Uzturs šķirošanas - pamati

Kultūrisms ir diezgan populārs mūsdienās, bet daudzi nav pat saprast, cik grūti tas ir sports. Tas ir skaidrojams ar to, ka tas ir nepieņemami tikai uz velkot "hardware", jo tur ir ļoti svarīgas, un citi priekšmeti: pārtika, režīmu atbilstība, psiholoģiskie faktori, un tamlīdzīgi. Šajā rakstā mēs detalizēti aprakstīts, kā būt pārtiku šķirošanas, un kāda veida svara - paskaidrot zemāk.

Mērķis ir noteikt masu no ķermeņa svara sportista ar valdošajiem procentuālo muskuļu masu virs taukiem. Tas ir, ja komplekts 10 kg, būtu ideāls jaudas 6-7 kg muskuļu un tikai 3-4 kg tauku. Pēc tam, kad zvanot vēlamās masas sportists pārceļas uz otro posmu - žāvēšanai kas sastāv sadedzinot taukus līdz 3-6%. Žāvēšana - sarežģīts process, jo bodybuilders ir atdot ātri ogļhidrātus (saldie), treknu produktu un iecienītāko dzērienu. Tomēr šis ir brīdis, kad mērķis attaisno izmaksas no tā. Bet, atpakaļ uz pārtiku. Tādējādi tiesības noteikt masu samērā universālas, piemērotas lielākajai daļai sportistu (var būt daži funkcijas ecto- un endomorphs). Šeit ir pamatprincipi šo procesu.

1. Viens no svarīgākajiem nosacījumiem ēkas masu ir sadalīta maltītes - 5-6 reizes dienā. Tas ļauj jums nav lejupielādēt savu gremošanas sistēmu, un tajā pašā laikā ļaus plūsmu uzturvielu asinsritē visu dienu. Porcijas ir maza ar augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu.
2. Ogļhidrāti - svarīga daļa uzturā ēdienu, jo tie sniedz organismu ar enerģiju. Aptuveni 70% no kopējā ēdis būtu augsts kaloriju pārtikas produktiem. Tomēr jāapzinās, ka jūs vēlaties, lai būtu vairāk lēnas ogļhidrātus (dažādi graudaugi) un nav ātrs (saldumus), kas ir strauji apstrādāti ar ķermeņa tauku. Neaizmirstiet par augļiem un dārzeņiem, kas ir bagāti ar vērtīgu šķiedrvielu, bet to īpatsvars samazinās līdz 30%.
3. Papildus samazinot patēriņu ātri ogļhidrātiem, jums arī nepieciešams ēst mazāk tauku. Īpaši "bīstams" ir piesātinātie tauki (taukskābes gaļa, majonēze, desas un tamlīdzīgi). Bet tas nav iespējams, lai novērstu tos pavisam no jūsu diēta, jo tad var traucēt vielmaiņu. Noderīga ir izmantot zivju (pat tauku) un zivju eļļu. Ātri ogļhidrāti var būt noderīga. Visvairāk Optimālais laiks to izmantošanu, būs beigas treniņa, atverot proteīnu-ogļhidrātu logu.
4. Neaizmirstiet par dzeramā režīmu. Kad muskuļu noteikt, kad organisms ir daudz vielmaiņas reakcijas, ūdens ir svarīga sastāvdaļa, jo tas ir nepieciešams, lai pabeigtu visu reakcijas. Ēd 2,5-3 litri dienā tīra ūdens (tēja, dzērieni un sodas netiek skaitīti).
5. Aptuveni proporcionāli varētu izskatīties šādi:

• ogļhidrātu saturs - 50-60%;
• olbaltumvielu saturs - 30-35%;
• tauku saturs - 10-20%.

Tas būtu jāizskatās pareizu diētu svara komplektu. Tomēr jāapzinās, ka nav ideāls korelācijas, katrai personai - ir unikāls. Ja esat nopietni nolēmis darīt kultūrisms, vislabāk ir konsultēties ar profesionālu treneri, kurš palīdzēs jums tikt galā ar šo iedoma. Palīdzēt muskuļu masu var noteikt sporta uzturu, ieskaitot olbaltumvielas, kreatīna, kreatīna un aminoskābes. Fun fakts, ka pirms 20-30 gadiem, kad vēl nav attīstīta nozare sporta uzturu, bodybuilders izmantot zīdaiņu formulu masu darbā. Kāpēc? Tas ir ļoti vienkārši. Pamatojoties uz galamērķi, tas bija pietiekami, kvalitāte un bija tajā pašā laikā 30-35% olbaltumvielu un 65-70% ogļhidrātu, padarot to par labu gainer. Kuras vienkārši nevar nākt klajā ar tādu skaistu ķermeni! Nu, pamati par to, kā pārtika vajadzētu meklēt kopumu masas, mēs esam aprakstītas. Un kam tika okupēta sešus mēnešus cītīgi, jūs uzņemt pārtiku "par sevi." Veiksmi!