Vilces uz taisnām kājām: Lead paņēmiens

Deadlift uz taisnām kājām - tas ir liels efektīva izmantošana, kas veido skaista un sēžamvieta stingrāki. Uzdevums ir diezgan viegli, bet tas ir daudz nianšu. Tāpēc, pirms braukšanas ir nepieciešams, lai uzzinātu visu informāciju.

priekšvārds

Vilces uz taisnām kājām - tas ir liels uzdevums, kas vilcieni glutes, hamstrings un muguru. Tomēr slikta tehnika un nepareiza pieeja, ja ne tikai labumu, bet arī kaitēt jūsu organismā. Nekādā gadījumā nemēģiniet iegādāties smago svaru, jo vissvarīgākais šajā vingrinājumā - ir paņēmiens. Lai sāktu Vilciens bez svēršanas. Iemācīties kontrolēt savu ķermeni. Protams, nepieciešams pievienot svaru, bet ļoti lēni un pakāpeniski.

Vilces uz taisnām kājām izrādīsies pareizi, tikai tad, ja jums ir labas kājas izstieptas. Ja jums ir slikta stiept, tad paiet dažas nedēļas, lai viņas pirmais, un tikai tad doties uz īstenošanu.

Skatīties aiz

Monitor savu mugurkaulu. Mugura vienmēr ir ļoti gluda. Neskatoties uz to, ka uzdevums tiek saukta par "saķere uz taisnām kājām" tehnikā tās īstenošanas ietvaros ir maz saliektas apakšējās ekstremitātēs. Labāk darīt daļēju amplitūdas, bet noapaļot muguru. Šis fenomens ir vērojams zems stiept un ļoti lielu svaru. Ticiet man, pat nepilnīga amplitūda labi izpētītas jūsu sēžamvieta.

Satveriet kakla satvēriena rokas nedaudz platāks par jūsu iegurnis. Elkoņi saliekt visā izmantošanu. Feet hip-platums intervālu vieta, tie ir vienā un tajā pašā attālumā no kakla.

Deadlift uz taisnām kājām: Lead paņēmiens

Doing izmantot, saglabāt savu kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem (izņemot augšējā punktu). Apakšējā nolaidiet stieni, jo vairāk jūs varat saliekt jūsu ceļgaliem. Novēršot tādējādi iegurni atpakaļ, jums rūpēties par savu muguru perfekti taisni.

Ņemot latiņu puses, sāk pazemināt to līdzi jūsu organismā. Ļaujiet tai slaidu pāri gurniem, un zemākas apakšstilba. Tas jādara, lai saglabātu līdzsvaru un noņemt lieko slodzi līdz viduklim. Lūdzu, ņemiet vērā, ka smaguma centrs ir jūsu papēži visā īstenošanu.

Doing pieeju save koncentrāciju. Jums ir jābūt ļoti saspringta. Vienīgais veids, kā jūs varēsiet redzēt reālus rezultātus savā darbā. Jums justies kā darba muskuļus visā treniņa.

Kurss vingrinājuma "deadlift uz taisnu kāju»

Tehnika ir obligāta ievērošana pieciem noteikumiem:

1. Izlīdziniet muguru, veido izliekumu mugurkaula. Pēdas hip-platums intervālu vieta, kājas būtu paralēli viens otram.
2. Satveriet kakla rokas plecu platumā. Tas ir labākais, lai izmantotu top rokturis. Šī nostāja tiek uzskatīta ērtāko. Skumjas turēt ļoti tuvu ķermenim, lai uzsvērtu, ka tas skar virsmu. Tas noņems lieko slodzi no mugurkaula, kā arī palīdz saglabāt savu bilanci un koncentrāciju.
3. Tagad, turot taisnu muguru, noliekties uz priekšu, un uz leju, tik zemas, kā jūs varat darīt to. Bet pārāk dedzīgs nav tā vērts. Vingrinājums tiek veikts ideāli, ja jūs varat saliekt līmenim ķermeņa paralēli grīdai
4. Tagad arī lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī, pārvietojot rifu par tieši iepriekš ceļā
5. Paceltā stāvoklī exhale. Tas nozīmē, ka jūs esat darījuši to izmantot vienreiz.

Ja jūs izmantot "vilces stienis ar taisnām kājām" ar lielāku svaru, tad apdrošināties vai karpālā jostas siksnas. Protams, šajā gadījumā tas ir labāk lūgt treneris vai partneris apdrošināt jums.

Ja laikā jūsu treniņu esat ievērojuši, ka tas nav iespējams, lai saglabātu jūsu atpakaļ dzīvoklis un nekavējoties pārtraukt. Bent atpakaļ var izraisīt pārvietošanu starpskriemeļu diski.

svarīgi padomi

Vingrinājums "miris pull pole" labāk sākt darīt minimālo slodzi. Praksē šo paņēmienu sākumā, un pēc tam palielināt svarus. Pievienot svars ļoti lēni. Ir ieteicams ne vairāk kā divi kilogrami nedēļā. Kad jūs sasniedzat šo maksimumu, jums veikt kopums kļūst ļoti grūti lēnāk palielināt slodzi.

divas reizes nedēļā var darīt, lai sāktu mācības "tiešo saķeri uz kājām." Bet, kad jūs sākat strādāt ar lieliem svariem, un būs pietiekami vienu reizi.

Tas nav nepieciešams, lai apmācītu neveiksmei. Pārmērīga slodze uz mugurkaula nebeigsies neko labu.

Iekārtas pirmajā vietā

Vilces stienis ar taisnām kājām - tā ir darbība, kas prasa stingru ievērošanu tehnoloģiju. Tieši tā ir atslēga uz panākumiem un saglabāt savu veselību.

Tas nav nepieciešams, lai uzzinātu, darīt šo uzdevumu, vienkārši skatoties, kā citi dara. Jums ir nepieciešams visvairāk dziļi izprast visas nianses, un tikai pēc tam sāk izmēģināt.

Esiet pacietīgi. Ja jūs esat darījuši nepareizu pieeju, taču nolēma palielināt tehnoloģiskai, nedariet to ar lieliem svariem. Visticamāk, jūs savainot muguru. Sākt lēnām, pretējā gadījumā pastāv risks ne tikai saņemt ievainots, bet tikai iet atpakaļ uz nepareizu tehniku.

secinājums

Šo vingrinājumu pareizi, jums tiks būtiski pārveidota. Jūs ievērosiet, cik spēcīga un atvieglojumi būs muguras muskuļi, muskuļi augšstilbiem un sēžamvietas. Dead pull atpakaļ lieliski stiprina augšstilbus, nevar salīdzināt ar jebkuru citu jāīsteno. Bet, jebkurā gadījumā, ne turpināt svara celšanas atsvariem. Neaizmirstiet, ka pirmā vieta ir pareizā tehnoloģija vingrinājumus, un tad svērto rādītājus.

Šis vingrinājums ir ideāli piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm. Dead alkas var padarīt sportistus ar vidēja un augsta līmeņa apmācības.

Vidēji jums jādara trīs komplekti desmit līdz piecpadsmit reizes. Taču šīs norādes ir relatīvs, jo tie ir atkarīgi no jūsu mērķiem.

Ja tu sapņo par skaistām kājām, firmu sēžamvietas un labu stiept - neignorējiet deadlifts ar taisnām kājām. Regulāras fiziskās aktivitātes padarīt jūsu ķermeņa ideāls un perfekti uzmundrināt.