēšana simulators Peck-Deck

Kā veidot aizmugures delts? Protams, ir nepieciešams rīkot regulāras svara apmācību. Viens no labākajiem vingrinājumi aizmugurējā vadu ir virs kustību, kurā tas vēlamo veikt par katru treniņu. Bez skaisto aizmugurē galvu, šī kustība ietekmē darbu lielākā daļa muguras muskuļu. Visbeidzot, vingrinājums ļaus jums, lai stiprinātu rotatora manšetes muskuļus, plecu spēku, kas tieši ietekmē stabilitāti pleca locītavas uz konkrētu slodzes apjomu. sniegums izskatās aprīkojumu, kā šādi:

• Vispirms noregulēt no rokām, kā arī krēsla augstumu simulatorā. Ideāli būtu situācija, kurā platums starp rokām ir vienāds ar platumu pleciem. Ir svarīgi, ka jūsu rokas ir paralēli grīdai. Krūtis piespiež cieši pret sēdekļa atzveltni, atpakaļ mazliet Flex pie vidukļa, un turēt rokas pilnīgi iztaisnot, turot rokturi neitrālu saķeri.
• Turklāt, mēs augu mazliet rokturi, lai slodze sāka pieaugt ar pieturām.
• Doing elpu un turot savu elpu brīdī maksimāli filtraudumus aizmugures sijām un augšējo muguras, throwing roku cik vien iespējams atpakaļ.
• Tajā augšpusē kustību, kad mūsu rokas ir diezgan nesaspringtā, veicot īsu pauzi, vēl sasprindzinājums galvu atpakaļ. Tad izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī.
• Kad jūs sasniedzat zemāko punktu, mēs tūlītēju pauzi un doties uz nākamo atkārtošanās.

Vilces hanteles, kas atrodas uz vēdera

Mēs turpinām runāt par to, ko izmanto, lai aizmugure delta ir labākais. Tehnika nākamais gājiens var apskatīt zemāk:

• Guļus uz soliņa simulators vēders uz leju.
• Take hanteles.
• Uz ieelpot paceliet hanteles līdz krūšu līmenim. Līkumi šķirne apkārt, turot tos saliektas leņķī 90 grādiem augšpusē kustību.
• Par izelpot, nometiet hanteles leju. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.

Tas saķere uz aizmugurējā delta jāpastāv apmācības programmās.

Vaislas hanteles uz sāniem slīpums

Pēdējā mūsu sarakstu izmantošanu, kas ir liela ietekme uz izstrādes aizmugures deltas. Tehnika šādi:

• Veikt hantele priekšējo saķeri.
• Noliekties uz priekšu tā, ka bija rumpja paralēli grīdai. Saglabājiet muguru dzīvoklis, nedaudz izliekts mugurkaula jostas daļā.
• Rokas stingri noteikt elkoni, tam ir jāpaliek taisni līdz beigām pieeju. Sākumā jums var saliekt viņiem maz, lai atvieglotu tās procesu.
• Sasprindzinājums aizmugurējos paketes un trapeces maigi spiežot uz pusēs hanteles, tad mēģināja piesaistīt tos cik augstu vien iespējams.
• Rokas pārvietot tikai vertikāli, kas iet caur pleciem.
• Augšpusē saglabāt līkumiem nedaudz augstāku līmeni atpakaļ.
• Uzmanīgi nolaidiet hanteles uz starta pozīcijā, lai īsu pauzi, lai sāktu veikt nākamo atkārtošanās.

apmācība trīsstūrains

Tas ir iespējams uzrakstīt universālu programmu visiem, bet Šie padomi palīdzēs jums sasniegt panākumus.

Apmācība komplekss №1

1. Celšanas rokas ar hantelēm sēž uz sāniem - 3 x 10.
2. Link zods - 3 X 12.
3. Sols jo galvu simulatorā Smith - 2 x 8.

Apmācība komplekss №2

1. Link rod zods - 3 X 10.
2. Sols Arnold - 3 x 8.
3. MAHY - 2 x 12.

Apmācība komplekss №3

1. Sols hantele stāžs - 3 x 8.
2. Cēlējpleciem ar hanteles sānis sēžot ar kapuci. sols - 3 X 10.
3. Link hantele zods - 2 x 12.

Kā veidot aizmugures delts? Lai iegūtu maksimālu efektu, mācības var apvienot ar vingrojumiem kājām vai muguras. Neaizmirstiet par laiku un labo diētu.

Vilces pret šūpolēm

Kad soļus mēs varam viegli ievainot deltveida, jo tie ir ļoti īpaša struktūra. Vai jūs zinājāt, ka plecu muskuļi veikt sarežģītus uzdevumus, tostarp darbu daudzu vingrinājumi augšējā ķermeņa daļā. Aizmugurējās gaismas deltas, vingrinājumus uz attīstību, kas mums ir iepriekš aprakstīto, ir diezgan viegli ievainots. Tomēr apmācība šīs muskuļu grupas, ir ārkārtīgi svarīgi, lai gan iesācējiem, gan profesionāļiem. Atcerieties arī, ka aizmugurējā delta vienu grādu vai citu iesaistīties ar sūknēšanas krūšu un muguras.

Tātad vilces vai Mahi? Protams, pirmais. Fakts, ka Vilces piedāvā ātru pieaugumu muskuļu masas un jaudas sniegumu, atšķirībā šūpoles, kuras specializācija - "aizsprostošanos" muskuļus, kā arī vēršot to atvieglojumu. Jūs varat arī ātri pietiekams progress, lai ielādētu stieņus, bet nevarēs veikt lielāku svaru plivināšana vingrinājumu laikā. Visbeidzot, pēdējā pat mazākās pārkāpjot tehniku var radīt traumas, kas, protams, nav gatavojas notikt, ja vilkmi. Tātad, kāpēc Mahi vispār? Tas ir vienkārši: tie ļauj visvairāk "zapampit" gaismas deltas, kā arī, lai attīstītu izturību.

Nobeigumā

Delta ir diezgan delikāts muskuļi, kas ir ļoti viegli bojājumus. Aizmugures delts parasti atpaliek attīstībā, jo daudzos gadījumos tā ir vāji ielādes konkrētā pasākums, savukārt uz papēža un priekšējās galvām. Mums ir aprakstīts labākos vingrinājumus, lai aizmugurē deltā, kā arī vairāki efektīvi un tajā pašā laikā ļoti vienkāršas vingrošanas programmām, kas ir pārliecināts, ka, lai jūs spēcīgāku un masīvāks. Veiksmi mācībās!