Ko darīt, ja es vēlos zaudēt svaru 10 kg?

Diētu vienmēr ir bijis ļoti daudz daudz vairāk nekā tie, kas tiešām to vajag. Kā likums, cilvēki, formulēt savu misiju šādi: " Es gribu zaudēt svaru ar 10 kg", piemēram, atstāt. Savādi pietiekami, tas nav viegli izdarīt, ir daudz grūtāk, nekā zaudēt tādu pašu daudzumu kilogramos tiešām liekā svara. Lai zaudēt svaru par 5 līdz 10 kg, ir nepieciešama visaptveroša pieeja, kas apvieno diētu korekcija, dzīves stila un mērenu izmantot. Uzturs zaudēt svaru 10 kg nepalīdzēs, un, ja tie būs, tad ne uz ilgu laiku.

Tātad, ņemot vērā lēmumu mest dažus nevēlamu kilogramus pirmajā vietā tas nav nepieciešams kavēties pie domas: "Es gribu zaudēt svaru 10 kg" - tas novedīs pie pretēja rezultāta, kā iemesls padomāt par to, ko jūs nevarat pat tad, ja šie "neiespējamu" diezgan daudz. Jums tikai ir jāņem vērā, ka kādu laiku mēs iegūtu vēlamo rezultātu - vienkārši nevar palikt prom, izdarot zināmu piepūli. Ar šo attieksmi būs vēl vieglāk.

Tādā garā, ir ierakstīts fitnesa klubā, vai doties uz mācībām. Vēlams, visi profesionālu palīdzību: kompetenta instruktors izvēlēsies precīzu vingrojumu programmu, kas nepieciešams, lai jūs personīgi, ar visām problemātiskajām zonām. Ja tomēr, dot sevi, lai risinātu ar nav viegli, tas ir iespējams, lai palielinātu fizisko aktivitāti, jo kājām, vai, piemēram, pagājuši pāris pieturas ar kājām, lieliska iespēja - iet augšup pa kāpnēm: tas ietver ļoti svarīgu jomu, samazinot summu, kura parasti ir mērķis svara zudums. Kopumā, fiziskās aktivitātes vajadzētu ievērojami palielināt, bet ne pārmērīgi.

Saistībā ar pieaugumu fiziskās aktivitātes, ir nepieciešams pārskatīt maltīti. Pirms apmācības nepieciešams veikt mini-maltīti, lai būtu pietiekami daudz enerģijas, lai izmantot, un to, kā mājās. Šeit ir ideāls augļu, piena produktiem un labību. Bet pēc nodarbības ir ne: brīdī ķermenis uzkrājas muskuļu masu, un, ja ēst, tas nebūs rēķina tauku, bet rēķina pārtikas un ķermeņa masas palielināsies. Bet jūs varat dzert tik daudz, cik nepieciešams, dehidratācija - nepatīkama un nerentablu lieta.

Protams, ja es vēlos zaudēt svaru 10 kg, mans uzturs ir jāveic radikālas izmaiņas un Bole. Pirmkārt, jūs nevar atstāt ķermeni izsalkuši vairāk nekā četras stundas, un tādā gadījumā tas sāks cīnīties ar tādu režīmu, un noliks nozīmīgu daļu no pārtikas rezerves. Starp citu, pēc zinātnieku domām, tas tiek uzskatīts par vienu no iemesliem, ka daudzi cilvēki nespēj zaudēt svaru: Ir pastāvīga cīņa par barības ar savu ķermeni. Patiesībā, ierobežot sevi ar pārtiku, šī iemesla dēļ, jo nav vērts: Jums ir tikai padoties saldu un cieti saturošiem pārtikas produktiem (izņemot tos, kviešu miltiem), kā arī, lai samazinātu patēriņu taukiem. Porcijas ir pakāpeniski jāsamazina līdz 150-200 g laikā, lai pierastu pie mazajiem daudzumu pārtikas, un produkti apvienoti noteiktā veidā - tas ir, nedrīkst izmantot ogļhidrātus ar olbaltumvielām un taukiem, tas ir, principā, šobrīd tas nav nekāds noslēpums. Tas nozīmē, ka perfekta kombinācija - liesa gaļa ar zaļajiem dārzeņiem, kaut kur 100 gramos diviem.

Brokastis ir sirsnīgs, klasisks putra - ir labākais risinājums. Vienīgais - tiem jābūt bez piena vai eļļas, var būt augļu vai ogas - tas ir ļoti garšīgs. Ja iespējams, vēlams pusdienas, bet darbavietā ne vienmēr ir iespējams - tad tas ir labāk veikt pirmstermiņa pusdienas. Pusdienas jāierobežo ar vienu ēdienu bez pirmajā vai otrajā piedevām, bet ar salātiem. Ja agri vakariņas - vajadzība pusdienas, kvalitāti un daudzumu, tas ne ar ko neatšķiras no otrā brokastis - tas ir vieglas uzkodas. Daudzi strīdi un viedokļi pastāv par vakariņām: kāds domā, ka tas ir nepieciešams atteikties no, bet tas ir nepareizs: obligātas pāris stundas pirms gulētiešanas ēst kaut ko. Tas nodrošinās normālu miegu un nodrošina ķermeņa sajūtu sāta vai brokastu var būt viens no rezerves, ar kurām mēs cīnāmies. Ideāls produkts vakariņām ir nesaldinātas piena produktu un, oddly pietiekami, zupas, dārzeņi ir vislabāk.

Tātad, uzdevums: "Es gribu, lai zaudēt svaru līdz 10 kg, vēlams ātri," ir vienkāršs risinājums: nav sevis spīdzināšanu, pareizo attieksmi, darbības pieaugumu, samazinājumu vienā ēdienreizē, uzturu, un bez badu - un rezultāts ir garantēts. Tikai tad, ja jūs vēlaties, lai atgrieztos normālā dzīvē, kas ir maz ticams, tad tas jādara pakāpeniski, samazinot slodzi un kļūst izmantoti, lai lielie daļām nepieciešams stiept uz pāris nedēļām, pretējā gadījumā jūs varat zaudēt visu, kas mums ir neatlaidīgi.