Spināti mērce: veselīgu un barojošu

Delicious ēst kā visi, bet lielākā daļa no meitenēm cieš no tā, ka daži produkti tiek noguldīti uz pusēm. Diemžēl, visas garšvielas un mērces, arī nav lietderīga. Ko darīt? Tiešām ir patērēt svaigu pārtiku? Ak, nē, tas ir ļoti moderns un ir atzīta par barojošu mērci spinātiem. Tas ir īpaši labi, piemērojot zvejot vai jūras. Kaloriju saturu ir atkarīgs no sastāvdaļām mērci sastāvu un pagatavošanas metodi.

Veģetārieši un gaļas ēdāji

Pāreja uz veselīgu uzturu bieži kļūst par atspēriena kļūt veģetārietis. Tikai viens uzzina, ka dārzeņi un augļi ir daudz noderīga ķermeni nekā gaļas, salami un desas. Turklāt, mūsdienu cilvēks var reti lepoties, ka ēdot labu gaļu, bez piemaisījumiem un nātrija glutamāts. Bet labs uzturs - tas nav radikāls noraidījums no gaļas, un ievērošana harmonijas procesā. Piemēram, kečups un majonēze mērci var aizstāt ar analogu ar papildus dabīgo garšvielu un dārzeņu. netiks ietekmēta no pamatēdiena garša, tajā pašā laikā, un būs vēl bagātāks. Šeit ir veids, kā savijas veģetāriešiem un gaļas ēdāji - piedāvāt viņiem gardu mērci ar spinātiem!

āķis

Spināti - unikāla veida zaļumi, ko daudzi cilvēki netiek novērtēti. Jāatzīmē labu garšu un neticami labumu svara zudums. Pēdējais faktors ir saistīts ar to, ka spināti detoxifies ķermeni, uzlabo vielmaiņu un nomierina sajūtu bada. Arī spinātiem daudz joda, kas padara to avots enerģijas, dzīvesprieku un optimismu. Dietologi stingri ieteikts iekļaut zaļumi jūsu ikdienas uzturā, bet tīrā veidā tas nepatīk neko. Ko darīt? Choke spināti nav nepieciešama. Tāpēc viņš nedos labumu. Bet tas var formulēt par milzīgu skaitu ēdieniem. Universal tiek plaši uzskatīta par mērci spinātiem. Viņš maigi papildina garšu pamatēdienu, neapstājas vienā un tajā pašā laikā.

sagatavot sevi

Vispirms mēģiniet veikt rīta spinātu mērci. Tas ir labs brokastīm, kā ideālu papildinājumu ceptas olas, olu kulteni, grauzdiņš. Par to būs nepieciešams aptuveni 200 grami saldētu spinātu. Ja jūs pavārs sezonā, tas vienmēr ir labāk, lai svaigi garšaugi.

Arī veikt lielu glāzi piena, nedaudz - ūdens. Par blīvums būs nepieciešams 50 grami cietā siera, 2 tējkarotes kukurūzas cietes un nedaudz apstādījumiem. Jo mērci nobaudīt piemērotu zaļo sīpolu, dilles, baziliku vai pētersīļus. Neaizmirstiet sāli un piparus. Meitenes, Weight Watchers, jūs varat novērst sāls, vai aizstāt to ar kādu ķiploku. Mēs tagad pievērsties procesā.

Lai padarītu mērci ar spinātiem, jums ir nepieciešams, lai nedaudz applaucējums lapas. Šim ko tās aukstā ūdenī, tad maisījums tika papildināta ar pienu un cieti, ietver uguns. Pievieno rīvētu sieru uz mērci un gaidīt, līdz tas sāk ne kust. Platākajiem mērce aizmigt sakapātus zaļumus un noņemiet no karstuma. Gatava mērce ar spinātiem atdzist. Jūs varat dot galda!

sēnēm

Par labu pusdienu maltīti sēņu mērci ar spinātiem un sieru. To var pasniegt ar grilētu zivju, gaļas un kartupeļiem. Ņem 200 gramus sēņu un 100 gramus spinātu. Ar sēnēm tas iet arī ar mīkstu krējuma sieru, sīpoliem, krējumu, ķiplokiem un sinepēm. Neaizmirstiet par garšvielām. Tos pievieno pēc garšas. Cook sēnes līdz konkursa, sīpolu un ķiploku. Pielejiet nedaudz silda saldo krējumu un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Pēc samazinot uguni, pievieno sinepes, sasmalcinātu spinātu un mīksto sieru. Turpina maisīt, un pēc izņemšanas no karstuma.

Otrais variants ietver pievienojot Parmezāna siera, sviesta, miltiem un muskatriekstu. Spināti ir nepieciešams vārīt kādu laiku lielā katlā kopā ar pienu, krējumu un ķiploku. Add to maisījuma un muskatrieksta sāls. Kastrolītis, apcep miltus ar sviestu, un pēc tam pievieno spinātus un rīvētu Parmesan. Mērce spinātu ar krējumu gatavs! To var pasniegt ar grilētiem karbonādes un ceptiem kartupeļiem.

Ar piezīmēm garšvielu

Par vakariņām, jūs vēlaties kaut ko oriģinālu. Pat parasti makaroni var papildināt un uzlabot pikantu mērci, pamatojoties uz spinātiem un balzamiko etiķi. Jums būs nepieciešama arī olīvu eļļas, krējums, ingveru, sāli un čilli.

Spinātu lapas cep uz karstā eļļā un aromatizēti ar balzamiko etiķi dot mērci garšu vīnogu. Pēc pāris minūtēm, ielej maisījumu krējumu un vāra uz lēnas uguns apmēram 5 minūtes. Pievieno garšvielas un pievienojiet blīvumu, pievienojot cieti vai miltus.

Krēmveida mērce ar spinātiem var veikt, pamatojoties uz sviestu. Jums būs nepieciešama arī tauku satura pienu un veselus augus, kas ir mājā. Viņas karbonāde, samaisa un apcep eļļā. Pievieno pienu un garšvielas, un tad vāra uz lēnas uguns, līdz vēlamā stāvoklī. Šī mērce ir diezgan augsts kaloriju dēļ pilnpienu un sviestu, tāpēc vislabāk ir ēst no rīta.

Snack steiga

Ja tas ir karsts, tas nav īpaši vēlams. Lai atbalstītu spēkus, var pagatavot ar krēmīgo spinātu mērci. To var arī pievienot kā mērci citiem ēdieniem. Tas aizņem apmēram 500 ml vistas buljons, 250 gramus spināti, 20 g margarīna, seleriju, sīpolu, divas olas, krējumu un sieru. Visas sastāvdaļas ir karbonāde un sautējums ar sviestu un buljona maisījumu. Pievienojiet saputo olu dzeltenumus, sieru un krējumu, tad vāra vēl trīs minūtes.

Par puse var pagatavot uzkodas gardēdis mērce ar zilo sieru un spinātiem. Zaļo vārīšanās temperatūrai un sajauc ar rīvētu parmezānu un zilo sieru. Ieviest uz sajauc ar krējumu un garšvielas.

Arī labs vīns mērcē ar spinātiem. Par to vajadzēja ķiplokus, timiānu, pusi vīna glāzes baltvīna, spinātiem, augu eļļu, krējumu un garšvielas. Visas sastāvdaļas sajauc un vāra uz lēnas uguns, līdz vēlamo konsistenci. Jūs varat pievienot nedaudz čili. Šis veids ir ideāls mērce ravioli un khinkali.