Pankūkas olbaltumvielas: labākās receptes veselībai un saglabāšanu skaistumu!

Tas nav noslēpums, ka, lai uzturētu ķermeni labā formā jums ir nepieciešams ievērot diētu. Dietologi iesaka likvidēt miltu un augstu kaloriju pārtikas produktiem, lai sasniegtu svara zudums. Turklāt, izmantojot veselīgu pārtiku palīdzēs novērst daudzas slimības, kas saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmas un kuņģa-zarnu traktā. Bet ne visi ir gatavi atdot savu iecienītāko pārtikas produktiem par veselīgu uzturu. Šajā gadījumā, uztura speciālisti iesaka meklēt alternatīvu gardus ēdienus. Piemēram, tā vietā, lai parasto pankūkas var ēst pankūkas olbaltumvielas. To izmantošana ir īpašs preparāts tehnoloģijas, pateicoties kurām tās var iegūt ar zemu tauku un barojoši. Šeit ir dažas receptes šiem pankūkas.

Klasisks proteīna pankūkas (bez maltītes)

Olbaltumvielu pankūkas bez pievienojot miltus tiek uzskatīts klasisks piemērs par veselīgu uzturu. Lai sagatavotu viņus nepieciešams šādas sastāvdaļas:

1. 300 grami zemu tauku biezpiena un nesaldināti.
2. Puse no olbaltumvielu skops.
3. 5 olu dzeltenumi.
4. 300 g auzu pārslas.

Sajauc visas sastāvdaļas, neatstāt gabali. Uzkarsē pannu, ielej mīklu. Kad Pankūku malas kļūst brūnas, pagrieziet to otrādi. Olbaltumvielu pankūkas var pasniegt ar zemesriekstiem vai mandelēm.

Ar mellenēm un banānu

Par to gatavošanas Noliktavā šādi produkti:

1. Trīs olu baltumus.
2. Viens saudzīgs proteīnu.
3. 500 g mellenes.
4. 500 g auzu pārslām.
5. Sairšanu veicinošs līdzeklis (2 tējkarotes).
6. Puse no nogatavojies banāns.

Ielieciet auzas blenderī, sasmalcina līdz miltiem. Tad pievienot cepamo pulveri, olbaltumvielu, banānu un olbaltumvielu, visu samaisa vēlreiz. Proteīnu pankūkas maisījums vsypte mellenes un maisa. Pēc tam varat doties tieši uz cepšanas pankūkas. Viņiem vajag cept 30 sekundes, no vienas puses, un 40-45 - otrā. Pirms pasniegšanas, jūs varat izrotāt paliekas mellenēm un banāniem.

Paniņas pankūkas

Pankūkas proteīnu jogurtu prasa daudz pārtikas ēdiena gatavošanai, bet atsauksmes liecina, ka viņi burtiski kūst mutē.

1. 600 ml nonfat jogurts.
2. 500 g miltu.
3. 500 g auzu pārslām.
4. Šķipsnu sāls.
5. Viena tējkarote cepamā pulvera.
6. 500 ml vājpiena.
7. 3 olas dzeltenumu proteīns un viens.
8. Vanilla cukuru.
9. Svaigas ogas (melleņu, aveņu, zemeņu un tamlīdzīgi. D.).

Milti, cepamais pulveris, auzu un sāli kopā katliņā, iemaisa otrā piena, jogurtu, cukuru, vaniļas un olām. Visas noslaucīt labi. Abas maisījumi ir apvienoti, traucēt tā nav, lai iegūtu graudos. Kad saņemat viendabīgu mīklu, varat pievienot ogas un pavārs pankūkas pannas. Kefīra preparing pankūkas aptuveni 1,5 minūtes, no vienas puses, un tas pats, no otras puses.

šokolādes pankūkas

Olbaltumvielu Pankūkas ar šokolādes garšu - lielisks sākums, līdz dienai. Šis ēdiens pacelt jūsu garu un izveidot pozitīvā veidā. Lai sagatavotu šokolādes pankūkas proteīnu, krājumi uz šādām sastāvdaļām:

1. Half proteīnu skops. Lai uzlabotu garšu šokolādes, izvēlēties proteīns ar garšu zemesriekstu sviestu.
2. 5 olu proteīni.
3. 1 ēdamkarote zemesriekstu sviestu.
4. 2 ēdamkarotes kokosriekstu pārslas.

Olu baltumus vispirms pātagu un pēc tam sajauc visas sastāvdaļas. Ir svarīgi, ka biezu mīklu. Pēc sastrādātas, pārliecinieties, vai maisījums, kas paredzēts olbaltumvielu pankūkām nebija gabali. Ja viss iet labi, sāk ieliet mīklu uz uzkarsētā grila. Cepta kā parastas pankūkas. Piesakoties jūs varat izrotāt ar zemesriekstiem, zemesriekstu sviesta un augļu.

banānu pankūkas

Lai sagatavotu banānu olbaltumvielu pankūkas nepieciešams šīs sastāvdaļas:

1. 1 proteīns aiztaupot labāk ar vaniļas garšu.
2. 300 grami kokosriekstu pārslu.
3. 1 nogatavojies banāns.
4. 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļu.
5. 6 olas.
6. Kanēlis.
7. Maple sīrups (pēc garšas).

Olbaltumvielu pankūkas ar banānu gatavo šādi: pirmkārt ola kārtīgi saputo, tad pievieno kokosriekstu pārslas, pusi banānu, sasmalcināta blēņas, nedaudz kļavu sīrupu. Visi produkti tiek sajaukti kopā, līdz iegūst viendabīgu masu. Kokosriekstu eļļa jāsilda mikroviļņu krāsnī, tad pievienot pankūku maisījumu.

Uzkarsē pannu, ielej nedaudz eļļas un sākt cepšanai pankūkas. Tie tiek sagatavoti tādā pašā veidā, kā regulāri pankūkas. Rādot jūs varat ieliet paliekas kļavu sīrupu un dekorē ar banānu.

Olbaltumvielu Pankūkas ar zemenēm un mandeļu eļļu

Lai sagatavotu šādu proteīnu pankūkas, jums ir nepieciešams vismaz produktu:

1. 1 aizturošu proteīnu, vēlams ar vaniļas garšu.
2. 400 ml tīra ūdens.
3. 3 olu olbaltumvielas.
4. Mazliet svaigu zemeņu.
5. 1 ēdamkarote mandeļu eļļa.
6. Maple sīrups.
7. 1 tējkarote cukura aizvietotājs.

Sajauc visas sastāvdaļas. Tiklīdz plakanot būs gluda konsekvenci, jūs varat sākt cepšanai pankūkas vidējā siltuma. Viņi bieži nepieciešams ieslēgt: aptuveni reizi pus minūti. Pirms pasniegšanas pārlej uz šķīvja nedaudz mandeļu sviestu uz augšu, pievieno saldinātāju, kļavu sīrupu un zemeņu pārgriež uz pusēm.

Olbaltumvielu pankūkas Fast food

Olbaltumvielu pankūkas, recepte, kas ir norādīti zemāk, ir sagatavoti tikai trīs sastāvdaļas:

1. Puse no nogatavojies banāns.
2. 1 olas dzeltenums.
3. 2 olu baltumi.

Beat dzeltenumus un baltumus, līdz putu stāvoklī. Mash banānu ar dakšiņu, pievieno to olu šķidrumu. Maisa produktus līdz maisījums sabiezē. Pēc tam, jūs varat cept pankūkas.

Olbaltumvielu pankūkas - tas ir ideāls ēdiens brokastīm, kas piepilda jūs ar noderīgu mikroelementiem uz produktivitāti visas dienas garumā.