Vienkārša recepte olbaltumvielu krata mājās

Tas nav noslēpums, ka olbaltumvielas ir noderīga organisma. Bez tam, daudzi ir ieteicams, lai palielinātu summu, ja persona atrodas uz olbaltumvielu diētu. Ir dažādi receptes olbaltumvielu satricina, tas ir tikai svarīgi pamats bija pienu un sieru, vienmēr ar zemu tauku saturu. Papildus šiem produktiem var doties banāni, jogurts, žāvēti augļi, olas, un saldējumu. Jebkurā gadījumā, šis kokteilis, varat sagatavot sevi.

Recepte olbaltumvielu krata mājās

Svarīgākais gatavošanā dzēriena - pareizi izvēlēta pamatu. Ideāli būtu piena sastāvdaļu, kas veido aptuveni trīs grami tīra olbaltumvielu uz 100 ml. Raksturīgi, proteīna kokteilis recepte mājās pievieno 350 ml vājpiena. Ja jums tiešām ir salds zobs, tad tas var palutināt sevi saldējums, bet šajā gadījumā ir jāierobežo līdz 200 gramiem. Vēl viena sastāvdaļa piesātināta olbaltumvielu - biezpiens. Turklāt viņš ir bagāts ar dažādu vitamīnu un minerālvielu. Tas var palīdzēt jums iegūt lielisku mājās proteīnu krata. Recipe standarts ietver 150 g produkta. Bieži šādos dzērieniem pievieno olas.

Best piemērots paipalas, kā izmantot šāda kokteiļa varat viegli uzņemt salmonelozi. 5 olas būs pievienot jūsu dzērienam ir 6 grami olbaltumvielu. Tagad ir kārta augļu. Protams, šie produkti ir ne tik daudz olbaltumvielu. Tomēr bagātība ogļhidrātu nodrošina organismu ar nepieciešamo enerģiju un atjaunotu glikogēna līmeni.

Populārākais augļu iekļauti recepte proteīnu krata mājās, tas ir banānu. Bez tam, iespējams, nevar veikt dzērienu šāda veida. Atcerieties, ka viens banāns sver vidēji 125 grami, kas dod jums 3 gramus proteīna. Bez tam, jūs varat pievienot žāvētas aprikozes. Tomēr tās trūkums ir tas, ka tā ir pilnīgi saspiesti.

Dozēšanas

Eksperti iesaka veikt proteīnu krata uz mācību dienu, lai gan daudzi uzskata, ka tas var būt jāizdzer dienā. Laikā mācību dienas nav lieks jaukt dubulto porciju dzērienu.

Vidējais ir aptuveni litru. Pirmajā pusē ir ieteicams dzert vienu stundu pirms treniņa, un otrā - tūlīt pēc skolas. Jūs varat mainīt recepti proteīnu krata mājās. Galvenais ir tas, ka tās sastāvdaļas ir bagāti ar olbaltumvielām. Populārākās produkti ietver kefīru, jogurtu, ķēves pienu, krējumu, iebiezināto pienu, fermentēta cepta pienu, jogurtu, krējumu un sviestu. Atcerieties, ka efektīva absorbcija olbaltumvielu prasa daudz ūdens. Tāpēc ir ļoti svarīgi dzert 2,5 litrus dienā. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas sēž uz mazkaloriju diētām. Miksuya visu iepriekš minēto sastāvdaļu, jūs, iespējams, drīz sagatavos kokteilis, kas ir piemērots tieši Jums. Patērē to kā ieteikts, jūs drīz vien lieliskus rezultātus.