Push-ups no sola triceps: programma piedāvā metodes un ieteikumus

Push-ups no sola triceps - nav pārāk grūti, bet pietiekami efektīvu īstenošanu, kas var veikt gan vīriešiem, gan sievietēm. Tās galvenā priekšrocība ir fakts, ka, lai veiktu pilnīgi nekādas papildus čaumalas, tāpēc to var izdarīt ar sporta, mājās vai pat uz ielas. Turklāt, pieredzējuši sportisti periodiski veikt push-ups no stenda triceps, neatkarīgi no sporta viņi ir profesionāli iesaistītas.

Pirms veikt šo push-ups, jums ir jāzina, kādi tie ir, kā to darīt tos pareizi un kādas ir kļūdas.

Kā veidot roku muskuļi

Ir labu fizisko formu un insanely skaistu ķermeni nedarbojas bez labi izstrādāta rokas muskuļiem. Apmācīt viņus palīdzēt dažādus vingrinājumus, no kuriem viens ir push-ups no stenda triceps. Parasti iesācējiem arvien vairāk koncentrējas uz biceps, triceps, nevis kratot, un pēc tam, kad visi viņu apmācība dod labu pieaugumu spēku.

Izstrādātie triceps ļauj mazliet pūles darīt vingrinājumus, kuru mērķis izstrādē krūšu muskuļiem un muskuļus muguras, jo fakts, tiem ir liela slodze klasē ar papildu lādiņu - pole.

Triceps vingrinājumi

Tā kā push-ups no sola triceps var veikt jebkurā vietā sporta ar speciālu aprīkojumu, būtu vēlams izmantot ierīces, kas arī palīdz izstrādē triceps. Populārākais šodien paplašinājuma rokas uz bloku. Šie vingrinājumi ir vairāk piemērotas pieredzējušiem sportistiem ar labu izmantošanu saviem ķermeņiem. Jaunpienācēji arī bieži novirzīt slogu uz pleciem un muguras muskuļiem, nevis triceps, kā tam vajadzētu būt. Šajā gadījumā uzdevums tiek darīts nepareizi, un vēlamais efekts netiks iegūts.

Iesācējiem, amatieriem, gan pieredzējušiem sportistiem ir ieteicams regulāri veikt Pushups triceps pie stenda. Programma, kas ietver atkārtojumu skaitu un komplekti, tiek izveidots katram cilvēkam individuāli, tāpēc nevar izveidot kopējo grafiku īstenošanu. Lai iegūtu plašāku informāciju par šīs sugas Triceps vingrinājumi tiks aplūkoti turpmāk.

reverse push-ups

Vingrojumi efektīvi palīdz strādāt triceps un plecu muskuļi ir laba ietekme uz krūšu muskuļiem, un plecu josta. Ja izdarīts pareizi, papildus pētījumu galvenajām muskuļu grupām, tas ir pārliecināts, ka, lai uzlabotu savu stāju. Labs efekts varēs saņemt cilvēki, kas cieš no biežas muguras sāpēm. Galu galā, ar šo uzdevumu un stabilizējoties muguras muskuļu.

Triceps push-ups no soliņa: Lead tehnika

Pildot tas ir ļoti svarīgi, lai sākuma pozīcijā. Tas ir no tā punkta atkarīgs pareizību turpmākajiem kustības. Lai veiktu push triceps atpakaļ uz sola, tas ir nepieciešams novietot rokas uz malas horizontāla sola, kājas likts uz citu soliņa, novietots paralēli ar pirmo vai grīdas. Sasprindzinājums triceps, jums ir nepieciešams uzņemt sev līdz, lai veidotu asu labo leņķi starp rumpi un augšstilbiem. veicot push-ups, jo pastāv risks traumas līkumi šķirne ir aizliegta.

Uz ieelpot vajadzētu palēnināt leju, tikai ar rokām un sasprindzinājums presi. Jūsu ceļi ir taisni, krūtis vienmēr vajag paturēt iztaisnotās stāvoklī. Pēc zemākā punkta elkoņa būtu paralēli grīdai. Tad jums ir nepieciešams, lai izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī.

kļūdas

Iesācējiem un pat daži pieredzējuši sportisti bieži kļūdīties, veicot reverse push-ups no stenda triceps. Sakarā ar to uzdevums ir veikts pareizi, tiek izmantoti visās tajās muskuļu grupām, un rezultāts vairs nav tas, kas sākotnēji bija paredzēts. Turklāt šīs kļūdas bieži vien ir nopietna kaitējuma cēlonis.

Visbiežāk kļūda, ko cilvēki, ne tikai mājās, bet arī sporta zāles, ir:

1. Extract amplitūda. Atrodas augstākā punkta, jūs vēlētos virzīt viņas ķermeni uz augšu, izmantojot roku spēku, tā, ka dibens atradās virs līmeņa sola. Pretējā gadījumā īstenošana maz efektivitāti.
2. Vaislas elkoņus pie sāniem. Kā minēts iepriekš, abi elkoņi jāredz skaidri iepriekš. Tas ir nepieciešams, lai pareizi slodzes sadalījumu uz muskuļiem. Galu galā, ar to vairošanās dažādos virzienos krava pēkšņi mainās no triceps muskuļa plecu, kas var novest pie dislokāciju.
3. Ķermenis kļūst pārāk zems. nedrīkst samazināties zem līmeņa, kur rokas ir paralēli grīdai. Ja jūs iet pārāk tālu pazemina, pastāv risks sabojāt kapsulā pleca locītavas. Tas notiek tāpēc, nolaišana strauji izpildes, vai tāpēc, ka par papildu svaru. Tāpat kā iepriekšējās kļūdas, tas nianse var radīt nopietnus ievainojumus, piemēram, sastiepums.
4. Kontrole poza. Ja persona slouches, darot push-ups, tas nodod slodzi uz pleciem, kas arī noved pie dislokāciju un dažkārt pat lūzumu. Tāpēc vienmēr vajadzētu paturēt izvērsto krūtīs, un nospiediet - saspringts.

Atturēšanās no iepriekš kļūdas, jūs varat diezgan ātri iegūt vēlamo efektu atvairīt paši no nevajadzīgām traumām.

Pieejas un atkārtojumu

Ideālā gadījumā šis vingrinājums tiek veikta pāris atkārtojumu (iesācējiem 15-20 reizes, profesionāļiem - 2-3 reizes vairāk). Pieejas ieteicams katrai personai, lai aprēķinātu savu, pamatojoties uz nogurumu. Kā likums, tas ir apmēram 3-5 komplekti. Iesācējiem, kuri iepriekš nav nodarbojas ikdienā, ir nepieciešams samazināt numurus pirmajās dienās īstenošana trīt tehniku.

Šī paša iemesla dēļ nevar izmantot divas soliņi, bet tikai viens. Kājas tādējādi tiks likts uz grīdas, ar jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti. Bet darīt izmantot šajā pozīcijā pārāk ilgi nav ieteicams, jo labākais veids, kā izmantot šo metodi tikai tad, ja spēks ir gandrīz beigās, un izstrādāt pilnajā formātā, nav pietiekami.

alternatīva

Bieži vien jaunpienācēji interesējas, vai alternatīvās atspiešanās no sola triceps. Vingrinājumi, lieliski aizvieto push-ups, ideāls tiem, kuri vēlas, lai sūknis rokas un izveidot atvieglojumu. Šie vingrinājumi ir:

• Franču sols preses;
• sols preses tuvu rokturis;
• push-ups ar šauru formulēšanai rokās.

Pirmie divi varianti tiek veikti, izmantojot horizontālas vai nedaudz slīpu sols un stienis ar mazu svaru, un trešais - bez papildu korpusiem. Visi šie vingrinājumi ir lielisks mācību savu ķermeni ar pareizu īstenošanu atspiešanās no stenda.